Эксперты в области здравоохранения предупреждают о необходимости поддерживать кишечник здоровым — по их словам, это поможет сократить риск даже таких заболеваний, как диабет, рак и болезнь Альцгеймера. Как пишет The Sun, учёные также предупредили о том, какие симптомы могут говорить о проблемах с кишечником.
Одними из таких симптомов являются раздражение кожи, а также хрупкие волосы и ногти. Проблемы с кишечником могут оказаться настолько серьёзными, что более хрупкими становятся даже ваши кости. Если вы чаще становитесь жертвой переломов, то это может быть признаком язвенного колита, болезни Крона или глютеновой болезни, так как все эти заболевания могут привести к остеопорозу.
Если вы слишком часто ходите в туалет, то это также может быть следствием проблем с кишечником. Как объяснила диетолог Кирстен Джексон, даже ежедневный поход в туалет не застраховывает от запора: по её словам, кишечник может таким образом сталкиваться с трудностями и требовать несколько мини-походов в туалет в день.
Другие симптомы плохого здоровья кишечника включают постоянную усталость, подавленность, чрезмерное вздутие живота, газы или звуки, исходящие из области живота. Эксперты также отмечают, что если вы часто болеете простудой или гриппом, то это тоже может говорить о проблемах с кишечником, так как 70 процентов иммунной системы находится именно в нём.
Кирстен объяснила, что можно сделать, чтобы улучшить здоровье органа. Во-первых, следует правильно питаться: она рекомендует удостовериться, что ваш завтрак и ужин хотя бы на треть состоят из овощей. Это поможет поддерживать микробиом кишечника в норме. Рекомендуется также употреблять как минимум 30 граммов клетчатки ежедневно. Кофе тоже помогает вашему кишечнику, так как содержит полифенолы, поддерживающие микробиоту в норме.
Во-вторых, эксперты рекомендуют не пренебрегать физическими упражнениями, так как они также увеличивают разнообразие кишечных бактерий, что улучшит ваше здоровье в целом. Кирстен рекомендует каждый день хотя бы полчаса ходить пешком, чтобы улучшить уровни микробиоты, пищеварение и уменьшить вздутие живота.
В-третьих, эксперты рекомендуют хорошо высыпаться. Человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки — регулярный крепкий сон также улучшает здоровье органа.
Напоследок эксперты рекомендуют не пренебрегать здоровьем пищеварительной системы и обратиться к врачу, если вы постоянно страдаете от запоров, диареи, газов, болей в животе и его вздутия.
Читайте по теме: Как отличить деменцию от простой забывчивости
