Эксперт в области сна рассказала, почему многие люди могут чувствовать себя усталыми после новогодних праздников, даже если им удаётся хорошо выспаться. Как пишет Daily Mail, Александрия Рейнольдс из Университета Южной Каролины объяснила: это происходит из-за того, что люди в праздники «отсыпаются» и спят больше положенных 7-8 часов.
Сон человека состоит из четырёх фаз, которые в совокупности длятся по 80-100 минут. Когда мы добавляем по часу или более к нашему сну, увеличивается вероятность того, что пробуждение придётся на третью фазу — фазу глубокого сна. В эту фазу мозг обрабатывает воспоминания, и пробуждение в этот момент является самым неприятным и приводит к сонливости и упадку энергии в течение дня.
Как объяснила эксперт, оптимальным временем для пробуждения является фаза быстрого сна, которая наступает после глубокого сна, — эта та фаза, на протяжении которой мы видим сны, а мозг работает активнее всего и находится ближе всего к пробуждённому состоянию.
Злоупотребление сном на выходных также может привести к дефициту сна: если вы выделяете себе дополнительное время на поспать, то на следующий день вам будет тяжелее уснуть. По этим же соображением Рейнольдс рекомендует дважды подумать о том, стоит ли возвращаться ко сну, если вы самостоятельно проснулись за час до того, как должен прозвучать будильник.
Эксперт рекомендует придерживаться одинакового расписания сна на протяжение всей недели. Если же вы при этом не высыпаетесь, то рекомендуется просто выделить себе небольшой промежуток времени днём, чтобы доспать: в идеале такой сон должен продолжаться около 25 минут или 1,5 часа — достаточное время, чтобы не входить в глубокий сон или пройти полный цикл фаз сна.
Читайте по теме: Названо блюдо, которое является универсальным средством от похмелья
Обсуждение (2)
Так и есть! Когда возвращаюсь ко сну, потом состояние, как будто пыльным мешком по голове шваркнули!!!
Опять покушаются на святое. Отдых никогда не вызывает усталость. Усталость вызывают мысли о работе и решении возникающих вопросов.