Психолог объяснила, стоит ли дробить свой отпуск

Наступает пора отпусков, и становится актуальной тема оптимального планирования времени отдыха. Стоит ли брать весь отпуск сразу или разумнее устраивать себе небольшие «каникулы» в течение года? На вопросы в интервью с «РГ» отвечала клинический психолог Екатерина Орлова.

Что будет, если не брать отпуск годами?

Специалист констатировала: работа без отдыха приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и повышению риска развития болезней. У тех, кто не отдыхает годами, чаще случаются гипертония и инфаркты.

Современное представление о здоровье включает в себя не только физическое, но и психическое, и социальное благополучие.

Длительная и интенсивная умственная работа без передышки истощает мозг. Это приводит к снижению уровней серотонина и дофамина, а иногда и к развитию клинической депрессии.

Если вдруг пропала мотивация и работа стала невыносимой — всё это может быть признаками эмоционального выгорания.

При хроническом отсутствии отдыха страдают когнитивные способности, поскольку ресурсы организма, в том числе ментальные, ограничены.

Отпуск — это не роскошь, а необходимость для здоровья. Даже короткий отдых в одну-две недели помогает перезагрузиться, подчеркнула психолог.

Согласно исследованиям, люди, которые не отдыхают годами, сталкиваются с нарастающей усталостью, раздражительностью и частыми болезнями в первые два года.

Через три-пять лет появляются хронические боли, бессонница, депрессия и снижение продуктивности. А после пяти лет работы без отпуска значительно возрастает риск инфаркта, инсульта и тяжёлого профессионального выгорания.

Идеальный график отпуска

Орлова рекомендует чередовать работу и отдых каждые 6–12 месяцев. Если нет возможности взять длинный отпуск, следует устраивать мини-отдых, например, выходные без работы или короткие поездки.

Идеальный график отпуска зависит от индивидуальных предпочтений, но у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.

Один длинный отпуск (четыре недели) способствует глубокому отдыху и полной «перезагрузке» организма, особенно полезен для психики. Исследования показали, что мозг способен полностью расслабиться лишь после 10–14 дней «ничегонеделания».

Однако, если работа воспринимается как нервная, можно «перегореть», не дождавшись наступления очередного отпуска.

Два отпуска в год по две недели считаются оптимальным балансом между работой и отдыхом, позволяют регулярно «перезагружаться».

Небольшие отпуска по неделе четыре раза в год обладают своими преимуществами. Частая перезагрузка помогает снизить усталость и поддерживать высокий уровень мотивации. Такой график отпусков особенно подходит тем, кто много работает и подвержен сильному стрессу.

Тем не менее, есть и недостаток: короткий отпуск не даёт полностью расслабиться и отвлечься от дел, что уменьшает шансы на полноценное восстановление сил. Поэтому рекомендуется сочетать короткие отпуска с хотя бы одним более продолжительным.

В прошедшем сезоне среди россиян неожиданно стал популярным оздоровительный отдых.

Эксперты заметили увеличение числа бронирований среди людей от 35 лет. По сравнению с прошлым годом спрос на санаторный отдых с октября по декабрь этого года вырос на 20%.