Сон в жару: как выспаться в душную летнюю ночь

Июль в России не перестаёт проверять людей на прочность. Аномальная жара зафиксирована в южных регионах страны. Так, в Ростове-на-Дону, Крыму, Ставрополе и Краснодаре столбики термометров поднимаются выше 40 градусов. В Москве и Санкт-Петербурге также держатся высокие температуры около 30–35 градусов. Такие погодные условиях опасны как для работающего населения, так и для тех, кто запланировал поездки.

Пусть к вечеру температура и снижается, но недостаточно. Жаркие ночи могут превратить отдых в мучительный процесс: ворочаясь в поту, сложно заснуть, а утром чувствуешь себя разбитым. Кондиционер включать слишком рискованно, ведь болеть летом никак не хочется. Но даже без охлаждающих девайсов можно создать комфортные условия для сна.

Разберёмся, как это сделать.

Оптимальная температура для сна

Идеальная температура в спальне — 18–22°C. В таких условиях организм быстрее охлаждается, что необходимо для засыпания: когда тело немного снижает температуру, мозг получает сигнал, что пора спать. Если в комнате жарче 25°C, сон становится поверхностным, а пробуждения — частыми.

Что делать без кондиционера?

Используйте вентилятор с холодными бутылками

Поставьте перед вентилятором несколько пластиковых бутылок со льдом или очень холодной водой. Воздух, проходя через них, будет охлаждаться, создавая эффект «бюджетного кондиционера».

Альтернатива — намочить полотенце, слегка отжать и повесить перед вентилятором.

Охлаждайте постель

• Перед сном положите простынь или подушку в пакете в холодильник на 10–15 минут.
• Используйте охлаждающие гелевые подушки или грелку с холодной водой.
• Правильно проветривайте комнату. Открывайте окна только ночью и ранним утром, когда воздух прохладнее.
• Днём держите шторы и окна закрытыми, чтобы не впускать горячий воздух.
• Спите на правильных материалах. Выбирайте лён или хлопок — они лучше впитывают влагу и пропускают воздух, чем синтетика.
• Откажитесь от плотных одеял в пользу лёгких покрывал или простыней.

Жительница Севастополя Анастасия Власенко поделилась с корреспондентом ForPost тем, как сложно в нынешнее лето спасаться всего лишь одним способом охлаждения от высокой температуры перед сном:

«Я предварительно охлаждаю комнату, потом ложусь спать. К сожалению, ночью всё равно просыпаюсь и дополнительно включаю кондиционер. Выбор сейчас сложный: высокий платёж за коммунальные услуги или сон в комфорте, поэтому приходится чередовать».

Почему важно спать в прохладе?

• Глубокий сон. В прохладном помещении фаза медленного сна длится дольше, а значит, организм лучше восстанавливается.
• Профилактика бессонницы. Перегрев нарушает выработку мелатонина (гормона сна).
• Здоровье сердца. Жара увеличивает нагрузку на сосуды, а во сне это особенно опасно.

Как ещё можно себе помочь?

• Примите прохладный душ перед сном. Но не ледяной — резкий перепад температуры может взбодрить.
• Пейте воду небольшими глотками в течение вечера, но не перед самым сном.
• Избегайте алкоголя и тяжёлой пищи — они повышают температуру тела.

Даже в сильную жару можно спать комфортно, если правильно подготовить комнату и постель. Главное — не допускать перегрева и использовать подручные способы охлаждения. Сладких снов!

О том, как пережить температурный ужас и понять, что не всё в порядке, ForPost писал здесь. 

Дарья Клименко