Врач рассказал, кому категорически вредно делать 10 000 шагов в день

Результаты научных исследований действительно доказывают пользу прохождения 10 тысяч шагов ежедневно. Но это не относится к нетренированным людям — внезапные активности им могут навредить.

Об этом в беседе с «Фонтанкой» предупреждает врач Ольга Уланкина.

Модная нынче норма 10 тысяч шагов в день изначально задумывалась как маркетинговая уловка.

Было это в далеком 1965 году, когда японская компания запатентовала первый в мире шагомер. В рекламе девайса под названием «счётчик 10 тысяч шагов» была заложена необходимая норма, которая на самом деле была произвольной.

Другая версия гласит, что в названии использовали иероглиф, обозначающий число 10 000, потому что он был похож на шагающего человечка.

Однако с тех пор укоренилось мнение, что сидячий образ жизни помогут компенсировать 10 тысяч шагов. 

Результаты научных исследований учёных из Сиднейского университета доказывают положительный эффект от такой активности.

Оказалось, чем она выше, тем лучше самочувствие и ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у испытуемых. 

Но на самом деле 10 тысяч шагов совершать совершенно необязательно — положительный эффект на здоровье заметен уже после 4000 шагов в день.

А если ходить больше, то эффект увеличивается — оптимальное количество варьируется от девяти до 10 тысяч шагов, показали исследования с участием 70 тысяч человек.

Специалисты не советуют гнаться за цифрой на шагомере, а сконцентрироваться на возможностях своего организма, чтобы не навредить.

У всех людей разный уровень здоровья и физических способностей.

«Если у человека есть проблемы с суставами, избыточный вес и ожирение, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания, то подобный ''марафон'' может навредить здоровью», — предупредила врач.

Подобранные не по силам активности могут привести к целому ряду заболеваний.

Среди них варикоз, геморрой, болезни суставов, скачки пульса и артериального давления.

Из менее опасных — боли в мышцах, повышенная утомляемость и бессонница.

Уланкина советует подбирать уровень и вид физической активности по своему самочувствию после консультации врача.

Врач рекомендует заниматься до пяти раз в неделю по 30 — 45 минут. Это могут быть бег, ходьба, занятия йогой или скандинавской ходьбой, плавание или езда на велосипеде.

Если выбрали ходьбу, то ориентироваться следует не на количество пройденных шагов, а на время и регулярность ходьбы.

Ранее врач-невролог рассказала, какие обычные состояния могут быть проявлением деменции, и перечислила способы поддержания мозгового тонуса. Залог здоровья мозга — физическая нагрузка и социальные связи.