Учёные из Швеции рассказали, как можно отложить старение мозга. Об этом сообщает life.ru.
Эксперты сообщили, что достаточно внести в повседневный режим небольшие изменения, и они благотворно повлияют на здоровье мозга.
Процесс его старения может замедлить двигательная активность. Существуют исследования, которые подтверждают, что сидячий образ жизни усиливает воспалительные процессы в организме и увеличивает риск развития деменции.
Для мозга также полезен здоровый сон продолжительностью не менее семи часов в сутки. Так, учёные выяснили, что у людей старше 50 лет, которые испытывают регулярный недосып, риск появления деменции увеличивается на 30 процентов.
Важную роль в работе нервных клеток играет рацион. Чтобы мозг работал хорошо, необходимо включать в набор пищи много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы. Следует избегать переизбытка животных жиров и белков, так как в этом случае сложнее получить достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, а они важны для мозга.
Негативно на его работу влияет и лишний вес, поэтому следует держать себя в форме.
Оказывается, стоит позаботиться и о микрофлоре кишечника. Именно в этом органе вырабатывается 90 процентов серотонина, который очень важен для психического здоровья. Для этого рекомендуется питаться разнообразно и потреблять больше клетчатки.
Необходимо также обеспечить себе хорошее психологическое самочувствие, избегать стрессов, создать спокойную обстановку вокруг себя.
И напоследок учёные советуют постоянно учиться чему-то новому, так как деятельность, которая требует концентрации, стимулирует образование новых клеток мозга.
Читайте по теме: Учёный рассказал об эффективности новой вакцины против рака
Многие военные испытывают регулярный недосып в течение всей жизни, поэтому процент дементных среди них значительно выше чем у гражданских.