Сколько времени нужно ходить, чтобы снизить риск травм с возрастом

С возрастом тело человека становится более хрупким: если человек споткнулся и упал в 30 лет, то он с большой вероятностью просто встанет и пойдёт дальше. Однако аналогичное падение в 70 лет может привести к плачевным результатам, включая переломы и травмы головы. Как пишет The Sun, исследователи из Сиднейского университета выяснили, как снизить вероятность таких травм с возрастом: для этого достаточно просто выделять отдельное время на ходьбу.

Учёные пришли к таким выводам на основе изучения данных более 7 тысяч австралийских женщин в возрасте от 65 до 73 лет. Исследователи обнаружили, что от 150 до 300 минут физической нагрузки в неделю снижали риск падения на 26 процентов, а более 300 минут, то есть пять часов, — на целых 34 процента. Если человек просто хотя бы выделял аналогичное время на ходьбу, то риск снижался на 17 процентов по сравнению с теми людьми, которые совсем не тратили время на физические упражнения.

Другими словами, хотя бы 43 минуты лёгких упражнений в день значительно снижают риск падения и травм, но если человек не может себе такого позволить, то хотя бы 22 минуты, выделенные на прогулку, всё равно помогут ему улучшить шансы. Учёные утверждают, что особенно полезной в этом плане будет физическая активность, которая увеличивает мышечную силу и улучшает чувство равновесия: теннис, плавание, аэробика, бег и езда на велосипеде.

«Падения являются второй самой частой причиной смертельных травм в мире, — рассказала автор исследования Винг Квок. — Физическая активность в свободное время приводила к меньшему риску падения, но такая связь не наблюдалась для тех людей, которые занимались такой активностью менее 150 минут в неделю. Быстрая ходьба, умеренная или умеренно-интенсивная активность были связаны с более низким риском».

Ранее американские исследователи рассказали о симптомах малоизвестного вида болезни Альцгеймера. По их словам, на заднюю корковую атрофию приходится около 10 процентов всех случаев заболевания, но вид болезни примечателен тем, что она проявляется в первую очередь проблемами со зрением.