Новости России

Россиянам раскрыли правду о 10 тысячах шагов для здоровья

Во всём виноваты прилежные японцы.

Правило 10 тысяч шагов, которые нужно пройти в день для поддержания здоровья, — это всего лишь маркетинговый ход, подобная нагрузка может быть не только не полезна, но и вредна. Об этом «Известиям» заявила инструктор групповых фитнес-программ Майя Мазикина.

По её словам, это «правило» — миф, история которого уже перевалила за полвека.

Фитнес-инструктор рассказала, что в шестидесятых годах прошлого века в Японии был разработан первый шагомер, получивший название manpo-kei — в переводе «измерь 10 тысяч шагов».

Послушные японцы приняли этот призыв как руководство к действию и стали стремиться выполнить «норматив».

Мазикина пояснила, что люди с ослабленным здоровьем или не особо физически подготовленные могут не справиться с семью километрами в день (примерный эквивалент 10 тыс. шагов), а не увидев к концу дня эту цифру на шагомере, опустят руки, потеряв мотивацию.

Ну а если стиснув зубы всё же постараются выполнить «план», то возникает ещё одна угроза — травмы: нельзя исключить растяжения, воспаления коленных суставов, надрывы связок. В группе риска в первую очередь оказываются пожилые люди.

«Для людей старше 60 лет достаточной считается дистанция 6 тыс. шагов, для молодых людей — 8 тыс.», — уточнила спортсменка.

Инструктор дала советы:

  • расстояние и интенсивность движений увеличивать постепенно, день за днём;
  • перед ходьбой сделать разминку: вращение в разные стороны стопами, коленями и тазом;
  • нагрузка должна быть посильной, без боли и дискомфорта по окончании ходьбы;
  • не застопориваться на цифре 10 тысяч;
  • тем, кто всё же решил ежедневно проходить 8–10 тысяч шагов, — следить за пульсом, его максимальную величину можно сосчитать по формуле: 220 минус возраст.

Она объяснила, что во время физической нагрузки организм вырабатывает свои собственные антидепрессанты — множество биологически активных веществ и серотонин — гормон радости.

Ранее стало известно о китайском марафонце, который оказался в центре скандала: он умудрился курить не переставая во время всего забега, показав при этом весьма неплохие результаты.

Главное за день

Обратная сторона бензинового кризиса: на что ещё вырастут цены в Крыму

Решить проблему с поставками топлива в регион пообещали не раньше конца октября.
18:26
7
1386

Ушёл из жизни настоящий севастополец Максим Сердюк

Общественника и народного избранника знал и любил весь город.
12:04
13
4974

Туризм

Снова рекорд: в Крыму подвели итоги высокого сезона

Турпоток на полуостров продолжает расти год от года, несмотря ни на что.
14:28
0
1316

Почему российские туристы рекордно рванули в одну маленькую, но гордую страну

За полтора года поток туристов в этом направлении увеличился в четыре раза — эксперты объяснили, почему.
14:26
0
4388

Швецию официально признали лекарством

Королевство стало первой страной, поездку в которую официально считают лечебной.
17:45
1
1071

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
3049

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
6056

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16357