Главный гериатр России Ольга Ткачёва в беседе с порталом «Доктор Питер» выделила несколько простых привычек, которые объединяют долгожителей по всему миру.
Непрерывное движение
В регионах с высокой продолжительностью жизни, известных как «голубые зоны», окружающая среда способствует активному образу жизни. Жителям этих мест свойственна физическая активность — она для них естественна, и они не прилагают для этого особых усилий.
По словам Ткачёвой, ключевым моментом является регулярное движение. Это могут быть прогулка с энергичной ходьбой или, например, работа в саду.
Другие полезные практики — использование лестниц вместо лифта, выбор парковочного места подальше от нужного места, отказ от доставки продуктов в пользу походов по магазинам.
Цель в жизни
Всех долгожителей объединяет наличие жизненной цели.
Ткачёва отмечает, что эта цель может проявляться в различных формах, будь то профессиональная деятельность, волонтёрская работа, участие в культурных событиях или забота о внуках.
Больше позитива
Старайтесь не переживать по пустякам и смотрите на мир с оптимизмом, советует специалист.
Конечно, это проще сказать, чем сделать, но доказано, что низкий уровень стресса положительно влияет на продолжительность жизни — оптимисты живут в среднем на 7,5 года дольше. Они реже страдают от простуд, у них более здоровое сердце, и их организм изнашивается медленнее, что способствует их общему благополучию.
Врач-гериатр рекомендует для снижения стресса использовать регулярные практики, например, молитву, медитацию или просто дневной сон.
Питание «80 процентов»
Ткачёва предлагает придерживаться правила умеренного питания. Это значит, что нужно переставать есть, когда вы чувствуете, что ваш желудок заполнен примерно на 80%.
Другими словами, не наедайтесь до отвала, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Это поможет избежать переедания, набора лишнего веса и связанных с этим проблем со здоровьем.
Так, жители японского региона Окинавы, известного своим долголетием, перед едой произносят мантру «Хара хачи бу». Ритуал напоминает им о важности осознанного питания и необходимости останавливаться, когда желудок наполнен не до конца.
Растительная пища
Для здорового питания отдавайте предпочтение растительной пище, советует гериатр. Она обеспечивает организм витаминами и минералами, а также полезна для кишечника.
По словам врача, долгожители в основном питаются овощами, фруктами, бобовыми и цельными злаками. Простой способ следовать этой рекомендации — заполнять половину своей тарелки овощами и фруктами.
Минимум алкоголя
Алкоголь — фактор риска для развития многих болезней, включая повышенный холестерин, высокое кровяное давление и диабет.
Хотя умеренное употребление, например, бокала вина в день, встречается в «голубых зонах» долгожителей, однако ВОЗ не выделяет безопасных доз алкоголя, отмечают геронтологи.
Семья на первом месте
Долгожители, как правило, отдают предпочтение семейным ценностям.
Они не пренебрегают собой, но при этом проявляют преданность партнёрам, заботятся о старшем поколении и вкладываются в своих детей. Окружают любовью своих близких, посвящают им время, и эта связь дарит им долголетие.
Правильное окружение
По словам Ольги Ткачёвой, наше окружение играет ключевую роль в поддержании здоровья. Выбирайте для общения тех, кто ведёт активный образ жизни, имеет здоровые хобби и излучает позитив — их пример будет вас мотивировать.
Ранее врач-эндокринолог обнародовала список вредных для пожилых людей продуктов.
