Лента новостей

В мире

1113
3

Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать

Их соблюдение также способствует более глубокому сну.
ForPost - Новости : Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать
Фото: pixabay.com

Врач из Великобритании Радж Каран поделился способом, который позволяет быстро засыпать и лучше высыпаться.

Как пишет Lenta.ru, способ называется «10-3-2-1». Эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.

Так, за 10 часов до отдыха необходимо перестать пить кофе. По словам Карана, именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма. Если употребить кофе менее чем за 10 часов до сна, то его стимулирующий эффект сохранится и будет мешать заснуть.

Сытно есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила позволит не просыпаться всю ночь из-за изжоги. Не следует также допоздна пить алкоголь: врач говорит, что он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна необходимо закончить всю работу и расслабиться.

За час до отдыха следует выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Эксперт поясняет, что синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна. 

Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска

Поделитесь этой новостью с друзьями:

Оцените статью: 
Нет голосов

Обсуждение (3)

Аватар пользователя Mir vsem
постов:
2453
Mir vsem (Севастополь)
- 05/08/2021 в 15:30

Странный врач! Точно знаю, что небольшая доза алкоголя на ночь способствует расслаблению и хорошему сну... И, кстати, наши врачи советуют!

Аватар пользователя byrgik
постов:
1129
byrgik (Севастополь)
- 05/08/2021 в 15:48

Передайте врачу, что Вопреки распространенному мнению, в чае кофеина содержится даже больше, чем в кофе. Если на порцию эспрессо, приготовленную из 100%-ной арабики, приходится всего 1,2 % кофеина, то в чашке качественного чаядоля этого вещества может достигать целых 4 %.

Аватар пользователя sana refdiev
постов:
11
sana refdiev
- 05/08/2021 в 18:57

А еще под познавательную программу из синего экрана хорошо засыпается.

Если Вы еще не зарегистрированы, пройдите мгновенную регистрацию

Регистрируясь на сайте, Вы автоматически принимаете
соглашение пользователя и соглашаетесь с правилами сайта

Главное за день

В Севастополе льготникам раздают земельные участки живых пользователей

Земля, выделенная 50 лет назад, осталась неузаконенной, и считается собственностью города.
14:07
2389
16

В Севастополе на 30% подорожает проезд в общественном транспорте

С 1 октября в городе уравняют тариф на проезд во всех видах общественного транспорта.
09:01
7461
71

Департаменту городского хозяйства предписали выгнать бомжей со старейшего кладбища Севастополя

Пока лица без определенного места жительства помнят о нем больше, чем власти.
19:00
3000
21

ТОП 5

Частные объявления