Канадский эксперт по фитнесу Джастин Агустин поделился необычным лайфхаком, который позволяет заснуть всего за две минуты. Как пишет Daily Mail, эксперт утверждает, что метод был разработан армией США, чтобы пилоты истребителей могли засыпать даже в самых шумных ситуациях.
По словам Агустина, метод работает на 90% людей и заключается в том, чтобы постепенно «выключить» организм при помощи глубокого дыхания и визуализации.
Для начала необходимо занять удобное положение в кровати. После этого необходимо целенаправленно расслаблять мышцы в каждой части тела, начиная с головы и постепенно двигаясь к ногам.
Сперва рекомендуется расслабить мышцы лба, затем глаза, щёки и челюсть, фокусируясь на дыхании. Затем следует аналогичным образом расслабить шею и плечи, руки и пальцы. После этого необходимо представить себе, как «тёплое ощущение» распространяется от макушки головы до кончиков пальцев.
«Теперь сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, расслабляя грудь, живот, бёдра, колени и ступни, — рассказал Агустин. — Снова представляйте, как теплота распространяется вниз до пальцев ног».
После расслабления Агустин рекомендует представить в голове один из двух сценариев: как вы лежите в лодке на спокойном озере, а над вами только чистое голубое небо либо как вы лежите в чёрном гамаке в кромешной тьме.
Агустин утверждает, что если пользоваться этим методом каждый день, то в течение шести недель можно научиться всегда засыпать всего через две минуты после того, как вы закрываете глаза.
Ранее эксперты рассказали, как хронический недосып может изуродовать человека.
Уважаемые читатели, комментаторы портала ForPost!
C 22.00 до 8.00 на нашем сайте действует ночной "режим тишины": в этот период публикация комментариев невозможна.