«Тревога любит суету». Как возникает тревожность и как ею управлять

Импринт «Лингва», издательство «Мир и Образование» и научно-просветительский проект «Скворцовские чтения» подвели итоги ежегодной акции «Слово года». В 2025 году им стала «тревожность».

Победителя определили путём открытого онлайн-голосования на платформе крупнейшего книжного ритейлера «Читай-город». С апреля по декабрь 2025 года пользователи предлагали свои варианты и отдавали за них голоса. По итогам 36% участников поддержали слово «тревожность», что, по заявлению организаторов, точно фиксирует психологический фон уходящего года.

«"Тревожность" перестала быть медицинским диагнозом и стала фоновым режимом жизни, реакцией на скорость перемен, неопределённость будущего и информационный шум», — отметили организаторы в беседе с РБК.

Кризисный психолог из Севастополя Галина Даньшина не удивилась, что именно это слово стало главным в уходящем году.

«Мы живём в таких условиях, где привычная реальность постоянно меняется. Люди всё чаще сталкиваются с неопределённостью, скоростью, перегрузкой информацией. Для психики это причины тревожности. А когда Севастополь и Крым постоянно атакуют, страх становится ежедневным и фоновым», — рассказала психолог в беседе с ForPost.

По мнению специалиста, то, что слово «тревожность» стало словом года, означает, что мы впервые за долгое время начали признавать свои страхи. А признание уже половина исцеления. Потому что только в этом случае с этим состоянием можем что-то сделать.

Что стоит за словом «тревожность»

Слово «тревожность» — производное от существительного «тревога». Чтобы понять «тревожность», нужно сначала разобраться с её источником. Так считает литературовед, кандидат филологических наук, доцент РХГА имени Ф. М. Достоевского Михаил Шеленок.

«Исходная точка — существительное "тревога", слово общеславянского происхождения, которое восходит к праславянскому корню -terv- со значением "рвать, терзать", — пояснил эксперт в беседе с ForPost. — Этимологический пласт сразу задаёт метафору: состояние тревоги — это внутреннее раздирание, мучительный разрыв целостности. Тревога изначально осмыслялась не как лёгкое беспокойство, а как то, что глубоко терзает душу».

По словам литературоведа, от «тревоги» образуется прилагательное «тревожный» — исполненный тревоги, склонный к ней. А далее, по классическому словообразовательному канону русского языка, суффикс отвлечённого существительного -ость абстрагирует качество и превращает его в самостоятельную категорию.

«"Тревожность" — это уже не сиюминутный приступ, который характерен для тревоги, а устойчивая характеристика личности, постоянная готовность к смятению или описание хронического эмоционального фона», — подчеркнул Михаил Шеленок.

Чем стресс отличается от тревоги

«Помню, лет десять назад перед сессией от студентов чаще всего можно было услышать: "Стресс". Слово чёткое, почти физиологичное, которое обозначает реакцию на высокую нагрузку. Потом, примерно пять лет назад, лексикон изменился. В моду вошли выражения "паническая атака", "выгорание", "сильная усталость"», — поделился своими наблюдениями кандидат филологических наук.

Сейчас Шеленок слышит от курса к курсу одно и то же: «У меня тревожность», «Я испытываю тревогу перед экзаменом». Это слово звучит постоянно.

«По своей сути, то базовое чувство, которое испытывает студент накануне экзаменов, — оно, по большому счёту, не изменилось. Это всё та же смесь страха перед неудачей. Физиология та же: бессонные ночи, волнение. Но слово уже другое», — резюмировал эксперт.

Принципиальную разницу в схожих терминах объяснила психолог Галина Даньшина. По её словам, стресс — это реакция на конкретное событие. Есть причина, на неё есть ответ тела и психики. Стресс всегда ситуативный и чаще всего временный, а тревожность — это фоновое состояние, которое состоит из разных страхов. Она не требует реальной угрозы, но при этом присутствует, даже когда ничего не происходит.

К слову, опрос ВЦИОМ доказал, что стресс за 2025 год стал неотъемлемой частью жизни почти половины россиян. Так, в уходящем году в напряжённых для нервной системы ситуациях оказались четыре из десяти граждан.

Среди основных источников тревоги россияне выделяют семью и личную жизнь, трудовые и экономические факторы, а также социально-политические и военные проблемы.

Можно ли справиться с тревожностью

Тревожность не всегда опасна. Лёгкое волнение за несколько дней до экзамена или важной встречи — вполне нормальное явление. Но, как признаётся психолог Галина Даньшина, есть ряд признаков, по которым можно понять, что тревожность начала вредить организму.

«Во-первых, она стала ежедневной и не зависит от ситуации. Во-вторых, тело всё время сжато, дыхание поверхностное, нарушен сон, и скачет давление. Помимо этого, мысли могут крутиться по кругу», — рассказала собеседница.

Предположим, человек смог обнаружить тревожность самостоятельно. Как ему поступить, если не бежать сразу к специалистам? Психолог рекомендует сначала попробовать следующие шаги:

«Главное — признать проблему: “Да, я тревожусь”. Затем переключить фокус на себя: меньше информационного воздействия: не смотреть тревожные новости, каналы, передачи, фильмы. Стоит также привести в норму сон. Недостаток качественного сна негативно влияет на нервную и гормональную систему и возможны заболевания».

«Тревога любит суету», — подчёркивает психолог:

«Перестаньте листать новости в телефоне, начните делать самомассаж или массаж, растяжку или простую зарядку. Попробуйте дыхательные техники и откажитесь пропускать через себя чужие истории, тяжёлые события или переживания».

Если самостоятельно справиться с тревожным состоянием не получается, стоит обратиться к психологу.

«Мы живые люди, и наша программа защиты или инстинктов не даст полностью избавиться от страхов или тревоги. Нам нужно настолько себя хорошо знать, чтобы стать больше, чем страх, учиться управлять своим состоянием», — заключила кризисный психолог.

Дарья Клименко