Новости мира

Названы «суперпродукты» для иммунитета организма при пандемии

Почти всю полезную «десятку» можно легко найти в магазине.

Британский диетолог Лили Саттер назвала десять «суперпродуктов», которые способны помочь укрепить иммунитет и поддержать здоровый образ во время пандемии коронавируса. Как пишет РИА Новости, эксперт настоятельно рекомендует включить их в рацион — большинство продуктов из списка вполне доступны.

Одни из самых важных — цельнозерновые продукты, так как они богаты углеводами. Это верный способ наполнить организм энергией, чем нельзя пренебрегать во время пандемии: даже если вы не занимаетесь физически активной работой, мозг расходует около 20 процентов энергии организма в день.

Кроме того, для восполнения ресурсов организма хорошо подойдут чёрный хлеб, коричневый рис, цельнозерновая паста или киноа.

Нельзя забывать и о жирах. Наилучшим источником является рыба, так как она богата омега-3 жирами, которые также необходимы для эффективной работы мозга. Диетолог предупреждает, что для сохранения полезных свойств лучше готовить рыбу на пару или на гриле, а не жарить. Хорошим источником омега-3 жиров являются чиа, лён и грецкие орехи.

Саттер также рекомендует съедать в день около двух яиц, так как они богаты витамином D и являются одним из лучших источников белка.

Читайте по теме: Названы четыре продукта, способные быстро восполнить дефицит витамина D

Чтобы поддерживать здоровый уровень жидкости, достаточно пить много воды или есть богатые водой овощи, такие как огурцы, а также арбузы. Ягоды помогут поддерживать уровень витамина С, к тому же они богаты флавоноидами — веществами, которые положительно влияют на настроение человека.

Кстати, о ягодах. Оказывается, что консервированные помидоры полезнее свежих: томаты богаты ликопином, который является естественным антиоксидантом, но именно в консервированных помидорах его больше всего.

Также рекомендуется включить в свой рацион как можно больше разноцветных овощей, употреблять растительные масла содержат витамин Е и необходимы для сердца, кровеносной системы и хорошего состояния кожи.

Для поддержания микрофлоры кишечника диетолог рекомендует включить в рацион квашенную капусту, кимчи или чайный гриб. Также на эту роль подойдут йогурты и кисломолочные продукты — они вдобавок обогащают организм кальцием и белком.

Главное за день

Реставрация части Ханского дворца продлена до 2026 года — и подорожала втрое

Из-за нового контракта цена ремонта вырастет на полмиллиарда.
15:24
0
134

Стали известны новые объекты под снос в разных районах Севастополя

Горхоз требует от владельцев демонтировать здания, магазины, гаражи и заборы.
11:08
10
2749

На второе воскрешение детского сада в Крыму уйдёт полмиллиарда

Первое показалось заказчику «слишком медленным».
18:30
0
1155

По Севморпути впервые прошёл транзитный рейс из Китая в Европу

Путь через российскую Арктику занял вдвое меньше времени, чем по традиционным маршрутам.
14:18
2
410

Апокалипсис отменяется? Искусственный интеллект не уничтожит человека

Преимущества искусственного интеллекта получат те, у кого есть естественный.
12:01
8
709

Власти Севастополя требуют сноса комплекса у пляжа в бухте Омега

Ранее застройщику не удалось доказать своё право строить по украинским документам.
11:05
14
2277
Туризм

В Севастополе начали строить апартаменты у песка и моря

Самый просторный пляж города теперь будет примыкать к новому комплексу.
20:00
13
5093

Какую опасность для туристов таят пещерные города Крыма

В помощи спасателей чаще всего нуждаются посетители Мангуп-Кале.
14:26
0
1971

За что севастопольцам навсегда запрещают въезд в Грузию

Причиной может стать мнение пограничников о принадлежности Севастополя.
12:05
6
4616

В горах пришлось спасать очередных туристов — среди них были дети

Группа путешественников оказалась заблокированной из-за непогоды.
11:16
0
501

Почему в Севастополе туристы могут ночевать на виноградниках, а в Крыму — нет

Крымский полуостров привлекает всё больше любителей энотуризма.
10:24
8
2004