В мире

Учёные рассказали, как за пять минут в день улучшить настроение

Этот метод также поможет избавиться от чувства тревоги.

Учёные из Стэнфордского университета заявили, что ключом к поднятию настроения является правильное дыхание. Как пишет Daily Mail, исследователи утверждают, что всего пять минут в день, потраченные на дыхательные упражнения, за месяц улучшают настроение и избавляют от тревожных чувств.

Эксперты пришли к таким выводам на основе практического эксперимента: группа из 108 человек целый месяц регулярно занималась дыхательными упражнениями или медитацией.

Первые 30 человек тратили пять минут в день на циклические вздохи: они медленно вдыхали, а затем делали ещё один короткий вдох, чтобы полностью наполнить лёгкие воздухом, после чего медленно выдыхали, при этом выдох должен продолжаться как можно дольше.

Группа из 21 участника пробовала боксёрское дыхание. Это дыхательное упражнение заключается в том, чтобы ритмично делать вдох, задержать дыхание, сделать выдох и снова не дышать.

Последним упражнением — циклической гипервентиляцией — занимались 33 человека. Они делали глубокий вдох, а зачем полностью выдыхали при помощи 30 коротких выдохов.

Оставшиеся 24 участника эксперимента не занимались никакими дыхательными упражнениями, но практиковали медитацию по пять минут в день — они всего лишь наблюдали за дыханием, чтобы сосредоточить внимание на текущем моменте.  

Учёные провели опросы, призванные определить уровень тревожности участников, до и после эксперимента. Результат показал, что самочувствие и настроение у тех, кто занимался дыхательными упражнениями, было значительно лучше, чем у медитирующей группы.

«Наше понимание влияния дыхания на мозг и организм человека в целом может позволить нам разработать научно обоснованные специальные дыхательные техники, которые позволят повысить уровень стрессоустойчивости, качество сна, улучшить энергию, концентрацию, креативность и лучше регулировать эмоциональное состояние человека», — отметила исследователь из Стэнфордского университета Мелис Йилмаз Балбан.

Читайте по теме: Эксперт рассказал, как выспаться даже в самых неудобных условиях

2659
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Главное за день

В Севастополе задержали перепугавшего город предполагаемого насильника

Сообщения о ночных нападениях на женщин недавно облетели местные социальные сети.
15:02
2
3025

Почему Украина стала чаще атаковать Крым?

За 10 дней полуостров пережил свыше 60 атак.
13:28
0
1984

Стоит ли оборонять Москву, как в годы Великой Отечественной, из-за поставок американских ракет Киеву?

Кадровые офицеры рассказали, что российским властям стоит сделать за 50 дней, которые американский президент дал «на подумать».
09:16
3
1149

В Севастополе начнётся снос разрушенного дельфинария в центре города

К работам привлекли компанию, которая демонтировала ресторан SeaVas.
12:00
20
4999

Украинские олигархи пополнили бюджет Крыма ещё на 2 миллиарда

Деньги от продажи национализированного имущества идут на развитие региона.
10:28
4
2811

Туризм

Цены на авиабилеты до южного курорта удивят россиян

Вместо быстрого и дорогого перелёта можно выбрать более дешёвую и долгую железнодорожную поездку.
10:22
1
2721

В севастопольских лесах туристам запретили ходить почти везде

Под запретом даже тропа к Скельской пещере и концерты в ней.
19:02
42
6938

Солнце, море и три часа ожидания: как пересечь Крымский мост летом

Сезонный трафик превратил поездки на полуостров в испытание.
14:30
11
6526

Туристам станет проще добраться в Крым из аэропорта Сочи

Воздушную гавань и Крымский полуостров свяжут автобусные рейсы.
10:28
1
12175

Туристам будет легче попасть к популярным памятникам Крыма

Ремонта местные дороги не видели много лет.
12:28
0
1251

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
3305