В мире

Названы простые продукты, которые помогают продлевать жизнь

Эксперты рассказали, как «оздоровить» свой рацион.

Исследования диетологов показали, что правильная диета может сыграть решающую роль в продолжительности жизни человека: по их оценке, здоровый рацион может продлить её на десять лет. Однако, как пишет портал Eat This, Not That!, не все могут сразу полностью перейти на диету, состоящую из здоровых растительных продуктов. Для таких людей учёные разработали целый список замен для вредной пищи, которые позволят постепенно переходить на более полезные для здоровья аналоги.

Если вы не можете жить без красного мяса, то для него существует более полезная замена — лосось или любая другая жирная рыба. Как отмечает диетолог Лиза Янг, даже если вы готовите мясо лосося на гриле, оно сохраняет большое количество и белков, и полезных для сердца жирных кислот омега-3. В красном мясе содержится большое количество насыщенных жиров, поэтому эксперты рекомендуют перейти с него на рыбу.

Сладкая газировка — один из самых вредных для здоровья продуктов: она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени, резистентности к инсулину, а также ускоряет старение клеток организма и приводит к увеличению смертности. Если вы пьёте такие напитки регулярно, то врачи настоятельно рекомендуют перевести газировку в ряд лакомств, которое можно позволить себе лишь время от времени, а в качестве регулярного напитка выбрать чай, ароматизированную воду или сок.

Самым полезным для здоровья будет зелёный или чёрный чай, так как они содержат растительные соединения, поддерживающие здоровье сердца и снижающие смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Переход на несладкую газированную воду даст возможность значительно сократить количество употребляемых калорий, а сок поможет организму бороться с воспалением и возникновением рака.

Вместо белого хлеба учёные рекомендуют перейти на цельнозерновой, так как в нём содержится большое количество питательных веществ и клетчатки. В частности, большую часть долгожителей мира объединяет один фактор — они предпочитают как раз цельнозерновые продукты.

Белый рис не самый полезный среди богатой углеводами пищи, так как он сильно переработан — очищен от самого целебного внешнего слоя, содержащего большую часть клетчатки, витаминов группы В и важных антиоксидантов. Учёные рекомендуют необычную замену — тёртую цветную капусту, которая выглядит как рис, но гораздо полезнее благодаря содержащимся в ней антиоксидантам и клетчатке.

Овсянка считается крайне полезным завтраком, но многие не могут себе представить её без сахара или мёда. Диетологи и в этом случае предлагают оригинальную замену подсластителя — орехи. Овсянка поможет снизить уровень холестерина и возрастных хронических воспалений, а орехи добавят необходимый уровень белков и жиров. Орехи помогут чувствовать себя сытым дольше, что тоже очень благоприятно для завтрака.

Колбасные изделия обычно содержат большое количество соли и насыщенных жиров — веществ, которые отнюдь не помогают поддержать долгую жизнь. Диетолог Лорен Манакер рекомендует при приготовлении супа или соуса, в который вы добавили бы такие изделия, использовать фасоль в качестве заменителя — она поможет придать блюду схожую консистенцию, но при этом сделает его гораздо более полезным.

«Научные исследования показывают, что растительная диета связана с уменьшением риска ранней смерти. По этой причине такая простая замена может оказаться чрезвычайно важной для вашего здоровья», — утверждает эксперт.

Читайте по теме: Учёные рассказали, почему кофе лучше пить с молоком

1369
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (1)

Profile picture for user Росс
876
Росс

Колбасные изделия обычно содержат большое количество соли и насыщенных жиров — веществ, которые отнюдь не помогают поддержать долгую жизнь. Диетолог Лорен Манакер рекомендует при приготовлении супа или соуса, в который вы добавили бы такие изделия, использовать фасоль в качестве заменителя — она поможет придать блюду схожую консистенцию, но при этом сделает его гораздо более полезным.

Ну ладно суп, - это наверное солянка, а что за соусы из колбасы?sorry

А на бутерброд вместо колбасы тоже фасоль класть, получится схожая консистенция?

 

Главное за день

Жириновский снова прав, и третья мировая начнётся с Ирана?

Эксперт объяснил, кто и почему окажется в выигрыше от израильско-иранского конфликта.
19:26
1
2547

Стало известно, выпускники каких вузов становятся успешными и богатыми

В РФ впервые составлен рейтинг вузов по трудоустройству и зарплатам выпускников.
17:29
1
418

Как распознать в море отбойное течение, погубившее российскую культуристку

Вода с берега может казаться привычной и спокойной, и люди, не подозревая о РИП-течении, заходят в воду.
15:33
0
836

Путин поддержал ускорение реконструкции Исторического бульвара в Севастополе

Много лет знаковый для Севастополя объект стоит в руинах.
14:52
60
2632

Зачем Владимир Путин принимает сегодня губернатора Севастополя?

Встречу в Кремле неожиданно анонсировал пресс-секретарь президента Дмитрий Песков.
14:04
28
3478

Туризм

Какие плюсы даёт туристам альтернативный путь в Крым

Время в дороге по сухопутному коридору — около 9,5 часа.
18:22
1
5683

Как в Севастополе начался турсезон и что предлагает город своим гостям

Туристов ждут две новые премиальные гостиницы «5 звёзд» и необычные маршруты.
10:02
21
4522

В Крыму для туристов составили карту общественных туалетов

Многие санитарные объекты работают сезонно и не допоздна.
18:20
1
1264

Самый удачный для отпускников поезд начал ходить в Крым

Ещё один поезд отправится по самому протяжённому маршруту.
14:22
3
31151