Одно из главных правил - контроль за массой тела. Если десять лет назад было доказано, что ожирение является причиной семи видов рака, то сегодня ученые заявляют уже о 12 типах онкологии, связанных с избыточным весом. Речь о раке предстательной и молочной желез, желудка, печени, полости рта и глотки, кишечника, желчного пузыря, почек, пищевода, поджелудочной железы и матки.
Чтобы поддерживать нормальный вес, специалисты рекомендуют больше ходить и меньше сидеть. По подсчетам ученых, 150 минут умеренной физической активности в неделю (или 75 минут более интенсивных нагрузок) достаточно, чтобы держать себя в форме. Кстати, доказано, что именно умеренная (не изнуряющая) физическая активность защищает от рака толстой кишки.
В плане питания ученые посоветовали максимально ограничить употребление фаст-фуда, обработанных продуктов с высоким содержанием жира, крахмалов или сахаров, отказаться от табака, алкоголя и пищевых добавок.
Чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы, необходимо соблюдать диету со значительным содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых продуктов.
- Эти рекомендации взяты из нашего последнего экспертного отчета и из выводов независимой группы экспертов. Все вышеперечисленное действительно может оказать огромное влияние на снижение рисков развития рака и других неинфекционные заболеваний, - заключил профессор Мартин Уайзман.
