Новости России

Назван суперпродукт, снижающий «плохой» холестерин

Что добавить в свою тарелку и что из неё убрать?

Врач Борис Никулин рассказал изданию «Доктор Питер», какие продукты помогут поддерживать баланс уровня холестерина и как помочь себе, если произошёл сбой.

У здорового человека холестерин не выходит за диапазон 3,2 — 5,0 ммоль/дм3. Отклонение от нормы представляет угрозу для здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы: излишек «плохого» холестерина, накапливаясь в артериях, сужает их, делает более жёсткими, ведёт к появлению «бляшек» — и они уже не рассасываются, а прогрессируют.

Игнорирование проблемы зачастую приводит к атеросклерозу, инфарктам и инсультам, аневризмам аорты и ИБС.

Вместе с тем иногда достаточно изменить образ жизни и пересмотреть рацион питания. Каждый десяток килограммов лишнего веса повышает уровень холестерина на 10%, напоминает врач.

Увеличивают «плохой» холестерин жирные молочные продукты, в том числе сыр и йогурт, твёрдые жиры, включая сало и сливочное масло. Нужно избегать жирного мяса (бекон, колбасные изделия), а также пальмовое и ставшее популярным кокосовое масло.

К числу врагов «хорошего» холестерина, который они постоянно снижают, относятся трансжиры. Нужно забыть о сухариках и чипсах, тортах и магазинной выпечке.

Диетологи предупреждают: любители «магазинных вкусностей» становятся первыми кандидатами на встречу с сердечными болезнями.

Самый простой способ снизить «плохой» холестерин — отказаться от животных жиров и ввести в рацион растительные масла, содержащие полезные для сосудов мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они также в достатке содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной морской рыбе.

Но особенно полезны семена чиа. Эти маленькие чёрные ядрышки богаты клетчаткой и жирными кислотами, способны напитываться жидкостью и превращаться в гелеобразную субстанцию.

Всего 2 чайные ложки семян дают почти половину дневной нормы потребления клетчатки и с успехом нормализуют холестерин. Чиа хорошо добавлять в салаты, йогурты и заправки, использовать в качестве панировки для мяса и рыбы.

Читайте по теме: Врач перечислил способы избежать тромбоза после ковида

25381
Поделитесь:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (2)

Profile picture for user zitramon
5912
zitramon

А ну-ка, ну-ка, сказал я себе и открыл эту "новость", очевидные вещи, как обычно. Ничего нового.

Profile picture for user Bip
4735
Bip

Очередной суперпродукт который продвигают на рынке. Уже были и ягоды годжи и другие. Прежде чем бросаться на новый продукт, прочитайте об его пользе и вреде показании и противопоказании.

Кстати,  схожие свойства есть и у семен льна, но может их вкус кому то не понравится.

Главное за день

В Крыму рассказали о ситуации с водоснабжением

Стоит ли другим городам готовиться к графикам подачи воды?
18:26
1
264

Путин назвал главную ошибку СССР, которую Россия никогда не повторит

И указал на проблемы в геополитике строками из «Любэ» и Высоцкого.
08:26
6
1365

Туризм

Какая она? Беларусь глазами севастопольского туриста

Колдуны, буслы, крамбамбуля – это вам не морепродукты.
10:01
16
1715

По запросам активистов в Севастополе появятся новые туристические маршруты

Просили о меньшем, но получилась целая «Тропа памяти».

14:03
2
1084

Снова рекорд: в Крыму подвели итоги высокого сезона

Турпоток на полуостров продолжает расти год от года, несмотря ни на что.
14:28
0
12975

Почему российские туристы рекордно рванули в одну маленькую, но гордую страну

За полтора года поток туристов в этом направлении увеличился в четыре раза — эксперты объяснили, почему.
14:26
0
9397

Швецию официально признали лекарством

Королевство стало первой страной, поездку в которую официально считают лечебной.
17:45
1
1087