Эндокринолог назвала три утренних шага для хорошего здоровья

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, какие три полезные привычки стоит включить в свою жизнь, чтобы улучшить самочувствие и сохранить здоровье. Об этом врач написала в своём Telegram-канале.

«Сначала пьём, потом встаём»

Одна из самых полезных привычек после пробуждения — пить тёплую воду, пишет эндокринолог. За ночь организм теряет много жидкости — при дыхании, через кожу и естественную нужду.

Идеальный вариант — пить, не вставая с постели, когда ещё не активировалась сердечно-сосудистая система.

Сразу после пробуждения кровь ещё густая, «и клетки могут "слипаться"», что повышает риск тромбозов, инсульта и инфаркта, указывает Павлова.

Врач рекомендует последовать её примеру: поставить перед сном возле кровати термос с горячей водой, к утру она остынет до идеальных 40-45 градусов — и можно пить.

Вместе с тем кому-то утренняя водичка полезна, а кому-то может навредить, рассказали ранее специалисты — читайте по ссылке здесь.

«Пока не едим!»

После подъёма следует немного походить, выполнить гигиенические процедуры — умыться, почистить зубы. И сделать второй шаг — приготовить завтрак.

Очень важно, говорит Павлова: между стаканом воды и первым приёмом пищи должно пройти не менее 25-30 минут. Поэтому приготовлением еды занимаемся, но пока не едим.

Успокаиваем кортизол

Одной из основ здорового состояния является завтрак, его ни в коем случае нельзя пропускать: утром у нас самый высокий уровень кортизола, указывает Павлова, и чтобы усмирить стрессовый гормон, нужно плотно позавтракать.

«Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, организм начнёт разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую», — предупреждает врач.

С утренним кортизолом хорошо работает белковая пища — по словам Павловой, разовая доза белка должна составлять около 30 граммов, при этом не следует забывать про жиры и углеводы.

«Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, — яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак)», — пишет эндокринолог.

А вот кофе или чай можно выпить только через час после завтрака, добавила Павлова.

Если утром не хочется есть, то, скорее всего, дело в нарушении суточных ритмов — запоздалого ужина, позднего сна. Если с этим справиться, аппетит вернётся, заключила врач.

Ранее «Известия» поделились советами британского врача Мириам Стоппард. Она перечислила три опасные утренние привычки, которые нужно срочно отменить:

• делать активные физические упражнения до полного пробуждения: тело обезвожено, неосторожные движения из-за недостаточной растяжки тканей могут привести даже к смещению позвонка;
• пить с утра стакан апельсинового сока — он резко повысит уровень сахара в крови;
• пить кофе натощак — по этой же причине: он поднимет сахар в крови в полтора раза.

А эндокринолог Михалёва составила список продуктов, которые могут быть вредны для пожилых людей. Наличие их в рационе может привести к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.