Как распознать начало выгорания на работе и справиться с этой проблемой

Психологи рассказали, как избежать эмоционального выгорания на работе.

Как пишет The Sun, Всемирная организация здравоохранения называет эмоциональное выгорание «результатом хронического стресса на рабочем месте». Как рассказала психолог Джо Перкинс, признаки выгорания включают низкую мотивацию, отстранение от общения, нездоровое поведение на рабочем месте, а также восприятие рабочих задач как более сложных, чем они есть на самом деле.

«Выгорание работает по нарастающей, — рассказала эксперт. — Ранние признаки и симптомы тяжело распознать, поэтому их часто принимают за неорганизованность и недостаточную способность справляться с трудностями. В ответ на это людям, на самом деле начинающим выгорать на работе, рекомендуют просто работать усерднее, что только, как правило, усугубляет проблему».

Перкинс отмечает, что игнорирование признаков выгорания может нанести серьёзный ущерб здоровью вплоть до того, что человек не сможет выполнять основные повседневные функции из-за эмоциональной и физической перегрузки. Другие последствия могут включать депрессию и тревожность.

Чтобы избежать подобных последствий, эксперты рекомендуют придерживаться ряда правил. Как объясняет психолог Тейс Лаунспах, выгорание является попыткой организма заставить вас прекратить работать и сделать перерыв.

«Может казаться, что у вас просто нет времени всё бросить и сосредоточиться на себе, но без этого выгорание продолжится, — объяснила терапевт Мелисса Дэй. — Избегайте ошибочного представления о том, что нужно просто «выздороветь» от выгорания и вернуться к нормальной жизни, поскольку это только приведёт к рецидиву».

Если вы чувствуете, что начинаете сгорать на работе, эксперты рекомендуют в первую очередь установить границы: определить, что в жизни важно для вас лично, и выделить на это время.

Рекомендуется также уделять особое внимание уходу за собой: придерживаться здорового режима сна, здоровой диеты, заниматься физическими упражнениями и релаксацией. Частые прогулки под солнцем также могут стабилизировать настроение, так как витамин D является одним из важнейших веществ для выработки гормонов, регулирующих настроение.

Излишний перфекционизм также может привести к выгоранию. Если вы сталкиваетесь с трудностями на работе, эксперты рекомендуют не пытаться выполнить всё сразу, а сфокусироваться на конкретном задании, которое можно выполнить за определённый срок. Если вы знаете, что задача займёт час, установите таймер и переходите к следующей задаче, как только этот час истечёт. Такая система позволит вам легче справляться с нагрузкой.

Напоследок, эксперты признают, что порой для предотвращения выгорания недостаточно изменения подхода к ситуации — иногда проблемой является сама ситуация, то есть условия на работе.  Отсутствие чувства контроля над своей рабочей нагрузкой, работа без перерывов или праздников, конфликты на рабочем месте, отсутствие признания и соответствующей поддержки могут способствовать выгоранию.

В таких ситуациях Перкинс рекомендует обратиться к начальству с чёткими предложениями о том, как исправить ситуацию. Если же вы понимаете, что негативные условия на вашем рабочем месте не изменятся в лучшую сторону, то, возможно, следует задуматься о поиске другой работы.

Читайте по теме: Как понять, что вы хронический человекоугодник