Осенняя хандра: как вернуть энергию и справиться с упадком сил

Если осенью вас одолевают постоянная усталость и сонливость, а обычные дела кажутся непосильными, знайте: есть способы это исправить. Психолог Татьяна Загородняя в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала, как справиться с сезонным спадом энергии.

Эксперт объясняет, что такое состояние — естественная реакция организма на сокращение светового дня, изменение биоритмов и температуры. Специалист советует не бороться с осенней хандрой, а принять её и проявить бережное отношение к себе.

Лучший способ вернуть жизненные силы — это движение. Однако начинать стоит мягко, без излишнего насилия над собой.

Достаточно выйти на прогулку в комфортном темпе. Главное — сам факт движения, а не количество пройденных шагов. Прогулка по парку или вокруг дома, свежий воздух и ощущение земли под ногами помогут «заземлиться» и активировать выработку эндорфинов.

Важно проветривать помещения, поскольку осенью воздух становится плотнее, а в комнатах — душно. Оптимальная температура в доме — 20-21 градус Цельсия. В таких условиях организм не перегревается, обмен веществ остаётся активным, а мозг функционирует лучше.

Для спальни психолог рекомендует более прохладную температуру — 18-20 градусов, что способствует глубокому сну и естественной регуляции гормонов бодрости.

Сочетание прохлады и свежего воздуха — отличное средство для стимуляции нервной системы, когда возвращается ясность ума и ощущение энергии.

Хорошее самочувствие и эмоциональную стабильность обеспечит качественный сон. Недостаток сна, напротив, ухудшает настроение, усиливает тревожность и вызывает чувство бессмысленной усталости.

В современном мире сложно полностью подстроиться под природные циклы, однако осенью, когда дни становятся короче, важно хотя бы частично следовать естественным ритмам, указала эксперт.

Чтобы улучшить качество сна, психолог советует ложиться немного раньше (на 30-40 минут) и создать ритуалы отхода ко сну: отказаться от гаджетов минимум за полчаса до сна, принять тёплую ванну и приглушить свет.

Иногда человек действительно может исчерпать свои ресурсы. В такие моменты можно позволить себе немного полениться, но без использования гаджетов.

Телефон является основным «пожирателем» энергии, поскольку постоянно посылает мозгу микростимулы в виде уведомлений, коротких видео и сообщений. Даже при простом листании ленты внимание работает непрерывно, что со временем приводит к утомлению и снижению концентрации.

Смартфон также мешает восстановлению, так как синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Вечернее использование телефона обманывает мозг, заставляя его думать, что день продолжается. Это приводит к поверхностному сну, утренней вялости и хронической усталости.

Кроме того, постоянное погружение в информационный поток лишает нас состояния «тишины мозга» — моментов покоя, когда сознание обрабатывает впечатления, формирует идеи и решения. Отсутствие таких пауз ведёт к потере не только энергии, но и внутренней собранности, подчеркнула Загородняя.

Убрав телефон, можно заметить прилив энергии, которую стоит направить на простые и приятные дела.

Психолог посоветовала разрешить себе такие моменты без чувства вины и суеты, напоминая, что «осень — время замедления, и это не слабость, а часть естественного цикла».

Если усталость не проходит, эксперт рекомендует не списывать её на «осеннюю хандру», а проверить уровень железа, витаминов D, B12 и ферритина. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы убедиться, что у вас нет дефицитов в организме, — они могут сильно влиять на настроение и силы.

Хорошее самочувствие, независимо от времени года, держится на трёх главных вещах, указала специалист: физической активности, сбалансированном питании и устойчивой психоэмоциональной сфере.

Но самое главное, как отметила Загородняя, — это отношение к себе.

«Бережность, уважение и внимание к собственным потребностям возвращают ту самую внутреннюю энергию, которую не восполнить никаким кофе», — подчеркнула психолог.

Эксперты объясняют причину сезонной хандры эволюционным прошлым человечества. В древности организм наших предков служил природным барометром, и тело само сигнализировало о приближающихся переменах в природе.