В мире

Учёные рассказали, как за пять минут в день улучшить настроение

Этот метод также поможет избавиться от чувства тревоги.

Учёные из Стэнфордского университета заявили, что ключом к поднятию настроения является правильное дыхание. Как пишет Daily Mail, исследователи утверждают, что всего пять минут в день, потраченные на дыхательные упражнения, за месяц улучшают настроение и избавляют от тревожных чувств.

Эксперты пришли к таким выводам на основе практического эксперимента: группа из 108 человек целый месяц регулярно занималась дыхательными упражнениями или медитацией.

Первые 30 человек тратили пять минут в день на циклические вздохи: они медленно вдыхали, а затем делали ещё один короткий вдох, чтобы полностью наполнить лёгкие воздухом, после чего медленно выдыхали, при этом выдох должен продолжаться как можно дольше.

Группа из 21 участника пробовала боксёрское дыхание. Это дыхательное упражнение заключается в том, чтобы ритмично делать вдох, задержать дыхание, сделать выдох и снова не дышать.

Последним упражнением — циклической гипервентиляцией — занимались 33 человека. Они делали глубокий вдох, а зачем полностью выдыхали при помощи 30 коротких выдохов.

Оставшиеся 24 участника эксперимента не занимались никакими дыхательными упражнениями, но практиковали медитацию по пять минут в день — они всего лишь наблюдали за дыханием, чтобы сосредоточить внимание на текущем моменте.  

Учёные провели опросы, призванные определить уровень тревожности участников, до и после эксперимента. Результат показал, что самочувствие и настроение у тех, кто занимался дыхательными упражнениями, было значительно лучше, чем у медитирующей группы.

«Наше понимание влияния дыхания на мозг и организм человека в целом может позволить нам разработать научно обоснованные специальные дыхательные техники, которые позволят повысить уровень стрессоустойчивости, качество сна, улучшить энергию, концентрацию, креативность и лучше регулировать эмоциональное состояние человека», — отметила исследователь из Стэнфордского университета Мелис Йилмаз Балбан.

Читайте по теме: Эксперт рассказал, как выспаться даже в самых неудобных условиях

2659
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Главное за день

В Севастополе скорбят о гибели замглавкома ВМФ

Герой России Михаил Гудков погиб в Курской области.
15:00
11
2888

Экс-руководитель ПАО «Севастопольгаз» взят под стражу

Второй фигурант уголовного дела – экс-председатель совета директоров – находится под следствием.
09:02
7
2261

Пожар на юге Крыма потушили через трое суток

Пострадавшая площадь в итоге оказалась ещё больше.
18:32
1
1007

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
1334

Два морских порта в Крыму уйдут с молотка

Начальная стоимость лотов — 1,7 миллиарда рублей.
14:30
4
10145

Туризм

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
1334

В Крыму назвали виновных в дефиците билетов на поезда в Крым

В регионе рассказали, можно ли решить эту проблему.
16:14
11
34018

Как достать билет на поезд в Крым

В компании-перевозчике раскрыли секреты «охоты».
12:20
3
19273

Какие плюсы даёт туристам альтернативный путь в Крым

Время в дороге по сухопутному коридору — около 9,5 часа.
18:22
3
8716