В мире

Эксперт рассказал, как за три дня наладить сон

Простой метод позволит сбросить биологические часы организма.

Эксперт рассказал, как за три дня наладить сон
Фото:
pixabay.com
Наладить сон можно за три дня

Эксперт в области сна Мартин Сили поделился методом, который позволит излечить недостаток сна и улучшить его качество. Как пишет Mirror, по его словам, сперва необходимо сбросить биологические часы организма, что можно сделать всего три дня.

Идеально для начала такого процесса подходит утро субботы: начать день Мартин рекомендует с получасовой зарядки, так как она улучшает качество сна. В течение дня эксперт рекомендует пить много воды — хотя бы два литра за весь день. Это не только зарядит энергией, но и улучшит метаболизм.

Чтобы приучить организм высыпаться, необходимо тренировать внутренние часы при помощи света или его отсутствия. Свет является ключевым фактором, который говорит нашему мозгу, пора ли сейчас бодрствовать или спать. В течение дня рекомендуется подвергать себя как можно большему количеству естественного солнечного света, а с наступлением вечера постепенно снижать освещение. В идеале к тому моменту, когда вы ложитесь спать, в комнате должно стоять абсолютная темнота.

Мартин рекомендует устанавливать будильник таким образом, чтобы вы спали восемь часов. Когда вы проснётесь в воскресенье утром, в первую очередь следует открыть шторы: яркий свет скажет вашему мозгу, что пора прекращать выделять гормон сна мелатонин. В течение дня также рекомендуется прогуляться под солнцем, чтобы получить дозу витамина D, а также потратить энергию: чем дольше вы будете прогуливаться, тем легче вам затем будет уснуть.

Если в течение дня вас слишком сильно клонит ко сну, то лучше лечь поспать на 10-20 минут около полудня. Главное, чтобы такой дневной сон происходил за восемь часов до того, как вы уснёте ночью. Эксперт также настоятельно рекомендует избегать алкоголя, так как он ухудшает качество сна.

В понедельник важно не пропускать завтрак, так как первый приём пищи помогает вам проснуться. Чтобы зарядиться энергией на весь день, старайтесь есть сбалансированную еду с большим количеством белка и полезных жиров. Мартин рекомендует пить не более двух чашек кофе в этот день, а также вообще не пить кофе за пять часов до сна.

Таким образом  уже утром во вторник вы можете почувствовать, что выспались гораздо лучше обычного, а если вы продолжите следовать всем вышеперечисленным советам всё время, то качество вашего сна может значительно улучшиться, утверждает Мартин.

Ранее британский врач и телеведущий Майкл Мосли рассказал, какие продукты надо включить в рацион, чтобы похудеть.

658
Поделитесь с друзьями:
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Главное за день

Севастопольцы все чаще выступают "пинком" для активизации коммунальщиков

Последних может разбудить только критика и общественный резонанс.
19:02
0
138

В Севастополе встала работа транспортной компании СДЭК

Глобальный сбой случился в системе компании по всей стране.
15:04
2
1636

В Севастополе нашли ещё одного виновного в уродливом ремонте «Ракушки»

«Андреевскому дому культуры» не везло с директорами.
10:02
10
2377

Как продавливают строительство новой гостиницы в центре Севастополя

Детали планируемой точечной застройки раскрыл депутат заксобрания города Вячеслав Горелов.
20:02
45
6408

Какому предпринимателю в Севастополе жить хорошо?

Капля позитива в бочке дёгтя тоже есть.
19:00
3
1499