Эксперты-диетологи рассказали о том, какие продукты могут помочь, если вы испытываете проблемы с пищеварением или кишечником. Как пишет портал Eat This, Not That!, здоровый кишечник не только помогает стабильно выводить из организма вещества, но и поддерживает работу иммунной системы.
В целом можно сказать, что не помогут вашему кишечнику ультраобработанные продукты и алкоголь. Диета, которая помогает органу работать, должна содержать большое количество растительного белка, ненасыщенных жиров и клетчатки. Эксперты назвали шесть таких «суперпродуктов», которые самым лучшим образом влияют на пищеварение и здоровье кишечника.
Самым полезным листовым овощем в этом плане является жеруха — её часто используют даже в медицине. Она содержит мало калорий, но при этом является отличным источником клетчатки. Употребление жерухи и других крестоцветных овощей позитивно влияет на микробиом кишечника, а также снижает риск рака желудка.
Фисташки также являются отличным источником клетчатки — на каждые 100 граммов приходится приблизительно по 3 грамма клетчатки. Тот факт, что в них также присутствуют фитохимические вещества, позволяет им достигать части толстой кишки и улучшать состав микробиоты. Помимо этого фисташки помогают снизить уровень сахара в крови.
Кефир является лучшим молочным продуктом для пищеварения и кишечника. В нём содержатся молочнокислые бактерии, которые не только улучшают здоровье, но даже лечат и предотвращают воспалительные заболевания кишечника.
Для улучшения пищеварения незаменимым продуктом также является чернослив. Содержание клетчатки в нём сравнимо с фисташками, но помимо этого, как показывают исследования, всего 50 граммов фрукта в день значительно улучшают стабильность и частоту стула.
Бананы, особенно недозрелые, зелёные, также являются отличным источником клетчатки. Исследования показали, что регулярное употребление бананов не только увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, но и снижает уровень вздутия живота.
Напоследок учёные рекомендуют употреблять побольше чеснока. Он содержит не только пребиотические компоненты и антибактериальные соединения, но и соединения серы, которые помогают здоровью уникальными способами — например, чеснок полезен людям, страдающим диареей.
Читайте по теме: Перечислены пять продуктов, помогающих продлить жизнь
