Новости России

Назван суперпродукт, снижающий «плохой» холестерин

Что добавить в свою тарелку и что из неё убрать?

Врач Борис Никулин рассказал изданию «Доктор Питер», какие продукты помогут поддерживать баланс уровня холестерина и как помочь себе, если произошёл сбой.

У здорового человека холестерин не выходит за диапазон 3,2 — 5,0 ммоль/дм3. Отклонение от нормы представляет угрозу для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы: излишек «плохого» холестерина, накапливаясь в артериях, сужает их, делает более жёсткими, ведёт к появлению «бляшек» — и они уже не рассасываются, а прогрессируют.

Игнорирование проблемы зачастую приводит к атеросклерозу, инфарктам и инсультам, аневризмам аорты и ИБС.

Вместе с тем иногда достаточно изменить образ жизни и пересмотреть рацион питания. Каждый десяток килограммов лишнего веса повышает уровень холестерина на 10%, напоминает врач.

Увеличивают «плохой» холестерин жирные молочные продукты, в том числе сыр и йогурт, твёрдые жиры, включая сало и сливочное масло. Нужно избегать жирного мяса (бекон, колбасные изделия), а также пальмовое и ставшее популярным кокосовое масло.

К числу врагов «хорошего» холестерина, который они постоянно снижают, относятся трансжиры. Нужно забыть о сухариках и чипсах, тортах и магазинной выпечке.

Диетологи предупреждают: любители «магазинных вкусностей» становятся первыми кандидатами на встречу с сердечными болезнями.

Самый простой способ снизить «плохой» холестерин — отказаться от животных жиров и ввести в рацион растительные масла, содержащие полезные для сосудов мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они также в достатке содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной морской рыбе.

Но особенно полезны семена чиа. Эти маленькие чёрные ядрышки богаты клетчаткой и жирными кислотами, способны напитываться жидкостью и превращаться в гелеобразную субстанцию.

Всего 2 чайные ложки семян дают почти половину дневной нормы потребления клетчатки и с успехом нормализуют холестерин. Чиа хорошо добавлять в салаты, йогурты и заправки, использовать в качестве панировки для мяса и рыбы.

Читайте по теме: Врач перечислил способы избежать тромбоза после ковида

25385
Поделитесь:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов
Обсуждение (2)
Profile picture for user zitramon
5954
zitramon

А ну-ка, ну-ка, сказал я себе и открыл эту "новость", очевидные вещи, как обычно. Ничего нового.

Profile picture for user Bip
4735
Bip

Очередной суперпродукт который продвигают на рынке. Уже были и ягоды годжи и другие. Прежде чем бросаться на новый продукт, прочитайте об его пользе и вреде показании и противопоказании.

Кстати,  схожие свойства есть и у семен льна, но может их вкус кому то не понравится.

Главное за день

Треть браков в Крыму заключают приезжие

Полуостров становится Меккой свадебного туризма.
10:30
1
425

Сколько лет крымчанам нужно копить на квартиру?

Регион остаётся для местных вне доступа, но стало лучше.
17:28
0
1333

ВСУ попытались разрушить плотину Белгородского водохранилища

Губернатор подтвердил получение плотиной повреждений.
12:15
0
1098

Что будет с ценами на бензин после санкций против «Роснефти» и «Лукойла»

Стоит ли ждать улучшения на внутреннем топливном рынке, когда внешние закрыты?
19:20
14
3037

Комплексное развитие территории пришло в Крымскую Швейцарию

В живописном лесном селе «вырастут» таунхаусы и многоквартирные дома.
18:26
9
3107

«Гостья из будущего» и «Ассоль» поселились на юге Крыма

Стартовало одно из самых ярких событий осени.
16:24
1
1894
Туризм

Треть браков в Крыму заключают приезжие

Полуостров становится Меккой свадебного туризма.
10:30
1
425

Где искать фигуры бронзовых котов в Евпатории

Поиск артефактов позволит больше узнать об истории курорта.
12:36
0
855

В севастопольском кафе посетителям предлагали блюда сомнительного качества

Прокурорская проверка подтвердила размещённые в соцсети жалобы горожан.
11:02
18
3101

Всё это время вы пили кофе неправильно

Ряд лайфхаков поможет пережить зимние дни.
15:52
2
1215

Пушка, землянки, остатки заводов: какие артефакты партизан сохранились в горах Крыма

23 октября — День памяти и славы крымских партизан и подпольщиков.
18:34
0
1810

Затронут ли новые санкции ЕС российский туризм

Евросоюз поставил заслон не только туристам, но и розам, куклам и и трёхколёсным велосипедам.
16:17
2
707