В середине декабря в окрестностях крымской горы Демерджи состоится экстремальная гонка Crimea Winter Trail. Несмотря на платное участие, свободных мест уже не осталось, и организаторы закрыли регистрацию. Среди счастливчиков, кто успел купить билет, — жительница Севастополя Екатерина Харченко.
С чего началось её увлечение таким видом спорта, как трейлраннинг, чем забег отличается от похода и насколько Крымские горы подходят для этого, узнавал ForPost—Туризм.
С чего начать занятия трейлраннингом
Математик по образованию Екатерина Харченко играет на скрипке в Севастопольском симфоническом оркестре, а свободное время посвящает Крымским горам. Любовь к походам девушке привили родители ещё в детстве, но с годами времени на любимое увлечение перестало хватать. Так в её жизни появился трейлраннинг, что дословно с английского языка можно перевести, как бег по тропам.
«Я начала бегать, так как опаздывала»! — со смехом поделилась воспоминаниями жительница Севастополя.
Несколько лет назад по четвергам репетиции оркестра начинались в четыре часа, и весь день до этого у музыкантов был не занят. Свободное время Екатерина Харченко с коллегой, как правило, посвящали коротким вылазкам на природу.
«Сначала мы ходили по десять километров, потом замахнулись на 15-16, а однажды пошли на Куш-Кая над Ласпи и внезапно поняли, что не успеваем на репетицию. Автобус через сорок минут, делать нечего — надо бежать. И мы побежали! Сначала вниз, потом по трассе. Рюкзак неприятно стучал по спине, но бежать, оказалось, можно!», — отметила собеседница ForPost—Туризм.
Так, её многолетнее увлечение походами превратилось в бег по горам. По словам девушки, огромный плюс трейлраннинга оказался в том, что можно преодолеть большое расстояние за короткое время: за два-четыре часа пробежать маршрут однодневного похода.
«Например, однажды за 12 часов в лёгком темпе я пробежала 60 километров, это почти как три похода за один раз», — признаётся Екатерина Харченко.
Впрочем, по её мнению, трейлраннинг уступает традиционным прогулкам в горы. К примеру, во время забега, как правило, нет возможности надолго остановиться, чтобы устроить основательный привал или обед с горячей пищей. Ведь вес рюкзака, который несёт на себе бегун серьёзно ограничен.
Что в рюкзаке у трейлраннера
По словам севастопольской спортсменки, на пробежку по горам она берёт минимум вещей. В основном, в её рюкзаке — лишь запас калорийной еды, бутылка воды, лёгкая ветровка или дождевик.
«Нужно тщательно рассчитать свои силы, так как с таким набором снаряжения в случае долгой остановки можно запросто подмёрзнуть», — подчёркивает Екатерина Харченко.
С приходом холодов девушка не прекращает забеги. Однако зима требует больше внимания к экипировке спортсмена. По словам собеседницы, важно иметь специальные трейловые кроссовки, которые отличаются от обычных хорошим протектором, чтобы избежать травм.
Одеться нужно таким образом, чтобы была возможность оперативно снять или, наоборот, надеть ветровку. Не помешает тёплая повязка на голову и перчатки. Футболка или лонгслив должны обладать хорошими влагоотводящими свойствами и быстро сохнуть. По мнению Екатерины Харченко, на качественной одежде для горного бега лучше не экономить, ведь от этого частенько может зависеть здоровье экстремала.
Как подготовиться к забегу по горам Крыма
Дополнительным стимулом для более серьёзных тренировок собеседницы стали соревнования по трейлраннингу. Как вспоминает Екатерина Харченко, поначалу она готовилась к состязаниям, бегая вверх-вниз по лестницам Городского холма в центре Севастополя, пока её дочки занимались в развивающем кружке неподалёку. К профессиональному тренеру она пришла не сразу.
«Сейчас я три раза по бегаю в будние дни в парке и на стадионе и один раз бегу длительную тренировку в горах в выходной. Обычная тренировка длится час-полтора, а длительная — около двух часов», — делится подробностями спортсменка, уточнив, что в идеале надо бегать практически каждый день.
В горных забегах, по её словам, необходимы сильные мышцы, поэтому на тренировках особое внимание важно уделять мышцам-стабилизаторам ног.
Кроме этого, в горах, в отличие от городского стадиона или парка, путь постоянно может менять рельеф, так что трейлраннер должен быть хорошо знаком с тропами разного характера. Собеседнице в этом помогает её опыт многочисленных походов по Крыму и не только.
Маршруты для трейлраннинга в Крыму
По наблюдению Екатерины Харченко, Крымские горы идеально подходят для забегов.
«Главный плюс — здесь можно бегать круглый год. Ещё у нас довольно сухо, или по крайне мере всегда можно продумать такой маршрут, чтобы даже после дождей не увязнуть в грязи. В Крыму есть хорошие грунтовые дороги, живописные тропки, крутые склоны, можно проводить соревнования по бегу вверх — так называемый вертикальный километр, — перечисляет преимущества собеседница ForPost—Туризм. — От крупных городов до гор можно добраться в течение часа-полутора, а значит тренировка не займёт много времени. Нам очень повезло жить так близко к горам».
Из недостатков бега по горной части полуострова спортсменка считает лишь летнюю жару. В зной важно не перегреться, поэтому приходиться много воды нести на себе, ведь большинство горных родников пересыхают в Крыму в этот период.
Как признаётся Екатерина Харченко, её любимые маршруты для забегов начинаются в Байдарской долине и ведут через горы к морю.
«У нас по каждому ущелью идёт хорошая тропа, которая выводит на обрывы с великолепным видом на Южный берег, — напоминает собеседница. — Мои маршруты зависят от погоды и времени года. Весной бегаю смотреть ожившие после таяния снега водопады, осенью — обязательно в лиственный яркий лес, летом — поближе к холодным речкам».
Новичкам девушка рекомендует выбирать максимально ровные грунтовые дороги или широкие тропы и не замахиваться сразу на большие расстояния. Ведь десять километров преодолеваются в горах дольше, чем по асфальту. В качестве удачного примера удобного маршрута для начинающих Екатерина Харченко называет Юсуповскую тропу, соединяющуют село Соколиное Бахчисарайского района и Большой каньон Крыма. В начале «карьеры» трейлраннера важно тренироваться на знакомых тропах либо на маркированных маршрутах (как, к примеру, БСТ или Большая Крымская тропа), потому что на бегу сложнее ориентироваться, чем в пешем походе. Иначе можно легко потерять ориентиры даже в таких популярных туристических местах, как Долина Привидений.
Пелагея Попова
Фото предоставлены Екатериной Харченко
