Лента новостей

Россия

1559
3

Названы десять простых способов дожить здоровым до старости

Они не требуют ни времени, ни сил, ни денег.
ForPost - Новости : Названы десять простых способов дожить здоровым до старости
Фото: pixabay.com

Привычки, заложенные сейчас, помогут оставаться активными как можно дольше. Невролог Ксения Машкина рассказала порталу «Доктор Питер», как без вложений сил и средств осознанно прийти к здоровой старости.

Правило первое. Необходимо наладить распорядок сна и бодрствования — для этого нужно ложиться спать не позже 11 часов вечера. Здоровый сон поможет справиться со стрессом и сохранить энергию.

Второе — проснувшись, выпивайте натощак стакан тёплой воды. Неплохо добавить лимон или куркуму, если нет проблем с ЖКТ. Такая привычка позволит поддерживать водный баланс, запустит процесс пищеварения, а со временем вы получите бонус в виде здоровой кожи.

Зарядка раз в час — это третье правило. Находитесь в офисе? Просто пройдите по коридору или же поднимитесь и опуститесь на носочках раз тридцать-пятьдесят. Результат — вы «запустите» лимфатическую систему и активизируете внутренние органы. Плюс всё те же десять тысяч шагов в день, йога, велосипед, танцы — одним словом, двигайтесь как можно больше.

Четвёртое — ешьте каждый день овощи и фрукты. Каши, макароны с котлетами, картошка с мясом — рацион привычный, а по сути ненормальный, утверждает невролог.

Пятое — пищу пережёвывайте долго и тщательно, выучите правило: «Твёрдое — пей, жидкое — ешь». Следите, чтобы каждый пищевой комок был пропитан слюной. 

Читайте по теме: Названы продукты, которые нельзя покупать в супермаркетах

Шестое — уделяйте время когнитивному тренингу, проще — тренируйте свой мозг. Для этого незаменимо чтение бумажных книг. Такой способ досуга, кроме всего прочего, развивает ассоциативное мышление, делает речь и письмо грамотнее. Чтобы собрать запас когнитивной прочности для старости, правшам нужно тренировать левую руку и наоборот. И не пользуйтесь навигатором, чтобы «построить» маршрут.

Седьмое — «цифровой детокс». За час-два до сна отключите все гаджеты и телевизор. Лучше посвятить это время общению с семьёй, а в идеале — выйти на прогулку.

Восьмое — обязательно заботьтесь о чистоте тела и своей одежды. Дважды в день — душ и чистка зубов, время от времени — ванны с морской солью. 

Девятое. Научитесь говорить «нет», даже если боитесь обидеть — в приоритете у себя должны быть вы сами, а не то, как удобно другим. Не сидите дома — поддерживайте социальные связи и чаще общайтесь. У общительных людей преклонного возраста реже диагностируют старческое слабоумие — по данным исследований, на 25-50 процентов.

И последнее, но очень важное, — побольше смейтесь и постарайтесь вернуть себе детское ощущение счастья.

Читайте по теме: Названы шесть непонятных иностранцам привычек россиян

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Обсуждение (3)

Аватар пользователя Svetovod
постов:
634
Svetovod (РУСЬ)
- 14/01/2022 в 18:03

Уединись в тиши полей,
Копай, паши, потей за плугом,
И ограничась тесным кругом,
Себя и ум свой не жалей.

(рецепт долголетия от Мефистофиля Гёте)

Аватар пользователя GP
постов:
4034
GP (Севастополь)
- 15/01/2022 в 8:35

Кто не курит и не пьет

Тот здоровеньким помрет.hysterical

Аватар пользователя кучер2017
постов:
1364
кучер2017 (Севастополь)
- 16/01/2022 в 17:16

Всё это чешуя несусветная!  Всю жизнь будешь следить за здоровьем, а в 40 лет прицепится рак и всё!

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

Предателей не любит никто — Владимир Машков о покинувших Россию артистах

Актёр высказался об «отмене» русской культуры на Западе и «белых» списках деятелей культуры.
19:13
1799
13

В руководстве Херсонеса заявили о диссонансе античности и строений XIX века

Сооружённое в XXI веке, вероятно, считается гармоничным.
17:11
1128
15

Крымчане слишком расслаблены — военный эксперт

Населению и властям региона нужно быть готовыми к возможным атакам.
15:22
3095
18

ТОП 5