Россия

Названы десять простых способов дожить здоровым до старости

Они не требуют ни времени, ни сил, ни денег.

Привычки, заложенные сейчас, помогут оставаться активными как можно дольше. Невролог Ксения Машкина рассказала порталу «Доктор Питер», как без вложений сил и средств осознанно прийти к здоровой старости.

Правило первое. Необходимо наладить распорядок сна и бодрствования — для этого нужно ложиться спать не позже 11 часов вечера. Здоровый сон поможет справиться со стрессом и сохранить энергию.

Второе — проснувшись, выпивайте натощак стакан тёплой воды. Неплохо добавить лимон или куркуму, если нет проблем с ЖКТ. Такая привычка позволит поддерживать водный баланс, запустит процесс пищеварения, а со временем вы получите бонус в виде здоровой кожи.

Зарядка раз в час — это третье правило. Находитесь в офисе? Просто пройдите по коридору или же поднимитесь и опуститесь на носочках раз тридцать-пятьдесят. Результат — вы «запустите» лимфатическую систему и активизируете внутренние органы. Плюс всё те же десять тысяч шагов в день, йога, велосипед, танцы — одним словом, двигайтесь как можно больше.

Четвёртое — ешьте каждый день овощи и фрукты. Каши, макароны с котлетами, картошка с мясом — рацион привычный, а по сути ненормальный, утверждает невролог.

Пятое — пищу пережёвывайте долго и тщательно, выучите правило: «Твёрдое — пей, жидкое — ешь». Следите, чтобы каждый пищевой комок был пропитан слюной. 

Читайте по теме: Названы продукты, которые нельзя покупать в супермаркетах

Шестое — уделяйте время когнитивному тренингу, проще — тренируйте свой мозг. Для этого незаменимо чтение бумажных книг. Такой способ досуга, кроме всего прочего, развивает ассоциативное мышление, делает речь и письмо грамотнее. Чтобы собрать запас когнитивной прочности для старости, правшам нужно тренировать левую руку и наоборот. И не пользуйтесь навигатором, чтобы «построить» маршрут.

Седьмое — «цифровой детокс». За час-два до сна отключите все гаджеты и телевизор. Лучше посвятить это время общению с семьёй, а в идеале — выйти на прогулку.

Восьмое — обязательно заботьтесь о чистоте тела и своей одежды. Дважды в день — душ и чистка зубов, время от времени — ванны с морской солью. 

Девятое. Научитесь говорить «нет», даже если боитесь обидеть — в приоритете у себя должны быть вы сами, а не то, как удобно другим. Не сидите дома — поддерживайте социальные связи и чаще общайтесь. У общительных людей преклонного возраста реже диагностируют старческое слабоумие — по данным исследований, на 25-50 процентов.

И последнее, но очень важное, — побольше смейтесь и постарайтесь вернуть себе детское ощущение счастья.

Читайте по теме: Названы шесть непонятных иностранцам привычек россиян

1592
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (3)

Profile picture for user Svetovod
688
Svetovod

Уединись в тиши полей,

Копай, паши, потей за плугом,

И ограничась тесным кругом,

Себя и ум свой не жалей.


(рецепт долголетия от Мефистофиля Гёте)

Profile picture for user GP
4683
GP

Кто не курит и не пьет

Тот здоровеньким помрет.hysterical

Profile picture for user кучер2017
2251
кучер2017

Всё это чешуя несусветная!  Всю жизнь будешь следить за здоровьем, а в 40 лет прицепится рак и всё!

Главное за день

Фиктивные укрепления: брянский вице-губернатор задержан по нехорошему делу

В доме чиновника и на его рабочем месте проведены обыски.
19:16
6
734

«Судебный дневник Горлова» №2. Фальшивые миллионы и «вербовка» Ларина

ForPost рассказывает первые подробности громкого уголовного дела экс-топ-чиновника Севастополя.
12:00
34
4245

В России планируют запретить кормить бездомных животных

В Госдуме подготовили соответствующий законопроект.
09:20
14
1123

«Беспрецедентный» 18-й пакет санкций ЕС оказался пшиком

Механизм блокирования российской нефти выглядит, по меньшей мере, удивительно.
17:55
1
971

Третий коллапс в аэропортах России из-за БПЛА: что происходит и кто виноват

Тысячи людей оказались запертыми в воздушных гаванях.
15:20
4
2291

Туризм

В Крыму придумали, как оградить туристов от медуз

Можно ли распространить эту практику на все пляжи республики?
18:30
1
12317

Туристам снова понадобилась помощь на Крымском мосту

Со стороны Тамани и Керчи периодически появляются километровые пробки.
16:26
0
3058

В центре Севастополя готовится к открытию новый террасный парк

Общественное пространство появилось на мысе Хрустальном.
13:02
52
10686

Цены на авиабилеты до южного курорта удивят россиян

Вместо быстрого и дорогого перелёта можно выбрать более дешёвую и долгую железнодорожную поездку.
10:22
1
3063

В севастопольских лесах туристам запретили ходить почти везде

Под запретом даже тропа к Скельской пещере и концерты в ней.
19:02
43
7165