Британский эксперт в области сна Линдси Браунинг рассказала о том, какие «народные мудрости» на самом деле не помогают быстрее уснуть.
Как пишет Daily Mail, самым распространённым ложным советом оказался подсчёт воображаемых овец.
По словам Линдси, подобный метод подходит только для совсем маленьких детей. Для того, чтобы взрослый человек отвлёкся от насущных мыслей и уснул быстрее, требуются более абстрактные задачки. Например, когда вы безуспешно пытаетесь заснуть, эксперт рекомендует попытаться составить в голове список из десяти любимых фильмов.
Также существует заблуждение о том, что сыр нельзя есть на ночь, так как из-за него будут сниться кошмары. Как рассказала Линдси, сыр в этом плане выделяют абсолютно несправедливо: вероятность кошмаров повышается из-за любой еды на ночь, так как сон с полным желудком приводит к более длительным периодам быстрого сна, во время которого как раз и возникают яркие сны и кошмары.
Алкоголь также не является полезным подспорьем для людей, которые не могут уснуть. Эксперт признаёт, что опьянение поможет вам заснуть быстрее, но при этом нарушает естественный цикл быстрого сна. Из-за спиртного вероятность проснуться посреди ночи сильно вырастает, а повторно уснуть уже будет крайне сложно.
Если же вы плохо высыпаетесь, но при этом «добиваете» норму сна днём, то и тут есть свои нюансы. Дневной сон, который продолжается около часа, обычно приводит к чувству вялости после пробуждения, так как в такой ситуации вы просыпаетесь во время самой глубокой фазы сна. Чтобы этого избежать, рекомендуется спать днём не больше 10-20 минут — именно такой сон лучше всего восстанавливает энергию.
По схожим причинам не рекомендуется компенсировать недосып во время рабочей недели длительным нахождением в кровати на выходных. Такой подход может быть действенным в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге может создать ложное впечатление восстановления энергии. Более того, если вам и так тяжело засыпать по ночам, то такое нарушение режима только ухудшит ситуацию.
Читайте по теме: Что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам
