Как легче вернуться в строй после новогодних праздников

Длинные новогодние праздники вот-вот закончатся, и им на смену придут трудовые будни — с ранними подъёмами и активным рабочим ритмом. Сейчас самое время разобраться с последствиями праздничных застолий и относительно лёгким способом вернуться в строй.

Почему после новогодних праздников накатывает апатия?

Коварность январских каникул в том, что они редко для кого оказываются настоящим отдыхом. Дело в том, что конец года многие проводят в режиме перегруза: подведение итогов, декабрьские отчёты, корпоративы, новогодние ёлки, подготовка подарков, организация застолий, генеральная уборка, планирование новогодних активностей и многое другое.

После всего этого хочется провести новогодние праздники так, чтобы нивелировать накопившуюся усталость и расслабиться по полной. Кто-то за долгожданные длинные выходные, наоборот, планирует наверстать всё, что не успел сделать за год, — встретиться с друзьями, съездить за город, устроить киномарафон, посетить выставки и спектакли, разобрать в кладовке, сделать ремонт.

Однако так организм, ослабленный предновогодним стрессом, дефицитом солнца и витаминов, оказывается под новым ударом от переизбытка тяжёлой, жирной пищи, алкоголя, смены режима сна и ярких впечатлений.

Совсем неудивительно, что после такого времяпрепровождения человек чувствует себя не отдохнувшим, а полностью разбитым, выгоревшим и подавленным. Следовательно, возвращаться после затяжных праздников к рабочей действительности становится тяжело и физически, и морально.

Плавное возвращение к трудовым будням

Врачи и психологи советуют изначально не сбивать режим во время новогодних праздников. Но что делать тем, кто только сейчас задумался о предстоящих трудовых буднях? Для них есть ещё несколько дней, чтобы успеть адаптироваться к рабочему понедельнику заблаговременно.

Прежде всего необходимо восстановить нормальный режим сна. Причём делать это нужно не резко, а сдвигать время отхода ко сну каждый день на 15-20 минут. Помогут в этом ритуалы отхода ко сну: вечерняя прогулка, тёплая ванна или душ, расслабляющий чай, режим приглушённого света, отказ от телевизора и смартфона за час до сна. При необходимости поможет сдвинуть циркадные ритмы в нужную сторону и «гормон сна» мелатонин. А вот от дневного продолжительного сна в эти дни лучше отказаться, либо сделать его коротким — 20-30 минут и только в первой половине дня.

Как нормализовать питание и физическую активность

Разогнать кровь и улучшить самочувствие поможет утренняя зарядка. Кроме того, она может стать первым ритуалом, который не только снизит стресс от перехода из режима отдыха к режиму рабочих дней, но и задаст положительное настроение на целый день.

Йога, растяжка, пробежка на свежем воздухе, прогулка в соседнем парке — любые активности помогут быстрее вернуться в строй и вывести последствия алкоголя и переедания.

Для пищеварения полезно устроить себе разгрузочные дни: перейти к приготовленным на пару или в духовке блюдам (нежирному мясу и рыбе), добавить в рацион кисломолочные продукты (кефир, несладкие йогурты). Полезными будут крупы (овсянка, гречка, рис), тушёные овощи (морковь, свёкла, капуста) и несладкие ягоды и фрукты (бананы, печёные яблоки). Вывести алкоголь и нормализовать водно-солевой баланс поможет обильное питьё (чистая вода, некрепкий зелёный или травяной чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов).

А вот голодовка или резкое снижение количества пищи, наоборот, станут для организма новым шоковым испытанием. Также лучше отказаться от острой, солёной, копчёной и сладкой пищи, которая усугубит воспаление желудочно-кишечного тракта и дополнительно нагрузит печень.

Позитивный настрой и маленькие хитрости

Быстрее справиться с раздражением и резкой сменой деятельности поможет положительное настроение и бережное отношение к себе. Самокритика только усилит тревогу и станет новым испытанием для расшатанной праздниками нервной системы. Здесь помогут маленькие хитрости, например, стикеры с мотивирующими и вдохновляющими словами, а также какие-то приятные или трогательные мелочи, которые поддержат позитивный настрой и поднимут рабочую мотивацию.

В первые рабочие дни нагрузку необходимо наращивать постепенно, давая себе войти в привычный ритм мягко и без стресса. Начать можно с простых, комфортных задач, которые будут чередоваться с пятиминутными перерывами. Поможет также общение с коллегами, во время которого можно обменяться приятными воспоминаниями о прошедших праздниках и поделиться планами на предстоящий год. Всё это поможет избежать физического и морального сопротивления организма в постпраздничный период.

Легче пережить первые рабочие недели также помогут приятные дела после работы. Например, запланированный вечерний поход в кинотеатр или ужин с друзьями снизит уровень стресса и поможет плавно перейти от полного ничегонеделанья к продуктивному рабочему процессу. Также в этот период хорошо построить планы на ближайшие месяцы и предстоящий отпуск, сделать приятные недорогие покупки на послепраздничных распродажах.

Здесь главное помнить, что чувствовать себя разбитым и выбитым из колеи после новогодних праздников — это нормально. Постпраздничная хандра не будет длиться вечно, организм рано или поздно справится с этим вызовом и перейдёт на рабочий лад. Важно быть терпеливым, последовательным и знать, как себе помочь.

Например, приятно будет окунуться в тёплые детские воспоминания о праздновании Нового года. Проводниками в мир детства выступают старые ёлочные игрушки, передающиеся из поколения в поколение и рассказывающие целые семейные истории.

Ника Заринская

Фото Татьяна Воробьева