Как понять, что вы выгораете на работе: пять признаков

Владелец компании PromoSEO Джеймс Дули поделился экспертными советами о том, как вовремя распознать выгорание на работе, и что с этим делать. Как пишет Mirror, Дули чаще всего замечал выгорание на своём и чужом примерах по пяти признакам.

Первым признаком является хроническое истощение. Если вы постоянно ощущаете себя физически и эмоционально опустошённым, то это явный признак хронического истощения. Чтобы эффективно бороться с таким симптомом, Дули рекомендует придерживаться здорового питания, регулярно делать физические упражнения и высыпаться.

Он также рекомендует попробовать специально выделить время на релаксацию или медитацию.

«Короткие перерывы в течение дня могут существенно повысить ваш уровень энергии», — утверждает Джеймс.

Негативное или циничное отношение к работе или жизни в целом в сочетании с эмоциональной отстранённостью может также являться признаком выгорания. По мнению Дули, наилучшим методом противостояния таким симптомам являются крепкие связи с коллегами, друзьями и близкими. Новое хобби за пределами работы также может помочь.

Снижение уровня производительности также является одним из возможных признаков выгорания. Если вы чаще чем обычно совершаете ошибки или вам стало тяжелее концентрироваться на своих заданиях, то Джеймс рекомендует попробовать методы тайм-менеджмента: разбивать привычные задания на более мелкие, а также фокусироваться только на одной такой мелкой задаче за раз.

Выгорание проявляется и физически: головная боль, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением или другие физические недомогания без явной причины могут говорить именно об этом. В таких случаях могут помочь не только йога и массаж, но даже короткие перерывы во время работы, во время которых вы можете размяться и подвигаться.

Стремление к изоляции и попытки избежать социальных ситуаций, в том числе и общения с коллегами, также часто наблюдаются у людей, испытывающих выгорание. Дули рекомендует иметь крепкую социальную сеть поддержки из друзей, близких и коллег, а также поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Ранее профессиональные психологи также поделились советами о том, как справиться с выгоранием на работе.