Привычки, заложенные сейчас, помогут оставаться активными как можно дольше. Невролог Ксения Машкина рассказала порталу «Доктор Питер», как без вложений сил и средств осознанно прийти к здоровой старости.
Правило первое. Необходимо наладить распорядок сна и бодрствования — для этого нужно ложиться спать не позже 11 часов вечера. Здоровый сон поможет справиться со стрессом и сохранить энергию.
Второе — проснувшись, выпивайте натощак стакан тёплой воды. Неплохо добавить лимон или куркуму, если нет проблем с ЖКТ. Такая привычка позволит поддерживать водный баланс, запустит процесс пищеварения, а со временем вы получите бонус в виде здоровой кожи.
Зарядка раз в час — это третье правило. Находитесь в офисе? Просто пройдите по коридору или же поднимитесь и опуститесь на носочках раз тридцать-пятьдесят. Результат — вы «запустите» лимфатическую систему и активизируете внутренние органы. Плюс всё те же десять тысяч шагов в день, йога, велосипед, танцы — одним словом, двигайтесь как можно больше.
Четвёртое — ешьте каждый день овощи и фрукты. Каши, макароны с котлетами, картошка с мясом — рацион привычный, а по сути ненормальный, утверждает невролог.
Пятое — пищу пережёвывайте долго и тщательно, выучите правило: «Твёрдое — пей, жидкое — ешь». Следите, чтобы каждый пищевой комок был пропитан слюной.
Читайте по теме: Названы продукты, которые нельзя покупать в супермаркетах
Шестое — уделяйте время когнитивному тренингу, проще — тренируйте свой мозг. Для этого незаменимо чтение бумажных книг. Такой способ досуга, кроме всего прочего, развивает ассоциативное мышление, делает речь и письмо грамотнее. Чтобы собрать запас когнитивной прочности для старости, правшам нужно тренировать левую руку и наоборот. И не пользуйтесь навигатором, чтобы «построить» маршрут.
Седьмое — «цифровой детокс». За час-два до сна отключите все гаджеты и телевизор. Лучше посвятить это время общению с семьёй, а в идеале — выйти на прогулку.
Восьмое — обязательно заботьтесь о чистоте тела и своей одежды. Дважды в день — душ и чистка зубов, время от времени — ванны с морской солью.
Девятое. Научитесь говорить «нет», даже если боитесь обидеть — в приоритете у себя должны быть вы сами, а не то, как удобно другим. Не сидите дома — поддерживайте социальные связи и чаще общайтесь. У общительных людей преклонного возраста реже диагностируют старческое слабоумие — по данным исследований, на 25-50 процентов.
И последнее, но очень важное, — побольше смейтесь и постарайтесь вернуть себе детское ощущение счастья.
Читайте по теме: Названы шесть непонятных иностранцам привычек россиян
Обсуждение (3)