Новости России

Россиянам раскрыли правду о 10 тысячах шагов для здоровья

Во всём виноваты прилежные японцы.

Правило 10 тысяч шагов, которые нужно пройти в день для поддержания здоровья, — это всего лишь маркетинговый ход, подобная нагрузка может быть не только не полезна, но и вредна. Об этом «Известиям» заявила инструктор групповых фитнес-программ Майя Мазикина.

По её словам, это «правило» — миф, история которого уже перевалила за полвека.

Фитнес-инструктор рассказала, что в шестидесятых годах прошлого века в Японии был разработан первый шагомер, получивший название manpo-kei — в переводе «измерь 10 тысяч шагов».

Послушные японцы приняли этот призыв как руководство к действию и стали стремиться выполнить «норматив».

Мазикина пояснила, что люди с ослабленным здоровьем или не особо физически подготовленные могут не справиться с семью километрами в день (примерный эквивалент 10 тыс. шагов), а не увидев к концу дня эту цифру на шагомере, опустят руки, потеряв мотивацию.

Ну а если стиснув зубы всё же постараются выполнить «план», то возникает ещё одна угроза — травмы: нельзя исключить растяжения, воспаления коленных суставов, надрывы связок. В группе риска в первую очередь оказываются пожилые люди.

«Для людей старше 60 лет достаточной считается дистанция 6 тыс. шагов, для молодых людей — 8 тыс.», — уточнила спортсменка.

Инструктор дала советы:

  • расстояние и интенсивность движений увеличивать постепенно, день за днём;
  • перед ходьбой сделать разминку: вращение в разные стороны стопами, коленями и тазом;
  • нагрузка должна быть посильной, без боли и дискомфорта по окончании ходьбы;
  • не застопориваться на цифре 10 тысяч;
  • тем, кто всё же решил ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов, — следить за пульсом, его максимальную величину можно сосчитать по формуле: 220 минус возраст.

Она объяснила, что во время физической нагрузки организм вырабатывает свои собственные антидепрессанты — множество биологически активных веществ и серотонин — гормон радости.

Ранее стало известно о китайском марафонце, который оказался в центре скандала: он умудрился курить не переставая во время всего забега, показав при этом весьма неплохие результаты.

Главное за день

Сколько лет крымчанам нужно копить на квартиру?

Регион остаётся для местных вне доступа, но стало лучше.
17:28
0
91

ВСУ попытались разрушить плотину Белгородского водохранилища

Губернатор подтвердил получение плотиной повреждений.
12:15
0
669

Комплексное развитие территории пришло в Крымскую Швейцарию

В живописном лесном селе «вырастут» таунхаусы и многоквартирные дома.
18:26
9
2666

«Гостья из будущего» и «Ассоль» поселились на юге Крыма

Стартовало одно из самых ярких событий осени.
16:24
1
1252

Чего ждать от цен на картофель в Крыму

В регионе собирают урожай главного корнеплода.
14:26
2
3397
Туризм

Где искать фигуры бронзовых котов в Евпатории

Поиск артефактов позволит больше узнать об истории курорта.
12:36
0
399

В севастопольском кафе посетителям предлагали блюда сомнительного качества

Прокурорская проверка подтвердила размещённые в соцсети жалобы горожан.
11:02
8
1570

Всё это время вы пили кофе неправильно

Ряд лайфхаков поможет пережить зимние дни.
15:52
2
1070

Пушка, землянки, остатки заводов: какие артефакты партизан сохранились в горах Крыма

23 октября — День памяти и славы крымских партизан и подпольщиков.
18:34
0
1619

Затронут ли новые санкции ЕС российский туризм

Евросоюз поставил заслон не только туристам, но и розам, куклам и и трёхколёсным велосипедам.
16:17
2
686

Спицы и краски: почему молодёжь выбирает «бабушкины хобби»

Пока одни нервно листают ленту, другие вяжут свитера и ловят волну медитации.
19:15
0
1998