Новости мира

Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать

Их соблюдение также способствует более глубокому сну.

Врач из Великобритании Радж Каран поделился способом, который позволяет быстро засыпать и лучше высыпаться.

Как пишет Lenta.ru, способ называется «10-3-2-1». Эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.

Так, за 10 часов до отдыха необходимо перестать пить кофе. По словам Карана, именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма. Если употребить кофе менее чем за 10 часов до сна, то его стимулирующий эффект сохранится и будет мешать заснуть.

Сытно есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила позволит не просыпаться всю ночь из-за изжоги. Не следует также допоздна пить алкоголь: врач говорит, что он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна необходимо закончить всю работу и расслабиться.

За час до отдыха следует выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Эксперт поясняет, что синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна. 

Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска

1134
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов

Обсуждение (3)

Profile picture for user Mir vsem
5546
Mir vsem

Странный врач! Точно знаю, что небольшая доза алкоголя на ночь способствует расслаблению и хорошему сну... И, кстати, наши врачи советуют!

Profile picture for user byrgik
2064
byrgik

Передайте врачу, что Вопреки распространенному мнению, в чае кофеина содержится даже больше, чем в кофе. Если на порцию эспрессо, приготовленную из 100%-ной арабики, приходится всего 1,2 % кофеина, то в чашке качественного чаядоля этого вещества может достигать целых 4 %.

Profile picture for user sana refdiev
27
sana refdiev

А еще под познавательную программу из синего экрана хорошо засыпается.

Главное за день

Крымское жильё стало местным не по карману?

В отдельных точках цена за квадрат достигает полутора миллионов.
10:24
0
143

Сокровища «холма пепла»: как в Крыму возник интерес к скифскому золоту

Находки составляют гордость коллекции Эрмитажа.
17:28
4
2285

В здании фабрики имени Нины Ониловой будет Сбербанк для вип-клиентов

Историческое здание получит новых арендаторов и другую жизнь.
19:09
67
4297

В Крыму рассказали о ситуации с водоснабжением

Стоит ли другим городам готовиться к графикам подачи воды?
18:26
11
2679

Туризм

Какая она? Беларусь глазами севастопольского туриста

Колдуны, буслы, крамбамбуля – это вам не морепродукты.
10:01
18
2201

По запросам активистов в Севастополе появятся новые туристические маршруты

Просили о меньшем, но получилась целая «Тропа памяти».

14:03
2
1184

Снова рекорд: в Крыму подвели итоги высокого сезона

Турпоток на полуостров продолжает расти год от года, несмотря ни на что.
14:28
0
15944

Почему российские туристы рекордно рванули в одну маленькую, но гордую страну

За полтора года поток туристов в этом направлении увеличился в четыре раза — эксперты объяснили, почему.
14:26
0
11207

Швецию официально признали лекарством

Королевство стало первой страной, поездку в которую официально считают лечебной.
17:45
1
1094