Правило 10 тысяч шагов, которые нужно пройти в день для поддержания здоровья, — это всего лишь маркетинговый ход, подобная нагрузка может быть не только не полезна, но и вредна. Об этом «Известиям» заявила инструктор групповых фитнес-программ Майя Мазикина.
По её словам, это «правило» — миф, история которого уже перевалила за полвека.
Фитнес-инструктор рассказала, что в шестидесятых годах прошлого века в Японии был разработан первый шагомер, получивший название manpo-kei — в переводе «измерь 10 тысяч шагов».
Послушные японцы приняли этот призыв как руководство к действию и стали стремиться выполнить «норматив».
Мазикина пояснила, что люди с ослабленным здоровьем или не особо физически подготовленные могут не справиться с семью километрами в день (примерный эквивалент 10 тыс. шагов), а не увидев к концу дня эту цифру на шагомере, опустят руки, потеряв мотивацию.
Ну а если стиснув зубы всё же постараются выполнить «план», то возникает ещё одна угроза — травмы: нельзя исключить растяжения, воспаления коленных суставов, надрывы связок. В группе риска в первую очередь оказываются пожилые люди.
«Для людей старше 60 лет достаточной считается дистанция 6 тыс. шагов, для молодых людей — 8 тыс.», — уточнила спортсменка.
Инструктор дала советы:
- расстояние и интенсивность движений увеличивать постепенно, день за днём;
- перед ходьбой сделать разминку: вращение в разные стороны стопами, коленями и тазом;
- нагрузка должна быть посильной, без боли и дискомфорта по окончании ходьбы;
- не застопориваться на цифре 10 тысяч;
- тем, кто всё же решил ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов, — следить за пульсом, его максимальную величину можно сосчитать по формуле: 220 минус возраст.
Она объяснила, что во время физической нагрузки организм вырабатывает свои собственные антидепрессанты — множество биологически активных веществ и серотонин — гормон радости.
Ранее стало известно о китайском марафонце, который оказался в центре скандала: он умудрился курить не переставая во время всего забега, показав при этом весьма неплохие результаты.
