Наступление весны — это не только просыпающаяся после зимы крымская природа, но и достаточно специфический процесс перестройки организма с одного времени года на другое. И в этот «переходный» период особенно важно следить за своим здоровьем и придерживаться несложных правил по укреплению иммунитета. Как сохранить здоровье во время зимне-весенней «перестройки», узнавал ForPost.
Период обострения
На данный момент период сезонных вирусных заболеваний ещё не завершился, при этом переход с зимы на весну чреват не только простудами, но и возможным обострением хронических заболеваний. Об этом в беседе с ForPost предупредил главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Крыма Владимир Мещеряков.
«Иммунитет отвечает за состояние организма в целом и стоит на страже здоровья не только по отношению к инфекционным заболеваниям. Сам сезон снижения иммунных сил характерен, с одной стороны, развитием большей восприимчивости организма к заболеваниям, с другой — обострением хронических заболеваний», — отметил он.
Иммунитет могут подкосить не только вирусы, но и хронические болезни.
Читайте по теме: Курение и килограммы колбасы: какие вредные привычки портят жизнь крымчанам
«Напомнить» о себе во время перемены сезонов могут гастриты, вплоть до язвенных болезней, а также заболевания опорно-двигательного аппарата — например, артроз и артрит. И это лишь часть болезней, способных проявиться в этот непростой для организма период.
Однако несложных рекомендаций по укреплению своего иммунитета и поддержанию его в тонусе может придерживаться каждый. Правда, начинать эту подготовку лучше заблаговременно. Как рассказал Владимир Мещеряков, в частности не стоит пренебрегать правильным планированием дня, чтобы был баланс между работой, отдыхом полноценным сном.
«Это простые вещи, но о них нужно всегда помнить. И не только помнить, но и исполнять», — отметил эксперт.
Читайте по теме: Крымчанам может не хватать «солнечного» витамина
Кроме того, в это время желательно свести к минимуму возможные стрессовые ситуации. И внимательно следить за своим здоровьем: проходить медицинские осмотры и диспансеризацию.
Поддержка «изнутри»
Важной составляющей в «переходный» период от зимы к весне является еда. Чтобы не навредить здоровью в межсезонье, следует выбирать качественные и полезные продукты. А крымчанам тем более важно не пренебрегать местными овощами, подчеркнула доцент кафедры общественного здоровья и организации здравоохранения Медакадемии им. С.И. Георгиевского КФУ Ирина Сухарева.
«В большей степени сейчас (из овощей в Крыму — Прим.) есть морковь, свекла, капуста», — перечислила специалист.
Сезонные овощи должны обязательно присутствовать в рационе.
Витаминной «палочкой-выручалочкой» в начале весны может стать квашеная капуста, в которой, по словам Ирины Сухаревой, содержится много витамина С. Также важно, чтобы в рационе были цитрусовые — апельсины и лимоны — при условии, что на них у человека нет аллергии. Кроме того, снабдить организм нужными витаминами и микроэлементами могут киви, бананы и яблоки.
Суточная норма овощей в рационе для полноценного функционирования организма должна составлять не менее 400 граммов. Доля фруктов чуть меньше: не менее 200 граммов. Своё внимание крымчанам следует обратить и на свежую зелень: кинзу, укроп, зелёный лук, салат, петрушку.
Не стоит в этот период пренебрегать и бобовыми. Они, особенно в период Великого поста, могут заменить животный белок.
«Бобовые содержат растительные белки и большое количество витаминов и микроэлементов», — отметила эксперт.
Читайте по теме: Незнакомые бобовые: крымская бакалея может предложить не только фасоль и горох
Мария Холодюк
Фото: pxhere.com
Столько всякого бесполезного несут такие советы. Умный человек и так все это знает.