Новости России

Врач рассказал, кому категорически вредно делать 10 000 шагов в день

Подобранные не по силам активности приведут к проблемам со здоровьем.

Фото:
Алексей Лохвицкий / ForPost

Результаты научных исследований действительно доказывают пользу прохождения 10 тысяч шагов ежедневно. Но это не относится к нетренированным людям — внезапные активности им могут навредить.

Об этом в беседе с «Фонтанкой» предупреждает врач Ольга Уланкина.

Модная нынче норма 10 тысяч шагов в день изначально задумывалась как маркетинговая уловка.

Было это в далеком 1965 году, когда японская компания запатентовала первый в мире шагомер. В рекламе девайса под названием «счётчик 10 тысяч шагов» была заложена необходимая норма, которая на самом деле была произвольной.

Другая версия гласит, что в названии использовали иероглиф, обозначающий число 10 000, потому что он был похож на шагающего человечка.

Однако с тех пор укоренилось мнение, что сидячий образ жизни помогут компенсировать 10 тысяч шагов. 

Результаты научных исследований учёных из Сиднейского университета доказывают положительный эффект от такой активности.

Оказалось, чем она выше, тем лучше самочувствие и ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у испытуемых. 

Но на самом деле 10 тысяч шагов совершать совершенно необязательно — положительный эффект на здоровье заметен уже после 4000 шагов в день.

А если ходить больше, то эффект увеличивается — оптимальное количество варьируется от девяти до 10 тысяч шагов, показали исследования с участием 70 тысяч человек.

Специалисты не советуют гнаться за цифрой на шагомере, а сконцентрироваться на возможностях своего организма, чтобы не навредить.

У всех людей разный уровень здоровья и физических способностей.

«Если у человека есть проблемы с суставами, избыточный вес и ожирение, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, то подобный ''марафон'' может навредить здоровью», — предупредила врач.

Подобранные не по силам активности могут привести к целому ряду заболеваний.

Среди них варикоз, геморрой, болезни суставов, скачки пульса и артериального давления.

Из менее опасных — боли в мышцах, повышенная утомляемость и бессонница.

Уланкина советует подбирать уровень и вид физической активности по своему самочувствию после консультации врача.

Врач рекомендует заниматься до пяти раз в неделю по 30 — 45 минут. Это могут быть бег, ходьба, занятия йогой или скандинавской ходьбой, плавание или езда на велосипеде.

Если выбрали ходьбу, то ориентироваться следует не на количество пройденных шагов, а на время и регулярность ходьбы.

Ранее врач-невролог рассказала, какие обычные состояния могут быть проявлением деменции, и перечислила способы поддержания мозгового тонуса. Залог здоровья мозга — физическая нагрузка и социальные связи.

Главное за день

Севастопольцы пробудили Посейдона

В городе пошёл долгожданный дождь. Конечно же, не все этому рады.
20:01
11
2010

Бюджет на 2026 год будет «военным»: чего ждать россиянам?

Будут ли увеличены налоги, штрафы и зарплаты, а также стоит ли ждать окончания СВО в следующем году?
18:18
2
824

Как в Крыму жили последние неандертальцы планеты

Полуостров уникален своими палеоантропологическими находками и ещё сможет удивить.
14:26
11
4794

«Красный каньон» и «Кроличья нора»: новые суперлокации парка Галицкого

Парк «Краснодар» прирос новыми интересными местами.
14:15
3
707

Сильный ливень топит города и обесточивает сёла в Крыму

Экстренные службы организовали работу оперативного штаба.
13:28
2
2719

БПЛА атаковали крупнейший нефтехимический комплекс в России

Информацию о происшествии озвучил глава Башкирии, где находится предприятие.
12:19
1
1414

Туризм

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
980

Новый парк у пруда в столице Крыма «опаздывает» к жителям на пару месяцев

Изменится ли досуг местных после отбытия строителей?
15:26
1
563

Смертельная канатная дорога: арестованы директор и главный инженер

По факту гибели трёх человек на Эльбрусе было возбуждено уголовное дело.
12:25
0
1136

В Севастополе арестовали принадлежащую иностранцу гостиницу

Поводом стали долги по налогам размером более 700 тыс. рублей.
18:02
4
9211

Кабмин утвердил список «благоприятных» стран для российских туристов

В перечень включены три страны — кто получит преференции?
11:15
1
1385
Мы обрабатываем cookies, чтобы сделать наш сайт удобнее для вас.