Эксперт в области сна Дипти Таит поделилась необычным советом, который может помочь вам уснуть. Как пишет Metro, на качество сна может влиять то, как мы питаемся: воздействие кофе на организм давно известно, но существует и еда, которая может мешать сну.
Речь идёт об острой еде, особенно если она включает васаби, кимчи и острый перец. Таит объясняет, что эти продукты содержат капсаицин, который не только придаёт острый вкус пище, но и поднимает внутреннюю температуру тела. Однако перед сном организм должен охладить себя, а острая еда таким образом может помешать уснуть и даже заставить чаще просыпаться посреди ночи.
Капсаицин также активизирует сенсорные рецепторы, отвечающие за восприятие боли и тепла, — такой результат также может помешать расслабиться и заснуть. Помимо этого, острая еда может вызвать расстройство желудка и изжогу, особенно если вы находитесь в горизонтальном положении. Это также явно не помогает уснуть.
Вдобавок к этому, острая еда может вызывать защитную реакцию организма, что приводит к выбросу адреналина. В совокупности подобные факторы могут косвенно влиять на уровень серотонина и мелатонина — гормонов, которые контролируют цикл сна и бодрствования.
Ранее другой эксперт в области сна рассказал, что можно и нельзя делать за два часа до сна, чтобы максимально улучшить его качество и быстрее засыпать.
