Новости мира

Эксперт в области сна развеяла расхожие заблуждения

Подсчёт воображаемых овец на самом деле не помогает уснуть.

Эксперт в области сна развеяла расхожие заблуждения
Рекомендуется спать днём не больше 10-20 минут
Фото:
pxhere.com

Британский эксперт в области сна Линдси Браунинг рассказала о том, какие «народные мудрости» на самом деле не помогают быстрее уснуть.

Как пишет Daily Mail, самым распространённым ложным советом оказался подсчёт воображаемых овец.

По словам Линдси, подобный метод подходит только для совсем маленьких детей. Для того, чтобы взрослый человек отвлёкся от насущных мыслей и уснул быстрее, требуются более абстрактные задачки. Например, когда вы безуспешно пытаетесь заснуть, эксперт рекомендует попытаться составить в голове список из десяти любимых фильмов.

Также существует заблуждение о том, что сыр нельзя есть на ночь, так как из-за него будут сниться кошмары. Как рассказала Линдси, сыр в этом плане выделяют абсолютно несправедливо: вероятность кошмаров повышается из-за любой еды на ночь, так как сон с полным желудком приводит к более длительным периодам быстрого сна, во время которого как раз и возникают яркие сны и кошмары.

Алкоголь также не является полезным подспорьем для людей, которые не могут уснуть. Эксперт признаёт, что опьянение поможет вам заснуть быстрее, но при этом нарушает естественный цикл быстрого сна. Из-за спиртного вероятность проснуться посреди ночи сильно вырастает, а повторно уснуть уже будет крайне сложно.

Если же вы плохо высыпаетесь, но при этом «добиваете» норму сна днём, то и тут есть свои нюансы. Дневной сон, который продолжается около часа, обычно приводит к чувству вялости после пробуждения, так как в такой ситуации вы просыпаетесь во время самой глубокой фазы сна. Чтобы этого избежать, рекомендуется спать днём не больше 10-20 минут — именно такой сон лучше всего восстанавливает энергию.

По схожим причинам не рекомендуется компенсировать недосып во время рабочей недели длительным нахождением в кровати на выходных. Такой подход может быть действенным в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге может создать ложное впечатление восстановления энергии. Более того, если вам и так тяжело засыпать по ночам, то такое нарушение режима только ухудшит ситуацию.

Читайте по теме: Что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам

747
Поделитесь:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (1)

Profile picture for user val.prasolov
8262
val.prasolov

 Например, когда вы безуспешно пытаетесь заснуть, эксперт рекомендует попытаться составить в голове список из десяти любимых фильмов.

Зачем напрягать мозги, если надо спать?

Бестолковые советы. Всё намного проще.

Главное за день

Крымчан попросили спрятать канистры и ещё подождать бензин

Пока решается вопрос с поставками, могут подорожать грузоперевозки.
18:26
7
2046

Пятница 16:00. Прямой эфир «На троих». Теракт против детей и туристов/ Бензиновый квест/IT-хаб по-севастопольски

Какие новости выделялись в общем информационном пространстве на этой неделе?
16:04
2
375

Жемчужина юго-восточного Крыма вскоре вновь будет сиять

Подрядчики колдовали над дачей одного из богатейших людей Тавриды пять лет.
12:30
3
1228

Под Севастополем неизвестные массово вырубают в том числе редкий можжевельник

Подозрения падают на одну известную в регионе компанию.
12:01
8
1656

На железных дорогах России за одно утро произошло два ЧП

В Псковской области — взрыв, в Смоленской — ДТП.
11:16
2
1090

Туризм

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
2123

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
5546

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16203

Где в Крыму ждут туристов с животными

Отели просят доплаты от 500 до 10 тысяч рублей за питомца в сутки.
12:34
0
1613

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
8440

Новый парк у пруда в столице Крыма «опаздывает» к жителям на пару месяцев

Изменится ли досуг местных после отбытия строителей?
15:26
2
768