Магний – один из важнейших микроэлементов для нашего организма. Он участвует в работе мышц, поддерживает сердце, помогает нервной системе справляться со стрессом и даже влияет на то, как мы спим. Почти половина людей живут с нехваткой этого элемента, не подозревая об этом. Поэтому многие начинают искать информацию о добавках. На сайте nutrolab.ru можно найти описания разных видов магния, но, чтобы не запутаться, полезно сначала разобраться в основах.
Зачем организму магний:
- Для нервов и сна. Магний успокаивает, снижает тревожность и помогает быстрее засыпать.
- Для мышц. Предотвращает судороги, расслабляет мышечные волокна после нагрузок.
- Для энергии. Участвует в выработке клеточной энергии, борется с усталостью.
- Для сердца. Поддерживает нормальный ритм и тонус сосудов.
Также некоторые формы мягко регулируют работу кишечника, что весьма немаловажно.
Какие формы магния бывают и чем они отличаются?
Форма магния влияет на то, как он усваивается и какой эффект дает. Органические соединения (цитрат, глицинат, малат) усваиваются лучше, чем неорганические (оксид, карбонат).
Цитрат – одна из самых изученных и популярных форм. Это магний с лимонной кислотой. Хорошо всасывается, часто помогает при судорогах и запорах, так как действует как мягкое слабительное.
Бисглицинат (глицинат) – магний с аминокислотой глицином. Очень мягко действует на желудок, хорошо успокаивает, помогает при тревоге и бессоннице.
Малат – магний с яблочной кислотой. Участвует в выработке энергии, поэтому его часто рекомендуют при упадке сил, усталости и для восстановления после тренировок.
Тауринат – магний с таурином. Хорошо влияет на сердечную мышцу, подходит при склонности к аритмии и повышенной нервной возбудимости.
Оксид – неорганическая форма. Содержит много магния, но усваивается плохо (всего 4-23%). Чаще используется как слабительное, но для восполнения дефицита подходит редко.
Как выбрать подходящую форму?
Чтобы понять, как выбрать магний, сначала определите свою цель. Если хотите успокоить нервы и наладить сон – обратите внимание на бисглицинат. Для мышц и энергии – малат или цитрат. Для сердца – тауринат. Если желудок чувствительный, лучше выбрать хелатные формы (глицинат, тауринат) или лактат. Оксид из-за низкой усвояемости редко подходит для регулярного приема.
Также смотрите на содержание элементарного магния, а не на общий вес таблетки. И обязательно посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические болезни или вы принимаете другие лекарства.
