Зимой нас тянет на квашеную капусту не потому, что внезапно проснулась любовь к «солёненькому». Это понятный биохимический запрос: ферментированные продукты дают пробиотики, поддерживают кишечник и косвенно помогают иммунитету — особенно когда рацион беднеет, а нагрузки растут. А ещё срабатывает древний пищевой сценарий холодного сезона: организм охотнее просит то, что веками спасало до весны — простое, доступное и долго хранящееся.
Почему зимой так хочется солений
Врач-эндокринолог Анна Петюшина в беседе с порталом «Здоровье Mail» объяснила, почему в холодное время года так хочется ферментированных продуктов.
Ферментация — это процесс брожения, при котором бактерии вырабатывают молочную кислоту. Благодаря этому продукты дольше хранятся и становятся источником пробиотиков, которые поддерживают пищеварение и иммунитет.
К примеру, в 100 граммах квашеной капусты содержится до 600 мг витамина C, дефицит которого в холодное время года ощущается сильнее, а пробиотики в составе продукта помогают кишечнику и иммунной системе справляться с сезонными нагрузками.
Ферментированные продукты — это не только квашеная капуста и другие соленья, в том числе паста мисо из забродивших соевых бобов и популярная корейская закуска кимчи. Список продолжат кефир и йогурт, выдержанные сыры и хлеб на закваске, особый вид шоколада и комбуча — чайный гриб.
В умеренном количестве все эти продукты полезны, но злоупотреблять не стоит: избыток вызывает дискомфорт в ЖКТ, а солёные варианты противопоказаны при гипертонии и заболеваниях почек.
Эндокринолог также отметила, что тяга к ферментированной пище может быть связана с «генной памятью»: щедро пересыпанные солью нашинкованные капустные листья хранились у наших предков всю зиму, снабжая витаминами, поддерживая иммунитет и становясь важным элементом рациона.
Что добавить в рацион для поддержки иммунитета в холода: список
Врач-диетолог Марьяна Джутова в беседе с «Газетой.Ru» советует сделать питание зимой инструментом профилактики, добавив в рацион продукты, богатые антиоксидантами, полифенолами, витаминами и биологически активными веществами.
- Витамин С, который содержится в цитрусовых — апельсинах, грейпфрутах и лимонах, повышает действенность лейкоцитов и стимулирует выработку интерферонов.
- Кисломолочные продукты, квашеная капуста и йогурты с живыми культурами насыщены пробиотиками, регулирующими микрофлору кишечника, где сосредоточено до 70-80% иммунитета.
- Чеснок и лук ценны аллицином и флавоноидами с противовирусным и антибактериальным действием.
- Тёмные ягоды — брусника, клюква, черника, в свежем и замороженном виде, — содержат антоцианы, которые снижают воспалительные процессы.
Орехи, такие как грецкие и миндаль, снабжают организм витамином Е и цинком, необходимыми для работы Т-лимфоцитов. - Зелень — шпинат, кудрявая капуста (кале) — богата фолиевой кислотой, железом и витамином А. Эти продукты не убивают вирусы напрямую, но помогают организму реагировать на инфекции, уменьшать хроническое воспаление и поддерживать целостность слизистых барьеров.
- Особое внимание уделите витамину D: он регулирует синтез антибактериальных пептидов и снижает риск респираторных инфекций на 30-50%. Основные источники — жирная рыба, облучённые ультрафиолетом грибы, яичные желтки и обогащённые продукты.
- Ключевой минерал для иммунитета — цинк — требуется для развития Т‑клеток и блокировки размножения вирусов. Поступает из устриц, бобовых, орехов, говядины и семечек.
- Витамин А сохраняет целостность слизистых оболочек, его источником зимой станут морковь, сладкий картофель, печень и молоко.
- Селен стимулирует выработку мощного антиоксиданта глутатионпероксидазы и содержится в бразильских орехах, морепродуктах и яйцах.
- Железо необходимо для пролиферации иммунных клеток, его много в говяжьей печени, шпинате и чечевице, для оптимального усвоения — в сочетании с продуктами, содержащими витамин С. Какие ещё продукты стоит включить в рацион, чтобы поддерживать иммунитет, рассказала диетолог в публикации здесь.
Зимняя тяга к соленьям и квашеной капусте — не каприз, а просьба организма о необходимых инструментах выживания: витамина С меньше, кишечнику и иммунитету нужна поддержка, а кисло-солёный вкус быстро даёт ощущение «собранности». «Генная память» в этом случае скорее про культурный опыт: ферментация веками помогала дожить до весны без свежих овощей — и мозг охотно вспоминает этот сценарий. Но важно помнить: зимой иммунитет поддерживает не один суперпродукт, а система — пищевое разнообразие, адекватные источники витамина D, цинка, селена, железа и привычка есть не только «солёненькое», но и полезное.
