Несколько простых лайфхаков помогают продлевать жизнь

Эксперты в области здравоохранения поделились лайфхаками, которые помогают продлить жизнь. Как пишет The Sun, британские специалисты Томас Мэттьюс и Клэр О’Райли рассказали о простых правилах, которые помогают улучшить общий уровень здоровья.

Фрукты и овощи, к примеру, являются верным средством для улучшения здоровья: исследование учёных из Имперского колледжа Лондона показало, что употребление 800 граммов различных фруктов и овощей в день снижает риск рака на 13 процентов, инсульта — на 33 процента, заболеваний сердца — на 24 процента, сердечно-сосудистых заболеваний — на 28 процентов, а преждевременной смерти — на 31 процент. Особенно полезными в этом плане являются зелёные бананы, так как они значительно снижают риск колоректального рака.

Чтобы сократить вероятность появления диабета второго типа, учёные рекомендуют пить чай: исследователи из Аделаидского университета обнаружили, что регулярное употребление любого вида чая снижает вероятность развития заболевания почти на 50 процентов.

Если вам по работе приходится постоянно смотреть в монитор, то врачи рекомендуют не забывать о правиле 20-20: каждые 20 минут следует дать глазам отдохнуть и сделать перерыв на 20 секунд. Эксперты рекомендуют в эти секунды смотреть на предмет, который находится как минимум в 5 метрах от вас.

Если вы живёте на пятом этаже и каждый день поднимаетесь в квартиру на своих двоих, то уже этим вы значительно снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Остальным же эксперты рекомендуют почаще ходить пешком, чтобы улучшить здоровье.

Напоследок, учёные утверждают, что взрослому человеку не обязательно много спать — достаточно тратить на сон 6-8 часов в сутки. А вот спать больше этого срока не рекомендуется: даже всего один лишний час повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 5 процентов, а для спящих по десять часов этот показатель вырастает до 41 процента.

Если вам тяжело уснуть, эксперты также поделились советами, как совладать с бессонницей. Для этого рекомендуется ложиться спать только тогда, когда вы реально чувствуете себя уставшими, а также принимать глицинат магния перед сном.