Многие привыкли воспринимать субботу и воскресенье как 48 часов спасения от усталости. Но, как выяснилось, этого времени мало для полноценной перезагрузки. Об этом рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова в беседе с «Известиями».
По словам специалиста, два выходных дня способны закрыть только базовые социальные потребности, например увидеться с близкими и закупиться продуктами. Это, скорее, психологическая разгрузка, чем физиологическое восстановление. Если рабочая неделя выдалась напряжённой, организму требуется куда больше времени на отдых.
«Кортизол имеет инерцию. Если вы выгорели в пятницу, в субботу утром вы проснётесь с теми же высокими цифрами гормона стресса. Настоящая биохимическая перезагрузка требует 72 часов», — подчеркнула Анастасия Самойлова.
Специалист объяснила, что первый выходной часто уходит не на отдых, а на попытку организма просто «уронить» пульс и снять спазм диафрагмы. Восстановление сна, нормализация уровня магния и снижение системного воспаления запускаются только на второй–третий день отдыха. Именно поэтому двух дней физически не хватает, чтобы компенсировать накопленный за неделю стресс.
Оптимальная рабочая неделя выглядит иначе, чем привычная пятидневка. Врач называет два варианта: четыре рабочих дня и три выходных либо шестичасовой рабочий день. Если же перейти на такой режим невозможно, специалист рекомендует хотя бы один выходной проводить в режиме абсолютной информационной тишины, без новостей, соцсетей и лишнего шума.
При хроническом недостатке отдыха тело начинает посылать тревожные сигналы. Первый — изменение потоотделения и терморегуляции, что связано с истощением щитовидной железы и митохондрий. Второй сигнал — тяга к углеводам в определённое время, чаще всего около 16:00. Это объясняется усталостью надпочечников и потребностью организма в «дешёвой» энергии.
Кроме того, неподходящий график может обернуться выпадением волос и воскресной тревожностью — состоянием, знакомым многим, кто с ужасом ждёт начала новой рабочей недели. Если отдых не приносит облегчения, это не лень, а сигнал о том, что организму нужен другой режим, резюмировала врач.
Напомним, ранее правительство утвердило праздничные и выходные дни для 2027 года. На Новый год россияне будут отдыхать с 31 декабря до 10 января. В мае нерабочими будут 1–3 и 8–10 числа.
Кроме того, выходные ждут граждан 21–23 февраля, 6–8 марта, 12–14 июня, 4–7 ноября.
