Эксперты-диетологи рассказали о том, какая еда может вызывать тревожность. Как пишет The Sun, обеспокоенность и напряжённость часто вызваны стрессом, но еда также может играть важную роль в этом процессе. Исследования показали, что употребление определённых продуктов может вызвать резкий скачок уровня тревожности.
Одним из таких продуктов является кофе. Дело в том, что кофеин является стимулятором, который может не только заряжать энергией, но и «подпитывать» ваше беспокойство. Как рассказала диетолог Мадлен Ларуш, избыток кофе может вызывать такие симптомы, как чрезмерное беспокойство, учащённое сердцебиение, потливость и беспокойство.
Обработанные продукты и фастфуд в частности также могут оказывать значительное влияние на настроение. Эта еда содержит крайне мало питательных веществ, но при этом способствует воспалению в организме — такое соотношение негативно влияет на мозг. Диетолог Меган Хилберт утверждает, что обработанные продукты могут повышать симптомы депрессии и тревожности на 70 процентов, в то время как традиционные диеты с меньшим количеством обработанных продуктов снижают этот уровень на 35 процентов.
Алкоголь также является одним из «тревожных» продуктов, так как он воздействует на мозг и может нарушать работу химических веществ, которые необходимы для хорошего психического здоровья.
Самыми полезными для внутреннего душевного спокойствия продуктами эксперты называют жирную рыбу, молочные продукты, чернику, зелёный чай и тыквенные семечки.
Жирная рыба содержит большое количество витамина D и жирных кислот омега-3, которые не только снижают беспокойство, но и уровень воспаления в организме, а также улучшают здоровье мозга.
Молочные продукты, включая йогурт и кефир, оказывают положительное влияние на микробиоту кишечника, что в свою очередь позитивно влияет и на мозг, так как именно в кишечнике вырабатывается 90 процентов серотонина — гормона счастья.
Черника содержит антоцианы — флавоноиды, которые влияют на здоровье мозга и уменьшают нейровоспаление, связанное с всплесками тревоги. Зелёный чай и тыквенные семечки снижают уровень гормона стресса кортизола.
Читайте по теме: Что делать, если вы часто просыпаетесь по ночам
