Как пережить температурный ужас и понять, что не всё в порядке

В европейскую часть России пришла обещанная аномальная жара.

Как сообщил научный руководитель Гидрометеорологического научно-исследовательского центра РФ Роман Вильфанд, в одних регионах температура воздуха поднимется до 36–38 градусов по Цельсию, в других — до 40. Температура выходит за рамки среднеклиматической нормы на четыре-пять градусов, уточнил он.

Очень тепло будет и на северо-западе страны: по прогнозу Гидрометцентра, уже в пятницу там температура может повыситься до 28–33 градусов, в Ленобласти — до 23–28, местами до 31 градуса.

Жителям Юга России, уже прочувствовавшим жару, стали приходить предупреждения о горячей погоде.

Наталья из Севастополя рассказала ForPost, что ей на телефон пришли сообщения о чрезвычайной пожарной опасности в городе.

Александр из Краснодара сообщил нам о получении смс об особом противопожарном режиме, при котором «запрещено разжигание костров и сжигание мусора». А также о том, что «ожидается жара до 40 градусов» и нужно соблюдать правила безопасности: избегать перегрева и обезвоживания.

«У нас сильная жара ударила ещё 7 июля. Если до того дня более или менее терпимо было, то после — нет: вентилятор работает почти весь день, с собаками гулять можно без вреда для своего и их здоровья только рано утром — часов в шесть — и около полуночи, на улицу лучше не высовываться», — добавил он.

Можно ли пережить этот температурный ужас, и как человеку понять, что при такой погоде с ним не всё в порядке?

Как обезопасить себя

Аномальная жара тяжело переносится практически всеми — независимо от возраста, пола и состояния здоровья, сказала ForPost врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Не случайно в странах, где температура воздуха стабильно поднимается выше 30 градусов, практикуют сиесту или переходят на удалённый формат работы, добавила она:

«В европейской части России таких формальных мер нет, но при высокой температуре воздуха нередко объявляется оранжевый уровень погодной опасности».

Наша собеседница дала несколько рекомендаций, как помочь организму справиться с жарой и избежать солнечного и теплового удара.

Прежде всего в дневные часы — особенно с 11 до 17 — лучше отложить активную физическую работу или занятия спортом. Оптимально перенести нагрузку на утро или вечер, а днём по возможности вообще не выходить под прямое солнце.

Очень важно поддерживать питьевой режим. Вместе с потом организм теряет много жидкости и микроэлементов, и их нужно восполнять. Подойдут не только вода, но и морсы, минеральная вода — с газом или без (если нет противопоказаний).

Объём жидкости зависит от веса и физической активности, но чаще всего это полтора-три литра в день, уточнила медик:

«Пить желательно равномерно, небольшими порциями. Залпом — только в случае крайнего обезвоживания. В обычной ситуации такая спешка может спровоцировать тошноту или даже рвоту. Вода, выпитая медленно, лучше усваивается, и организм реагирует на неё спокойнее. Особенно в жаркую погоду важно всегда иметь при себе бутылку воды — не только для питья, но и чтобы охлаждать лицо и шею».

В жару стоит пересмотреть и питание. Лучше отказаться от тяжёлой и горячей пищи, отдать предпочтение холодным блюдам — овощам, зелёным салатам, холодным супам, фруктам. Это помогает уменьшить внутреннее тепло и снизить нагрузку на организм.

Одежду желательно выбирать из натуральных тканей и светлых оттенков — синтетика способствует перегреву, а при выходе на улицу обязательно надевать головной убор.

Стоит избегать резких перепадов температуры: людям с хроническими заболеваниями, особенно с гипертонией, опасен холодный душ сразу после улицы. Охлаждаться нужно постепенно, начиная с воды комнатной температуры 18–20 градусов.

Как распознать проблемы

Даже у молодого и здорового человека в жару могут появиться признаки перегрева: покраснение кожи, сонливость, слабость, одышка, мышечная вялость, предупредила врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Она обратила внимание на то, что в тяжёлых случаях возникают тошнота, рвота, головокружение, скачки давления — вплоть до гипертонического криза.

Если у человека замечены такие симптомы, важно немедленно охладить его: перевести в тень, дать попить воды — прохладной, но не ледяной, обтереть влажной тканью, приложить мокрое полотенце к шее и лбу, перечислила собеседница ForPost:

«Если состояние не улучшается, особенно у людей с хроническими заболеваниями, контролировать артериальное давление и немедленно вызвать скорую помощь».

Тем, у кого есть проблемы с давлением, в сильную жару вообще лучше не выходить на улицу в дневные часы, перегрев — серьёзный риск для здоровья, заключила медик.

Алексей Лохвицкий