Член Американской академии иммунологов Лео Ниссола рассказал, как можно легко совладать со стрессом. Как пишет он в своей колонке для Daily Mail, между стрессом и проблемами с иммунитетом существует прямая связь: при стрессе выделяются гормоны, которые наносят удар и по иммунной системе человека. Такой ущерб может приводить к повреждению клеток организма, преждевременному старению и даже к развитию аутоиммунных заболеваний, таких как глютеновая болезнь или рассеянный склероз.
Эксперт отмечает, что всего 30 минут тревожных мыслей могут ослабить ваш иммунитет, а также привести к развитию вредных привычек: перееданию и злоупотреблению алкоголем. Ниссола рекомендует взять на вооружение несколько приёмов по снижению стресса, чтобы избежать этого.
Во-первых, при приближении тревожных мыслей можно попробовать медитацию. Эксперт объясняет, что она заставляет действовать ретикулярную активирующую систему — сеть нейронов, которая определяет, как вы воспринимаете окружающий мир. Например, если вы обедаете в шумном ресторане с другом, вы всё равно можете не обращать внимания на окружающий гул и продолжать фокусироваться на разговоре с ним. Именно таким образом и работает ретикулярная активирующая система — она создаёт фильтр для вашего мозга. Если вы сможете сконцентрироваться исключительно на текущем моменте, то тревожные мысли покинут вас.
Людям, не имеющим опыта медитации, эксперт предлагает следующий приём: зажечь свечку, приглушить весь остальной свет и сфокусироваться на пламени. В идеале рекомендуется сидеть с ровной спиной и находиться от свечки приблизительно в 60 сантиметрах. Перед этим можно установить таймер на 10–15 минут, после чего следует просто внимательно смотреть на огонь и глубоко дышать. Если вы сможете сконцентрироваться только на пламени, то войдёте в медитативное состояние. Чем больше вы будете практиковаться таким образом, тем легче вам будет медитировать в будущем.
Эксперт также рекомендует дыхательные упражнения, хорошо высыпаться, почаще бывать на свежем воздухе и не забывать о физической активности.
Читайте по теме: Учёные рассказали, как за пять минут в день улучшить настроение
Обсуждение (4)