Психологи дали советы, как поддерживать свой мозг в лучшей форме

Когнитивный нейробиолог Хана Бурьянова и психолог Мэг Эрролл рассказали о том, как лучше всего бороться со старением мозга. Как пишет The Sun, последние исследования учёных показали, что продолжительная социальная изоляция, вызванная коронавирусом, негативно влияет на объём серого вещества в тех частях мозга, которые отвечают за память и обучение. Однако если придерживаться правил «мозговой гигиены», то сохранить свои мыслительные возможности в лучшей форме не составит труда.

Во-первых, мозгу необходимы тренировки. Эрролл отмечает, что активное общение с другими людьми является одним из лучших упражнений для мозга. Эксперт рекомендует почаще проводить время с друзьями, а также не стесняться ежедневных микровзаимодействий: например, переброситься парой фраз с незнакомым человеком на автобусной остановке.

Эрролл также утверждает, что легендарная способность Гая Юлия Цезаря делать сразу несколько дел одновременно является плохим примером для подражания, так как это вызывает излишний стресс, слишком сильно нагружает мозг и негативно влияет на память. А вот если вы как можно чаще активно фокусируетесь на том деле, которым сейчас занимаетесь, то это помогает поддерживать мозг в хорошей форме.

Говоря об упражнениях и Древнем Риме, нельзя забывать и о крылатом латинском выражении «В здоровом теле здоровый дух». Учёные подтверждают, что физическое здоровье организма напрямую влияет на мозг: даже средние физические нагрузки помогают расщеплять глюкозу в мозге, повышая метаболизм в областях, важных для обучения и памяти. Для такого позитивного эффекта достаточно выходить на прогулку хотя бы раз в день.

Вместо того, чтобы после работы обмякнуть в кресле перед телевизором, учёные рекомендуют потратить время на головоломку: решить кроссворд или составить пазл. Пазлы особенно полезны для мозга, так как они задействуют умение оценивать пространство и визуальные отношения между объектами.

Здоровью мозга также помогают новые хобби: учёные рекомендуют заняться садоводчеством или жонглированием. Действия, требующие ловкости и координации, помогают увеличить количество белого вещества в мозге, которое поддерживает связи между различными частями мозга.

Следующие советы могут показаться необычными: если вы правша, попытайтесь сделать какое-то привычное ежедневное действие левой рукой. Например, можно выделить пять минут в день, чтобы тренироваться писать недоминантной рукой. Такая встряска создаёт новые нервные пути в мозгу — это не только помогает поддерживать его в форме, но и позволяет выучить новый полезный навык.

Эксперты также рекомендуют научиться ходить задом наперёд. Учёные напоминают, что практиковаться следует только в безопасном месте с ровными полами, но, как рассказывает Бурьянова, это действительно «улучшает координацию, обостряет ваши чувства, бросает вызов мозгу и позволяет улучшить мозговые связи».

Самым неожиданным напутствием учёных может оказаться последний совет: чаще занимайтесь сексом.

«Регулярная сексуальная активность полезна для здоровья нашего мозга из-за высвобождения нескольких нейротрансмиттеров и гормонов, которые напрямую влияют на пластичность мозга: дофамин способствует чувству эйфории и удовлетворения, а окситоцин оказывает обезболивающее действие, способствуя удовольствию и возбуждению», — объясняет Хана.

Читайте по теме: Учёные нашли необычный метод предсказания смерти.