Новости России

Сон в жару: как выспаться в душную летнюю ночь

Комфортные условия для сна можно создать даже без охлаждающих девайсов.

Фото:
Нейрогенерация

Июль в России не перестаёт проверять людей на прочность. Аномальная жара зафиксирована в южных регионах страны. Так, в Ростове-на-Дону, Крыму, Ставрополе и Краснодаре столбики термометров поднимаются выше 40 градусов. В Москве и Санкт-Петербурге также держатся высокие температуры около 30–35 градусов. Такие погодные условиях опасны как для работающего населения, так и для тех, кто запланировал поездки.

Пусть к вечеру температура и снижается, но недостаточно. Жаркие ночи могут превратить отдых в мучительный процесс: ворочаясь в поту, сложно заснуть, а утром чувствуешь себя разбитым. Кондиционер включать слишком рискованно, ведь болеть летом никак не хочется. Но даже без охлаждающих девайсов можно создать комфортные условия для сна.

Разберёмся, как это сделать.

Оптимальная температура для сна

Идеальная температура в спальне — 18–22°C. В таких условиях организм быстрее охлаждается, что необходимо для засыпания: когда тело немного снижает температуру, мозг получает сигнал, что пора спать. Если в комнате жарче 25°C, сон становится поверхностным, а пробуждения — частыми.

Что делать без кондиционера?

Используйте вентилятор с холодными бутылками

Поставьте перед вентилятором несколько пластиковых бутылок со льдом или очень холодной водой. Воздух, проходя через них, будет охлаждаться, создавая эффект «бюджетного кондиционера».

Альтернатива — намочить полотенце, слегка отжать и повесить перед вентилятором.

Охлаждайте постель

  • Перед сном положите простынь или подушку в пакете в холодильник на 10–15 минут.
  • Используйте охлаждающие гелевые подушки или грелку с холодной водой.
  • Правильно проветривайте комнату. Открывайте окна только ночью и ранним утром, когда воздух прохладнее.
  • Днём держите шторы и окна закрытыми, чтобы не впускать горячий воздух.
  • Спите на правильных материалах. Выбирайте лён или хлопок — они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетика.
  • Откажитесь от плотных одеял в пользу лёгких покрывал или простыней.

Жительница Севастополя Анастасия Власенко поделилась с корреспондентом ForPost тем, как сложно в нынешнее лето спасаться всего лишь одним способом охлаждения от высокой температуры перед сном:

«Я предварительно охлаждаю комнату, потом ложусь спать. К сожалению, ночью всё равно просыпаюсь и дополнительно включаю кондиционер. Выбор сейчас сложный: высокий платёж за коммунальные услуги или сон в комфорте, поэтому приходится чередовать».

Почему важно спать в прохладе?

  • Глубокий сон. В прохладном помещении фаза медленного сна длится дольше, а значит, организм лучше восстанавливается.
  • Профилактика бессонницы. Перегрев нарушает выработку мелатонина (гормона сна).
  • Здоровье сердца. Жара увеличивает нагрузку на сосуды, а во сне это особенно опасно.

Как ещё можно себе помочь?

  • Примите прохладный душ перед сном. Но не ледяной — резкий перепад температуры может взбодрить.
  • Пейте воду небольшими глотками в течение вечера, но не перед самым сном.
  • Избегайте алкоголя и тяжёлой пищи — они повышают температуру тела.

Даже в сильную жару можно спать комфортно, если правильно подготовить комнату и постель. Главное — не допускать перегрева и использовать подручные способы охлаждения. Сладких снов!

О том, как пережить температурный ужас и понять, что не всё в порядке, ForPost писал здесь. 

Дарья Клименко

939
Поделитесь:
Оцените статью:
5
В среднем: 5 (3 голосов)
Обсуждение (1)
Profile picture for user Paganel
6106
Paganel

Кондиционер включать слишком рискованно

Что за бред? Его просто выключать не нужно. Режим "комфорт" 24/365. Держит комфортные 25 по Цельсию круглый год. Разве что зимой за бортом ниже -10 провалится, но для Севастополя это редкость.

Главное за день

Земляне чудом избежали столкновения с крупным метеоритом

Об этом население планеты узнало уже постфактум.
17:54
2
818

Путин поговорил с Алиевым на «чувствительную тему» катастрофы самолёта AZAL

Российский президент озвучил факторы, из-за которых произошла авиатрагедия возле Актау.
17:17
1
602

Погода в Крыму испортится на два дня

Жителей и гостей полуострова просят быть внимательнее.
17:40
0
3135

Путин едет в Таджикистан: какое значение для России имеет Центральная Азия

Какие есть сложности с центральноазиатским регионом, рассказал эксперт.
17:15
0
516
Туризм

Идём в поход из Бахчисарая: три простых маршрута по крымским куэстам

К точке старта каждого маршрута легко добраться на городском транспорте.
19:32
0
1496

Автобусы из Севастополя в Симферополь поедут по новому маршруту

Он пройдёт через несколько севастопольских сёл.
16:05
6
3237

Рекордные новогодние каникулы в 12 дней уже сейчас отразились на россиянах

Количество бронирований на каникулы уже на 60% выше, чем годом ранее.
14:19
0
678

Крымские леса вновь открыли для туристов

Во время прогулки нельзя забывать о мерах безопасности.
09:30
0
333

МВД отреагировало на информацию об ошибках в загранпаспортах россиян

Некоторые туристы на погранконтроле узнали о недействительности своих загранпаспортов.
13:25
0
1140