Как пережить всё то, что сейчас происходит, и не потерять рассудок?

Очень много информации о потенциальных ядерных ударах при конфликте с Западом обрушилось на жителей нашей страны из-за обострения ситуации в украинско-российском конфликте.

Накануне, 21 ноября, РФ ударила новой баллистической ракетой «Орешник» по заводу «Южмаш» в украинском Днепре. Так она ответила на атаки ВСУ по Курской и Брянской областям ракетами ATACMS и Storm Shadow, пояснил президент Владимир Путин.

Что делать при мощном потоке сообщений о предполагаемых угрозах, который ежедневно на нас обрушивается, и как сохранить рассудок, узнавал ForPost.

Контроль над разумом

Прежде всего следует отметить — универсальных советов в условиях эскалации напряжённости и роста военных угроз нет, сказал ForPost политолог, генеральный директор ООО «Институт коммуникационного менеджмента» Вадим Сипров.

За исключением, наверное, одного: ни при каких обстоятельствах не паниковать, продумывать каждое своё действие и не пренебрегать рекомендациями властей, уточнил он:

«Как политический аналитик могу дать утешительный прогноз: этот скачок напряжённости — кратковременный, он связан с передачей верховной власти в США, а точнее — желанием глобалистской верхушки, проигравшей самые важные в американской истории XXI века выборы, напакостить напоследок всеми возможными способами. Впрочем, эта публика всегда руководствовалась принципом "после нас — хоть потоп"», — отметил наш собеседник.

Политолог не сомневается, что сразу после инаугурации нового президента США Дональда Трампа — она запланирована на 20 января следующего года — решения безумцев в Вашингтоне будут отменены.

Как минимум потому, что и Трамп, и его команда, и те люди, которые стоят у них за спиной, и — что самое важное — подавляющее большинство американцев хотят жить, пояснил Вадим Сипров:

«Перспектива превратиться в радиоактивный пепел их не прельщает. Полагаю, жить хотят и американские военные. Даже если им из Вашингтона вдруг прикажут начать ядерную войну против России, не уверен, что они исполнят такой приказ».

Да, впереди ещё два тревожных месяца, обратил внимание он. Но, по его мнению, первоочередная задача для каждого — не дать инстинктам взять верх над разумом, не потерять самоконтроль и самоуважение.

Ведь жизнь не остановилась, ничего фатального для России и мира не произошло, а риски большой войны скоро снизятся, подчеркнул собеседник ForPost.

Забота о себе и план на всякий случай

В сложившихся условиях человеку необходимо наделить себя контролем за теми событиями, которые «в нашей власти — сходить за хлебом, включить передачу по ТВ в конкретное время и прочее», сказала ForPost преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Полина Зеленчук.

Это снижает уровень тревоги и помогает без излишней эмоциональности подходить к реализации важных целей и задач, меньше эмоций — больше конструктива, пояснила она:

«Также важно ограничивать себя от скроллинга социальных сетей, где информация чаще всего не является достоверной на 100%. Такая информация лишь увеличивает ареол страха и подстёгивает негативное мышление, снижая уровень дофамина, с помощью которого можно было бы достигнуть целей».

И следует практиковать техники, помогающие сохранять спокойствие, например, спортивные упражнения и дыхательные практики, добавила наша собеседница.

Для снижения уровня страха и тревоги можно придумать себе запасной план действий «на всякий пожарный случай», обратила внимание Полина Зеленчук:

«Скорее всего, вам не придётся его осуществлять, но его наличие будет успокаивать. План должен соответствовать всем критериям здравого смысла».

Кроме того, добавила она, обязательно нужно найти увлечение, которое будет наполнять психической энергией через удовольствие.

Нужно также устраивать прогулки и поездки, хорошо спать и правильно питаться, заключила собеседница ForPost:

«Каждый знает, что нужно правильно питаться, но не каждый это делает. Возьмите себе в привычку насыщать себя чаще полезными продуктами, свежим воздухом и приятными удовольствиями через любимое хобби или деятельность. Качество жизни начнёт улучшаться, почувствуете себя лучше и удовлетворённее».

Пять решений на случай угроз

В условиях постоянной информации о потенциальных ядерных ударах важно сохранять спокойствие и здравомыслие, сказал ForPost бизнесмен, основатель российско-китайской транспортной компании RusTransChina Александр Стрельников.

1. Оставаться информированными, но не поддаваться панике:

«Фильтруйте информацию. Используйте надёжные источники новостей, чтобы избежать дезинформации. Избегайте чрезмерного погружения в негативные новости, которые могут вызывать тревогу. Установите лимиты: ограничьте время, проведённое за чтением новостей, чтобы не перегружать себя информацией».

2. Привести в порядок свои дела и организовать свои финансы:

«Убедитесь, что у вас есть резервные средства и важные документы в порядке. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Планируйте: подумайте о своих ближайших планах и целях. Составление списка задач может помочь вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать».

3. Подготовиться к возможным чрезвычайным ситуациям:

«Создайте запас необходимых вещей. Составьте аварийный набор с продуктами питания, водой и медикаментами на случай непредвиденных обстоятельств. Изучите инструкции по безопасности: ознакомьтесь с рекомендациями по действиям в случае ядерного удара или других катастроф».

4. Сохранять спокойствие и эмоциональное равновесие:

«Практикуйте методы релаксации: глубокое дыхание, медитация или физические упражнения помогут снизить уровень стресса. Общайтесь с близкими: поделитесь своими переживаниями с друзьями или семьёй. Это может помочь вам лучше справляться с тревогой».

5. Рассмотреть возможности для выживания:

«Оцените свои ресурсы: если вы чувствуете необходимость в создании убежища или других мер предосторожности, проанализируйте свои возможности и ресурсы. Изучите местные условия: узнайте о ближайших укрытиях и возможностях эвакуации в вашем районе».

Сохранение рассудка в условиях неопределённости требует осознанного подхода и активных действий. Нужно фокусироваться на том, что можно контролировать, и стараться избегать паники, сохранять готовность к возможным изменениям в ситуации, заключил Александр Стрельников.

Алексей Лохвицкий