Новости мира

Какие продукты надо включить в рацион, чтобы похудеть

Они не только помогают сбросить вес, но и благоприятно влияют на здоровье.

Британский врач и телеведущий Майкл Мосли рассказал о том, какие продукты необходимо включить в свой рацион, если вы хотите похудеть. Как пишет New York Post, эксперт утверждает, что лучшими помощниками для похудения являются некрахмалистые овощи, оливковое масло, жирные молочные продукты, орехи и семена, а также нежирный белок.

По словам эксперта, лучшими овощами для похудения являются брокколи, шпинат, цветная капуста, огурцы и баклажаны. Они богаты витаминами, минералами и прочими важными питательными веществами, которые не только снижают уровень холестерина и риск диабета второго типа, но также помогают пищеварению.

Мосли рекомендует заменить масло, маргарин и майонез на оливковое масло. Оно содержит олеиновую кислоту, жирные кислоты омега-3 и полифенолы, которые обладают противовоспалительным эффектом. Исследования показали, что регулярное употребление оливкового масла улучшает состояние кишечника, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и понижает кровяное давление.

Жирные молочные продукты могут показаться странными в списке рекомендуемых, учитывая что многие диетологи советуют обезжиренную молочку, но Мосли утверждает, что у жирных аналогов есть преимущества, которые делают их возможно даже более полезными для здоровья. Содержащиеся в них жирные кислоты омега-3, йод, белок и витамин B-12 помогают замедлить скорость снижения когнитивных функций с возрастом, а также улучшают метаболизм.

Среди орехов особенно полезными эксперт называет миндаль, кешью, фундук и фисташки, а среди источников нежирного белка — рыбу, индейку, курицу или тофу. Такие продукты позволяют дольше чувствовать себя сытым, снижают кровяное давление, помогают поддержать вес в норме, улучшают мышечную массу и силу, а также снижают риск остеопороза, поскольку нежирный белок полезен для здоровья костей.

Мосли известен также тем, что он является одним из популяризаторов интервального голодания. Ранее другие учёные рассказали, как работает такая диета, и почему она помогает сбросить вес.

834
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Главное за день

Крымчан попросили спрятать канистры и ещё подождать бензин

Пока решается вопрос с поставками, могут подорожать грузоперевозки.
18:26
10
5216

Пятница 16:00. Прямой эфир «На троих». Теракт против детей и туристов/ Бензиновый квест/IT-хаб по-севастопольски

Какие новости выделялись в общем информационном пространстве на этой неделе?
16:04
2
466

Жемчужина юго-восточного Крыма вскоре вновь будет сиять

Подрядчики колдовали над дачей одного из богатейших людей Тавриды пять лет.
12:30
3
1409

Под Севастополем неизвестные массово вырубают в том числе редкий можжевельник

Подозрения падают на одну известную в регионе компанию.
12:01
9
1742

На железных дорогах России за одно утро произошло два ЧП

В Псковской области — взрыв, в Смоленской — ДТП.
11:16
2
1170

Туризм

Как туристы и советские правила изменили крымскую «Скорую помощь»

Новый метод набора персонала подсмотрели в Краснодарском крае.
18:24
3
2487

Море у берегов Севастополя пережило опасную ситуацию

И, по утверждению учёных, вышло из неё без фатальных последствий.
20:02
2
5597

Снизится ли спрос на отдых в Крыму после атаки ВСУ

Туристы реагируют на подобные события с задержкой в 2–3 дня.
15:28
1
16236

Где в Крыму ждут туристов с животными

Отели просят доплаты от 500 до 10 тысяч рублей за питомца в сутки.
12:34
0
1642

Где ещё можно купаться в море в Крыму

Куда ехать за тёплым морем в конце сентября.
18:33
0
8459

Новый парк у пруда в столице Крыма «опаздывает» к жителям на пару месяцев

Изменится ли досуг местных после отбытия строителей?
15:26
2
768