Новости мира

Как распознать начало выгорания на работе и справиться с этой проблемой

Первые симптомы часто остаются незамеченными.

Как распознать начало выгорания на работе и справиться с этой проблемой
Выгорание работает по нарастающей
Фото:
unsplash.com

Психологи рассказали, как избежать эмоционального выгорания на работе.

Как пишет The Sun, Всемирная организация здравоохранения называет эмоциональное выгорание «результатом хронического стресса на рабочем месте». Как рассказала психолог Джо Перкинс, признаки выгорания включают низкую мотивацию, отстранение от общения, нездоровое поведение на рабочем месте, а также восприятие рабочих задач как более сложных, чем они есть на самом деле.

«Выгорание работает по нарастающей, — рассказала эксперт. — Ранние признаки и симптомы тяжело распознать, поэтому их часто принимают за неорганизованность и недостаточную способность справляться с трудностями. В ответ на это людям, на самом деле начинающим выгорать на работе, рекомендуют просто работать усерднее, что только, как правило, усугубляет проблему».

Перкинс отмечает, что игнорирование признаков выгорания может нанести серьёзный ущерб здоровью вплоть до того, что человек не сможет выполнять основные повседневные функции из-за эмоциональной и физической перегрузки. Другие последствия могут включать депрессию и тревожность.

Чтобы избежать подобных последствий, эксперты рекомендуют придерживаться ряда правил. Как объясняет психолог Тейс Лаунспах, выгорание является попыткой организма заставить вас прекратить работать и сделать перерыв.

«Может казаться, что у вас просто нет времени всё бросить и сосредоточиться на себе, но без этого выгорание продолжится, — объяснила терапевт Мелисса Дэй. — Избегайте ошибочного представления о том, что нужно просто «выздороветь» от выгорания и вернуться к нормальной жизни, поскольку это только приведёт к рецидиву».

Если вы чувствуете, что начинаете сгорать на работе, эксперты рекомендуют в первую очередь установить границы: определить, что в жизни важно для вас лично, и выделить на это время.

Рекомендуется также уделять особое внимание уходу за собой: придерживаться здорового режима сна, здоровой диеты, заниматься физическими упражнениями и релаксацией. Частые прогулки под солнцем также могут стабилизировать настроение, так как витамин D является одним из важнейших веществ для выработки гормонов, регулирующих настроение.

Излишний перфекционизм также может привести к выгоранию. Если вы сталкиваетесь с трудностями на работе, эксперты рекомендуют не пытаться выполнить всё сразу, а сфокусироваться на конкретном задании, которое можно выполнить за определённый срок. Если вы знаете, что задача займёт час, установите таймер и переходите к следующей задаче, как только этот час истечёт. Такая система позволит вам легче справляться с нагрузкой.

Напоследок, эксперты признают, что порой для предотвращения выгорания недостаточно изменения подхода к ситуации — иногда проблемой является сама ситуация, то есть условия на работе.  Отсутствие чувства контроля над своей рабочей нагрузкой, работа без перерывов или праздников, конфликты на рабочем месте, отсутствие признания и соответствующей поддержки могут способствовать выгоранию.

В таких ситуациях Перкинс рекомендует обратиться к начальству с чёткими предложениями о том, как исправить ситуацию. Если же вы понимаете, что негативные условия на вашем рабочем месте не изменятся в лучшую сторону, то, возможно, следует задуматься о поиске другой работы.

Читайте по теме: Как понять, что вы хронический человекоугодник

471
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Обсуждение (2)

Profile picture for user cosmopolit
1432
cosmopolit

К  любой работе надо относиться с душой, увлеченно и тогда не будет никакого "выгорания", тем более после работы дома ждут детишки и там  начнется вторая, другая по содержанию, работа. 

Profile picture for user sergey-ka
5311
sergey-ka

С душой, например как в Сбербанке. Работать, пока работа не закончится, а она не закончится в принципе. Значит работать, пока не упадёшь и никаких дурных мыслей, и отпуск не более 2 недель.

Главное за день

Энергетика, безопасность, Украина: итоги пятичасовых переговоров Путина и Лукашенко

Белорусский лидер назвал условие, которое должен выполнить Владимир Зеленский
11:20
1
641

Крымчан попросили спрятать канистры и ещё подождать бензин

Пока решается вопрос с поставками, могут подорожать грузоперевозки.
18:26
14
13043

Пятница 16:00. Прямой эфир «На троих». Теракт против детей и туристов/ Бензиновый квест/IT-хаб по-севастопольски

Какие новости выделялись в общем информационном пространстве на этой неделе?
16:04
2
599

Жемчужина юго-восточного Крыма вскоре вновь будет сиять

Подрядчики колдовали над дачей одного из богатейших людей Тавриды пять лет.
12:30
3
1566

Под Севастополем неизвестные массово вырубают в том числе редкий можжевельник

Подозрения падают на одну известную в регионе компанию.
12:01
9
1853

Туризм

Швецию официально признали лекарством

Королевство стало первой страной, поездку в которую официально считают лечебной.
17:45
1
454

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
2903

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
5734

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16285

Где в Крыму ждут туристов с животными

Отели просят доплаты от 500 до 10 тысяч рублей за питомца в сутки.
12:34
0
1741

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
8511