Средняя продолжительность сна россиян за последние десятилетия сократилась, а жалоб на бессонницу прибавилось. Сомнологи связывают это с изменением образа жизни и постоянной цифровой нагрузкой.
Врач-сомнолог София Черкасова рассказала в беседе с «Лентой.ру», что люди начали ложиться спать позже, дольше проводят время перед экранами и остаются на связи почти круглосуточно.
Больше всего эта тенденция заметна среди подростков и тех людей, чья работа и общение тесно связаны с гаджетами.
Даже при попытках соблюдать режим сон нередко ухудшается из-за внешних факторов. Свет с улицы подавляет выработку мелатонина, высокая температура в спальне мешает телу расслабиться, а шум вызывает микропробуждения, которые человек может даже не помнить утром.
Важно и качество спального места: неподходящий матрас или подушка увеличивают число ночных пробуждений и не дают мышцам полноценно расслабиться.
Как показали опросы, россияне спят в среднем шесть часов 38 минут при рекомендуемой норме семь-восемь часов. Почти половине опрошенных требуется более получаса, чтобы заснуть, а каждый второй просыпается ночью минимум дважды. После пробуждения почти половина тратит ещё полчаса и больше, чтобы снова уснуть.
Причины бессонницы, как правило, у всех одинаковые — это постоянная тревога, информационная перегрузка, размытые границы между работой и домом и ощущение неопределённости будущего.
На фоне проблем со сном растёт спрос на снотворное. В 2025 году продажи таких препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, увеличились примерно на 60%.
Однако самостоятельный приём снотворных — рискованный путь, предостерегает сомнолог Елена Гузанова. По её словам, бессонница — это симптом, а не самостоятельное заболевание, поэтому лечить нужно причину.
Современные препараты могут вызывать привыкание, ухудшать память и концентрацию, приводить к дневной сонливости и когнитивным нарушениям при длительном использовании.
Врач советует начинать с базовой гигиены сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от гаджетов за час-два до сна, затемнить и проветрить спальню, снизить уровень шума и поддерживать комфортную температуру.
Поможет и корректировка питания. Продукты с триптофаном — молоко и кисломолочные продукты, жирная рыба, индейка, орехи и семена — помогают организму вырабатывать мелатонин и серотонин.
Если проблемы со сном сохраняются несколько дней подряд, специалисты советуют не затягивать и обратиться к врачу.
потому что сирены и бахи спать не дают