В мире

Диетологи рассказали, какие продукты лучше есть перед сном

В некоторых случаях эта привычка может оказаться полезной.

Диетологи рассказали, какие продукты лучше есть перед сном
Фото:
unsplash.com

Существует заблуждение, что приём пищи перед сном обязательно приведёт к увеличению веса. Однако, как пишет портал Eat This, Not That!, это не всегда так. Такая привычка действительно может привести к набору веса, если питаться как обычно, но некоторые продукты на самом деле полезны именно перед сном.

Если вам сильно хочется поесть, то диетологи рекомендуют выбрать продукты, богатые протеинами. Дело в том, что протеин используется организмом для восстановления тканей, и происходит это именно ночью. Если же вы ложитесь спать на голодный желудок, протеиновых «строительных блоков» может оказаться недостаточно для таких восстановительных работ. Вдобавок к этому, во время сна организм также увеличивает выработку гормона роста, которая также зависит от количества протеинов.

Протеин на ночь также может помочь похудеть: он временно усиливает естественный метаболизм организма, что обеспечивает ускоренное естественное сжигание калорий.

При этом некоторые источники протеина, такие как индейка, жирная рыба и некоторые орехи, помогают лучше спать. Индейка и миндаль, например, содержат аминокислоту под названием триптофан, которая помогает организму вырабатывать мелатонин — так называемый «гормон сна». Жирная рыба и грецкие орехи являются отличным источником кислоты омега-3, которая помогает вырабатывать серотонин — гормон, который обеспечивает хорошее самочувствие и, согласно некоторым исследованиям, также помогает выспаться.

Лучшими источниками протеина перед сном учёные называют нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, нежирные молочные и соевые продукты. Главное помнить, что перед сном стоит избегать еды, богатой на углеводы и жиры — именно такие продукты приводят к увеличению веса.  Диетологи также напоминают, что в любом случае нельзя сильно наедаться на ночь: стоит ограничиться только небольшими порциями для перекуса.

Читайте по теме: Учёные назвали неожиданные последствия употребления кешью

1185
Оцените статью:
0
Еще нет голосов
Теги:

Главное за день

Пожар на юге Крыма потушили через трое суток

Пострадавшая площадь в итоге оказалась ещё больше.
18:32
0
683

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
643

Два морских порта в Крыму уйдут с молотка

Начальная стоимость лотов — 1,7 миллиарда рублей.
14:30
3
6708

В Севастополе опять закрыли рынок на 5-м километре

Это место притягивает продавцов овощей и фруктов как магнит.
14:06
19
7415

«Рука Британии или ЕС»: как ухудшаются отношения Азербайджана и России

Все антироссийские действия — это выслуживание перед Западом, считает эксперт.
12:16
12
939

Обнародован список профессий, исчезающих с рынка труда

Эксперт дал совет, как работникам адаптироваться и сохранить востребованность.
09:18
1
1188

Туризм

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
645

В Крыму назвали виновных в дефиците билетов на поезда в Крым

В регионе рассказали, можно ли решить эту проблему.
16:14
11
33874

Как достать билет на поезд в Крым

В компании-перевозчике раскрыли секреты «охоты».
12:20
3
19208

Какие плюсы даёт туристам альтернативный путь в Крым

Время в дороге по сухопутному коридору — около 9,5 часа.
18:22
3
8667