Лента новостей

В мире

1124
3

Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать

Их соблюдение также способствует более глубокому сну.
ForPost - Новости : Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать
Фото: pixabay.com

Врач из Великобритании Радж Каран поделился способом, который позволяет быстро засыпать и лучше высыпаться.

Как пишет Lenta.ru, способ называется «10-3-2-1». Эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.

Так, за 10 часов до отдыха необходимо перестать пить кофе. По словам Карана, именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма. Если употребить кофе менее чем за 10 часов до сна, то его стимулирующий эффект сохранится и будет мешать заснуть.

Сытно есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила позволит не просыпаться всю ночь из-за изжоги. Не следует также допоздна пить алкоголь: врач говорит, что он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна необходимо закончить всю работу и расслабиться.

За час до отдыха следует выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Эксперт поясняет, что синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна. 

Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Обсуждение (3)

Аватар пользователя Mir vsem
постов:
5533
Mir vsem (Севастополь)
- 05/08/2021 в 15:30

Странный врач! Точно знаю, что небольшая доза алкоголя на ночь способствует расслаблению и хорошему сну... И, кстати, наши врачи советуют!

Аватар пользователя byrgik
постов:
2064
byrgik (Севастополь)
- 05/08/2021 в 15:48

Передайте врачу, что Вопреки распространенному мнению, в чае кофеина содержится даже больше, чем в кофе. Если на порцию эспрессо, приготовленную из 100%-ной арабики, приходится всего 1,2 % кофеина, то в чашке качественного чаядоля этого вещества может достигать целых 4 %.

Аватар пользователя sana refdiev
постов:
27
sana refdiev
- 05/08/2021 в 18:57

А еще под познавательную программу из синего экрана хорошо засыпается.

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

Никита Михалков: Каждый, кто шёл впереди народа во время Русской весны, вёл героическую борьбу

Кинорежиссёр привёз в Севастополь две театральные постановки: «И вас с наступающим...» и «12».
18:41
1597
6

Севастополь – Тверь. От Крымской войны до Русской весны

Правильное путешествие – то, из которого возвращаешься другим.
18:00
438
0

Зачем Крым подаёт иски к Украине?

До получения компенсаций ещё далеко.
17:18
357
0

Рекорды выборов-2024: как Путин снова стал президентом и чего ждать дальше

Чем закончилась избирательная кампания и чего россиянам ждать в будущем, рассказали эксперты.
12:25
3246
19

«Дом Черчилля» в столице Крыма разрушается без реставрации

Дата остановки в Симферополе британского политика вызывает споры историков до сих пор.
11:20
611
5

Явка на выборах президента в Крыму достигла показателей общекрымского референдума

Председатель республиканского ЦИКа объяснил это совпадением дат.
22:03
1236
1

ТОП 5