Россия

Россиянам раскрыли правду о 10 тысячах шагов для здоровья

Во всём виноваты прилежные японцы.

Россиянам раскрыли правду о 10 тысячах шагов для здоровья
Фото:
pixabay.com

Правило 10 тысяч шагов, которые нужно пройти в день для поддержания здоровья, — это всего лишь маркетинговый ход, подобная нагрузка может быть не только не полезна, но и вредна. Об этом «Известиям» заявила инструктор групповых фитнес-программ Майя Мазикина.

По её словам, это «правило» — миф, история которого уже перевалила за полвека.

Фитнес-инструктор рассказала, что в шестидесятых годах прошлого века в Японии был разработан первый шагомер, получивший название manpo-kei — в переводе «измерь 10 тысяч шагов».

Послушные японцы приняли этот призыв как руководство к действию и стали стремиться выполнить «норматив».

Мазикина пояснила, что люди с ослабленным здоровьем или не особо физически подготовленные могут не справиться с семью километрами в день (примерный эквивалент 10 тыс. шагов), а не увидев к концу дня эту цифру на шагомере, опустят руки, потеряв мотивацию.

Ну а если стиснув зубы всё же постараются выполнить «план», то возникает ещё одна угроза — травмы: нельзя исключить растяжения, воспаления коленных суставов, надрывы связок. В группе риска в первую очередь оказываются пожилые люди.

«Для людей старше 60 лет достаточной считается дистанция 6 тыс. шагов, для молодых людей — 8 тыс.», — уточнила спортсменка.

Инструктор дала советы:

  • расстояние и интенсивность движений увеличивать постепенно, день за днём;
  • перед ходьбой сделать разминку: вращение в разные стороны стопами, коленями и тазом;
  • нагрузка должна быть посильной, без боли и дискомфорта по окончании ходьбы;
  • не застопориваться на цифре 10 тысяч;
  • тем, кто всё же решил ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов, — следить за пульсом, его максимальную величину можно сосчитать по формуле: 220 минус возраст.

Она объяснила, что во время физической нагрузки организм вырабатывает свои собственные антидепрессанты — множество биологически активных веществ и серотонин — гормон радости.

Ранее стало известно о китайском марафонце, который оказался в центре скандала: он умудрился курить не переставая во время всего забега, показав при этом весьма неплохие результаты.

1584
Поделитесь с друзьями:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Главное за день

Восстанавливать севастопольские памятники станет проще?

Некоторые виды работ можно проводить и без госэкспертизы, считает Екатерина Алтабаева.
19:00
4
977

Казаки-разбойники: как украинцы помогали России освободить Крым от Турции

С 1654 года запорожские казаки официально воевали на стороне Российского государства.
18:16
5
1172

Почему командира подводной лодки из Севастополя зачислили в состав ВМС Великобритании

Удивительная история «Алросы» — главной подводной лодки ЧФ в 90-х и 2000-х годах.
20:01
3
34866

Самый известный паровоз Севастополя умирает среди ведомств и полномочий

Несмотря на многолетние усилия, его реставрацию начать пока не удалось.
12:00
20
2469

Как севастопольцам не нарваться на большой штраф за недопуск газовщиков

С сегодняшнего дня начинают действовать новые правила техобслуживания.

20:00
91
9891