Как повысить уровень «мужского гормона» простым способом

Тестостерон является одним из важнейших гормонов. Если вы хотите стать сильнее — он поможет нарастить мышечную массу, кроме того, здоровый уровень гормона в организме позитивно влияет на костную массу, распределение жира и выработку эритроцитов и сперматозоидов. Однако это не означает, что «мужской гормон» необходим только мужчинам. Если женщина испытывает недостаток тестостерона, то это может привести к ухудшению здоровья костей, снижению либидо и нерегулярным менструальным циклам.

Диетолог Лорен Манакер составила для портала Eat This, Not That! список продуктов, которые способны увеличивать выработку тестостерона в организме. По её словам, диеты с низким содержанием жиров, диеты с очень высоким содержанием белка и диеты, богатые жареной пищей, могут негативно повлиять на уровень тестостерона. А вот соблюдение диеты, богатой противовоспалительными продуктами, могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона. Если вы не страдаете от заболеваний, влияющих на уровень тестостерона в организме, эксперт рекомендует включить в диету ряд продуктов.

Семена тыквы крайне полезны для выработки тестостерона, так как это естественный источник цинка. Как показало исследование, пищевые добавки с цинком за полгода почти удвоили уровень тестостерона у пожилых людей. Другое исследование касалось молодых спортсменов, которые принимали такие добавки каждый вечер: всего за два месяца уровень их тестостерона увеличился, а сила ног возросла на 250 процентов по сравнению с контрольной группой. Цинк в больших количествах содержится и в устрицах, которые в народе считаются также и эффективным афродизиаком.

Имбирь тоже позитивно влияет на уровень тестостерона, так как уменьшает окислительный стресс, повышает активность некоторых антиоксидантных ферментов, нормализует уровень глюкозы в крови, увеличивает выработку оксида азота и увеличивает кровоток — все эти факторы могут положительно повлиять на уровень «мужского гормона».

Американский орех является одним из лучших источников селена — микроэлемента, который играет множество важных ролей, как на клеточном уровне, так и на уровне всего организма. Благодаря этому селен может положительно повлиять на уровень тестостерона. Его можно найти и в лососе, который помимо этого содержит витамин D и жирные кислоты омега-3 — полезные вещества, которые тоже позитивно влияют на уровень «мужского гормона».

Существуют и напитки, которые помогают выработке тестостерона в организме. Например, гранатовый сок содержит большое количество полифенолов, которые помогают увеличить уровень тестостерона, а красное вино не только обладает антиоксидантным, липидорегулирующим и противовоспалительным действием, но и может приводить к значительно более высоким концентрациям свободного тестостерона, который не связан с белками. Молоко содержит 13 основных питательных веществ, в том числе и бор, который приводит к значительному росту «мужского гормона». Если вы стараетесь избегать молочного жира, то бор также содержится в черносливе, бобовых и картофеле.

Читайте по теме: В Британии предрекли, как работа на «удалёнке» изменит внешность человека