Самый тяжёлый десяток жизни: учёные назвали возраст максимальной утомляемости

Учёные выяснили, какое десятилетие в жизни человека становится самым утомительным для него.

Почему со временем организм восстанавливается хуже

Вспоминая себя в возрасте 20 лет, многие отмечают, что энергии у них было больше, а времени для её восстановления требовалось меньше. К примеру, мы могли спать мало, но при этом даже после относительно непродолжительного отдыха чувствовать себя полными сил.

Наука о старении подтверждает, что это ощущение на самом деле верно, пишет Daily Mail.

В более молодом возрасте мышцы восстанавливаются быстрее, воспалительные реакции длятся меньше, а производство энергии на клеточном уровне происходит более эффективно и в больших количествах, пояснил профессор Мишель Спир, анатом из Бристольского университета.

По его словам, к тому времени, как человек достигает возраста 40 лет, эта тонко настроенная система начинает дестабилизироваться из-за естественных изменений.

Так, после 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться, если не поддерживать её регулярными силовыми тренировками. А когда мышечной массы становится меньше, даже привычные движения требуют больше энергии, чем это было в 20 лет.

В то же время митохондрии, которые вырабатывают энергию, хотя и продолжают это делать, но происходит это менее эффективно, что делает восстановление после нагрузок более затратным с биологической точки зрения.

Почему с возрастом мы чаще просыпаемся уставшими

Помимо этого есть различия и в качестве сна. Так, в 20 лет он глубже и эффективнее, поэтому даже короткие периоды отдыха позволяют восстановиться. С возрастом же системы, которые отвечают за формирование и поддержание глубокого сна, становятся менее стабильными.

Плюс ко всему у более взрослых людей стрессовая реакция организма становится более активной, что может приводить к тому, что ночью уровень кортизола — «гормона стресса» — не снижается, а наоборот повышается. В результате сон оказывается более поверхностным и прерывистым, поэтому мы чувствуем себя менее отдохнувшими, даже если проводим в постели такое же количество времени, как и в 20 лет.

Эти изменения происходят на фоне того, что человек в 40 лет обычно испытывает максимальную за жизнь когнитивную и эмоциональную нагрузку: это связано с тем, что в данный период у человека уже есть определённые роли, связанные с семьёй и работой.

Таким образом, четвёртый десяток жизни становится самым утомительным.

Как сохранить энергию после 60 лет

Но оказывается, что в дальнейшем уровень энергии может повыситься и стать более стабильным даже несмотря на то, что физическое состояние ухудшается.

Так, к 60 годам человек часто работает меньше и не так напряжённо, как в 40 лет, его жизненные роли упрощаются, режим сна к этому возрасту обычно становится более регулярным, а работа митохондрий по выработке энергии может быть улучшена с помощью регулярной физической активности. Для того, чтобы в 60-70 лет чувствовать себя полным сил, также рекомендуется придерживаться правильного питания и научиться управлять стрессом, а не просто преодолевать его.

Меж тем ранее учёные выяснили, что старение человека происходит не плавно. Было выделено два периода, когда «износ» организма заметно ускоряется. Когда они наступают и с чем это связано, читайте в нашем материале.