Национальная служба здравоохранения Великобритании опубликовала ряд советов, которые помогут похудеть и придерживаться здорового образа жизни, пишет РИА Новости.
Во-первых, не стоит чрезмерно ограничивать себя в плане еды. Если вам действительно хочется отведать даже не очень полезное блюдо, не спешите от него отказываться. Врачи просто рекомендуют есть желанное блюдо не спеша. Вообще рекомендуется есть основательно: эксперты считают, что лучше во время основного приёма пищи хорошо подкрепиться, чтобы потом не совершать перекусов.
С другой стороны, если еда стала для вас главным источником позитивных эмоций, стоит попробовать найти другие методы себя развлечь. Попытайтесь побольше времени уделять прогулкам, занять себя головоломками или разговорами с друзьями.
Хорошей идеей вообще будет чаще гулять с друзьями — врачи рекомендуют совершать такие променады два раза в неделю.
В идеале было бы неплохо и каждое утро начинать с десятиминутной прогулки. Если на это времени нет, можно включать «всплески» физической активности в повседневные действия: приседать, пока чистите зубы, отжиматься во время рекламы при просмотре любимого сериала и так далее.
Ещё один метод, который поможет сократить количество калорий: перед походом на рынок или в супермаркет сделать список реально необходимых покупок и строго его придерживаться. Спонтанные траты на еду не только мешают сбросить вес, но также могут заставить ваш кошелёк значительно похудеть.
Читайте по теме: Восемь привычек, которые не дают похудеть
При этом неплохо было бы разнообразить рацион: эксперты предлагают пробовать новые овощи каждую неделю, заменить молочный или белый шоколад на 70-процентный тёмный, а вместо сладких напитков пить воду, чай или молоко. Кофе после полудня желательно не пить — это позволит вам лучше спать ночью. А употребление алкоголя вообще стоит ограничить.
В условиях ограничений это особенно хороший совет.
Меньше есть.
Мы отлично знаем, чем заканчиваются такие гулянки