Шесть признаков того, что пора сократить потребление сахара

Диетолог Джесс Хиллард рассказала о тех проблемах со здоровьем, которые могут возникать от избыточного потребления сладкого. Как пишет The Sun, эксперт назвала шесть возможных проблем, которые говорят о том, что настало время сократить количество потребляемых сладостей.

Медики утверждают, что человек должен употреблять не более 30 граммов свободных сахаров в день. Свободные сахара — это те подсластители, которые мы добавляем в напитки и еду, при этом они естественным образом содержатся в таких продуктах, как мёд и сиропы.

Если же вы регулярно употребляете таких сахаров больше нормы, то это может привести к усилению аппетита. Из-за слишком большого потребления сладкого люди также нередко перестают чувствовать себя полностью сытыми. Как объяснила Хиллард, это связано с тем, что сахар активирует выработку гормонов голода, а организм быстро переваривает и усваивает сахар, что вызывает всплеск уровня сахара в крови и заставляет нас хотеть больше еды.

Сахар также может повлиять и на настроение: если вы стали замечать за собой частые и резкие перемены в настроении, особенно если речь идёт о резком его ухудшении, то это может быть связано с уровнем сахара в крови. Эксперт объясняет: после резкого прироста сахара обычно следует резкое падение, что приводит к своеобразной сахарной «ломке», из-за которой её жертва начинает чувствовать себя подавленной и нервной.

Ещё один симптом чрезмерного употребления сахара — постоянное чувство усталости. Особенно следует внимательно к этому отнестись, если вы спите хотя бы по 7-8 часов в сутки, но всё равно не можете найти в себе былых сил, — это может означать, что пора сократить количество употребляемого сахара.

Сахар также влияет на кожу: если на ней наблюдаются высыпания или воспаления, то в этом может быть виновата глюкоза. Поскольку она повышает уровень инсулина в организме, ваша кожа будет более жирной, что приводит к возникновению прыщей и воспалений.

Зубы страдают от сладкого наиболее явно: избыточный контакт с сахаром может привести к кариесу, изменению цвета зубов и неприятному запаху изо рта. Дело в том, что зубы превращают сахар в кислоту, которая разрушает зубную эмаль. В редких случаях это даже может привести к заболеванию дёсен.

Проблемы с желудком, включая спазмы и боли в животе, также могут являться последствием чрезмерного употребления сладкого.

«Сахар часто может раздражать кишечник и в конечном итоге уничтожать полезные бактерии, которые обычно находятся в желудке. Особенно часто в этом виноваты обработанные продукты, так как люди зачастую игнорируют или не обращают внимания на содержание сахара в пище, которую они потребляют», — объяснила Хиллард.

Читайте по теме: Шесть неочевидных признаков того, что пора меньше пить