В мире

Иммунолог рассказал, как простая свечка может помочь бороться со стрессом

Она также способствует укреплению иммунной системы.

Член Американской академии иммунологов Лео Ниссола рассказал, как можно легко совладать со стрессом. Как пишет он в своей колонке для Daily Mail, между стрессом и проблемами с иммунитетом существует прямая связь: при стрессе выделяются гормоны, которые наносят удар и по иммунной системе человека. Такой ущерб может приводить к повреждению клеток организма, преждевременному старению и даже к развитию аутоиммунных заболеваний, таких как глютеновая болезнь или рассеянный склероз.

Эксперт отмечает, что всего 30 минут тревожных мыслей могут ослабить ваш иммунитет, а также привести к развитию вредных привычек: перееданию и злоупотреблению алкоголем. Ниссола рекомендует взять на вооружение несколько приёмов по снижению стресса, чтобы избежать этого.

Во-первых, при приближении тревожных мыслей можно попробовать медитацию. Эксперт объясняет, что она заставляет действовать ретикулярную активирующую систему — сеть нейронов, которая определяет, как вы воспринимаете окружающий мир. Например, если вы обедаете в шумном ресторане с другом, вы всё равно можете не обращать внимания на окружающий гул и продолжать фокусироваться на разговоре с ним. Именно таким образом и работает ретикулярная активирующая система — она создаёт фильтр для вашего мозга. Если вы сможете сконцентрироваться исключительно на текущем моменте, то тревожные мысли покинут вас.

Людям, не имеющим опыта медитации, эксперт предлагает следующий приём: зажечь свечку, приглушить весь остальной свет и сфокусироваться на пламени. В идеале рекомендуется сидеть с ровной спиной и находиться от свечки приблизительно в 60 сантиметрах. Перед этим можно установить таймер на 10–15 минут, после чего следует просто внимательно смотреть на огонь и глубоко дышать. Если вы сможете сконцентрироваться только на пламени, то войдёте в медитативное состояние. Чем больше вы будете практиковаться таким образом, тем легче вам будет медитировать в будущем.

Эксперт также рекомендует дыхательные упражнения, хорошо высыпаться, почаще бывать на свежем воздухе и не забывать о физической активности.

Читайте по теме: Учёные рассказали, как за пять минут в день улучшить настроение

955
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (4)

Profile picture for user Сергей-Дущенко
68
Сергей-Дущенко

судя по отсутствию комментов, все побежали за свечками. Бядаааа.

Profile picture for user Верещагин
15044
Верещагин

"... после чего следует просто внимательно смотреть на огонь и глубоко дышать. Если вы сможете сконцентрироваться только на пламени, то войдёте в медитативное состояние. Чем больше вы будете практиковаться таким образом, тем легче вам будет медитировать в будущем." - Да, в будущем вы сможете научится пассами заряжать воду в банках и ею смогут излечиться не только ваши близкие, но и те, кто подпишется на ваш телеграмм-канал и поставит свою банку перед экраном смартфона.

Profile picture for user cosmopolit
1432
cosmopolit

Совершенно верно. Не всем удается переключить мысли на позитив. Но этому надо  обязательно научиться.  

Profile picture for user seva zelay
2849
seva zelay

Если так свеча влияет, то не проще бы костёр с хорошей компанией, шашлычёк с хорошей выпивкой... И куда что денется!

Вот уж эти никчемные американцы с их извращённой, тощей душонкой и скромной фантазией на одну свечку!  У русских всё шире и краски ярче! Нашли кому свои сказки рассказывать...

Главное за день

Назван возможный подрядчик Исторического бульвара Севастополя

Речь идёт о государственной компании, компетенции которой, однако, вызывают вопросы.
15:00
13
1923

Через три года вместо сотрудников банков и сервисов с нами будут общаться ИИ-помощники

Российские компании готовятся к тотальному переходу на искуственный интеллект в общении с клиентами.
19:25
13
660

Ядерную войну переживут всего две страны

Эксперт описала последствия ядерного конфликта в Северном полушарии.
18:48
2
2495

Туризм

В Крыму назвали виновных в дефиците билетов на поезда в Крым

В регионе рассказали, можно ли решить эту проблему.
16:14
11
28219

Как достать билет на поезд в Крым

В компании-перевозчике раскрыли секреты «охоты».
12:20
3
18700

Какие плюсы даёт туристам альтернативный путь в Крым

Время в дороге по сухопутному коридору — около 9,5 часа.
18:22
2
8141

Самый удачный для отпускников поезд начал ходить в Крым

Ещё один поезд отправится по самому протяжённому маршруту.
14:22
3
31570