Лента новостей

В мире

2322
4

Что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам

Эксперты рассказали, почему это происходит, и дали совет, как быстро повторно уснуть.
ForPost - Новости : Что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам
Многие страдают от того, что просыпаются ночью
Фото: pixabay.com

Многие люди часто просыпаются посреди ночи — по данным американских экспертов, такие случаи наблюдаются у трети всех взрослых как минимум три раза в неделю. Как пишет The Sun, ситуация является особенно неприятной для 40 процентов таких людей, которые признаются, что им после этого крайне тяжело снова уснуть.

Британский эксперт в области сна Нил Стэнли объяснил, что во время сна мы проходим через несколько 1,5-часовых циклов сна. Пробуждение посреди ночи происходит под конец такого цикла, так как в этот момент человек погружён в сравнительно более лёгкий сон, когда разбудить может даже малейший шум. В большинстве случаев после такого пробуждения человек сразу же засыпает вновь и даже не вспоминает об этом утром.

Проблемы начинаются, когда по каким-то причинам не удаётся снова заснуть в такой ситуации. Как объяснил Грег Мюррэй из Технологического университета Суинберна, чаще всего люди просыпаются и не могут затем уснуть в 3-4 часа утра, так как в это время организм человека уже постепенно готовится к тому, чтобы окончательно проснуться — повышение температуры тела и гормоны бодрствования мешают вновь уснуть.

Эксперты рассказали, как лучше всего поступать, чтобы быстрее снова уснуть. Например, после пробуждения не рекомендуется ходить в туалет: такой поход непременно заставит ваше сердце работать сильнее, так как ему придётся «разогнать» кровь по всему телу,  что только помешает вернуться ко сну.

После пробуждения ночью не рекомендуется также смотреть на часы. Если вы узнаете, сколько вам осталось спать, это в любом случае заставит вас волноваться и только помешает уснуть. Если вы так и не смогли отправиться в царство снов за 15 минут, то в таком случае лучше выбраться из кровати: в скором времени вас начнёт клонить в сон — вот тогда можно вновь ложиться.

Существует заблуждение, что крепко выспаться можно при помощи алкоголя. Эксперты отмечают, что опьянение позволит вам быстрее уснуть, но при этом вероятность проснуться посреди ночи возрастает в несколько раз. Это происходит потому, что алкоголь не позволяет попасть в мозг помогающей сну аминокислоте под названием триптофан.

Сон требует понижения температуры тела приблизительно на один градус Цельсия от нормы. Чтобы помочь этому важному процессу и не просыпаться по ночам, эксперты рекомендуют обеспечить в вашей спальне прохладную атмосферу — идеальной температурой для этого считаются 18 градусов Цельсия и ниже.

Если вы всё равно не можете уснуть и часто просыпаетесь по ночам, проблема может заключаться в том, что вы слишком взволнованы. Чтобы успокоить мозг, учёные рекомендуют попробовать простую дыхательную медитацию. Для того, чтобы перестать волноваться и избавиться от насущных мыслей рекомендуется провести несколько минут, фокусируясь только на собственном дыхании. Физическая активность днём также может помочь в этом плане: люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно быстрее засыпают и крепче спят.

Читайте по теме: Сухость во рту может указывать на пять опасных заболеваний

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Обсуждение (4)

Аватар пользователя Банщик
постов:
24333
Банщик
- 09/05/2023 в 14:05

если вы часто просыпаетесь по ночам

Держите рядом коньячок...biggrin

Аватар пользователя Bip
постов:
4782
Bip (Севастополь)
- 09/05/2023 в 15:16

to Банщик:  И не пить на ночь много пива.

Аватар пользователя seva zelay
постов:
1375
seva zelay (Севастополь)
- 09/05/2023 в 15:25

to Bip:  и кушать арбуз

Аватар пользователя Александр Коломинов
постов:
1445
Александр Коломинов
- 09/05/2023 в 17:31

На Западе озаботились экономией на отоплении? Вот что цена на газ животворящая  делает.smile

Жить в холоде и голоде -полезно для здоровья.crazy

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

ForPost - Пробки на корабельной стороне Севастополя: ситуация может ухудшиться с 2 октября

Пробки на корабельной стороне Севастополя: ситуация может ухудшиться с 2 октября

Причина в капитальном ремонте подземного перехода на остановке «Матрос Кошка».
21:11
935
9
ForPost - Как выглядит образцовое убежище Севастополя

Как выглядит образцовое убежище Севастополя

Управляющим компаниям, учреждениям и ведомствам в пример.
19:05
3268
16

«Околовойны»: разрушенный Севастополь – бесценная цель для врага

Интервью с севастопольским писателем, блогером и телеведущим Платоном Бесединым.
18:03
1498
5

Забытые герои Крымской войны: как симферопольские медики спасали защитников Севастополя

В лазаретах за жизнь сражались так же самоотверженно, как и на передовой.
16:20
214
0

На севере Крыма обломками ракеты повреждены склады

ПВО уничтожило вражеский снаряд над городской территорией.
14:17
2279
0

Как в Севастополе помогают жителям новых регионов с протезированием

Терпеть боль уже было невозможно – признались жители Мелитополя.
14:02
886
2

ТОП 5