Фельдшер из Санкт-Петербурга Илья Чернявский в беседе с «Газетой.RU» перечислил эффективные методы охлаждения организма в условиях аномальной жары.
По его словам, вместо обливания холодной водой, которое даёт кратковременный эффект, лучше использовать влажное полотенце. Его нужно приложить к точкам с крупными кровеносными сосудами — шее, подмышкам и запястьям.
«Этот метод позволяет более эффективно снизить температуру внутренних органов, поскольку через эти зоны происходит интенсивный теплообмен с окружающей средой», — пояснил эксперт.
Фельдшер предостерёг от распространённой ошибки — открывать окна в дневное время, особенно если они выходят на солнечную сторону. Это приводит к нагреванию помещения и эффекту «тепловой ловушки». Проветривать комнату и создавать сквозняки лучше в ночное и утреннее время.
Простой лайфхак для снижения температуры в помещении — использовать замороженные бутылки с водой, которые можно класть в кровать или ставить перед вентилятором. Это бюджетная альтернатива кондиционеру, отмечает Чернявский.
Другая ошибка — пить много воды без восполнения электролитов. Низкий уровень натрия в крови чреват головокружениями, слабостью, судорогами и даже обмороками. Поэтому в жару стоит добавлять в воду соль или использовать аптечные электролитные растворы.
Для комфортного сна в жару он советует смочить простыню водой и накрываться ею — так испарение влаги создаст охлаждающий эффект.
Важен и правильный рацион: лучше отдавать предпочтение лёгкой пище — свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, хорошо усваиваемым крупам. Горячие супы нужно заменить на холодные аналоги. Тяжёлые и жирные блюда создадут дополнительную нагрузку на организм, от них лучше вовсе отказаться.
Стоит обратить внимание на одежду — частая ошибка надевать вещи в обтяжку, даже если они белого цвета. Такая одежда мешает естественному испарению пота, естественному способу терморегуляции организма, и это может привести к перегреву.
Принимать ледяной душ в жаркую погоду — контрпродуктивно и небезопасно, указывает Чернявский.
Резкое охлаждение временно нарушает естественные процессы теплоотдачи организма, вызывает сужение кровеносных сосудов, способно спровоцировать спазмы или судороги.
Идеальная температура воды для душа должна быть немного прохладнее температуры тела. Также после душа лучше не вытираться насухо: оставшаяся на коже влага будет испаряться, обеспечивая дополнительное охлаждение, подвёл итог медик.
Ранее в Гидрометцентре предупредили россиян об экстремальной жаре, которая наконец прогреет до «замечательной» температуры водоёмы части России.
Тем временем в поездах на юге России из-за сломанных кондиционеров стоит невыносимая жара — вагоны буквально превратились в печки на колёсах. На страдания пассажиров, включая детей, железнодорожники не реагируют, в ситуацию вмешалась прокуратура.
