Новости мира

Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать

Их соблюдение также способствует более глубокому сну.

Врач из Великобритании Радж Каран поделился способом, который позволяет быстро засыпать и лучше высыпаться.

Как пишет Lenta.ru, способ называется «10-3-2-1». Эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.

Так, за 10 часов до отдыха необходимо перестать пить кофе. По словам Карана, именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма. Если употребить кофе менее чем за 10 часов до сна, то его стимулирующий эффект сохранится и будет мешать заснуть.

Сытно есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила позволит не просыпаться всю ночь из-за изжоги. Не следует также допоздна пить алкоголь: врач говорит, что он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна необходимо закончить всю работу и расслабиться.

За час до отдыха следует выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Эксперт поясняет, что синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна. 

Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска

1137
Поделитесь:
Оцените статью:
Еще нет голосов
Обсуждение (3)
Profile picture for user Mir vsem
5546
Mir vsem

Странный врач! Точно знаю, что небольшая доза алкоголя на ночь способствует расслаблению и хорошему сну... И, кстати, наши врачи советуют!

Profile picture for user byrgik
2064
byrgik

Передайте врачу, что Вопреки распространенному мнению, в чае кофеина содержится даже больше, чем в кофе. Если на порцию эспрессо, приготовленную из 100%-ной арабики, приходится всего 1,2 % кофеина, то в чашке качественного чаядоля этого вещества может достигать целых 4 %.

Profile picture for user sana refdiev
27
sana refdiev

А еще под познавательную программу из синего экрана хорошо засыпается.

Главное за день

Когда слова дороже жизни. Севастополь вспоминает начало 2-й обороны и военкоров всех лет

Корреспонденты Лев Иш, Сергей Галышев и Майор Когут передали свои последние материалы за день до окончания обороны.
20:00
5
449

В Севастополе под виноградники рубят дубово-грабовый лес

Участок с деревьями продали с аукциона в 2019 году как сельхозземлю.
19:00
10
1612

Какую проблему вскрыл публичный спор губернаторов Запорожской и Курской областей

Эксперты рассказали, почему такие конфликты недопустимы, особенно накануне Дня народного единства.
18:17
1
842
Туризм

Что предлагает необычный пешеходный маршрут по нацпарку «Крымский»

За горную прогулку придётся заплатить круглую сумму.
18:31
0
1718

Туристы игнорируют предупреждения и гуляют по опасному маршруту в Крыму

Обвалившийся участок тропы сейчас восстанавливается.
12:24
0
1215

Местные жители начали сами строить дорогу на популярную достопримечательность

Единственная дорога к Риеккалансаари находится в ужасном состоянии.
10:15
2
2096

Треть браков в Крыму заключают приезжие

Полуостров становится Меккой свадебного туризма.
10:30
7
1405

Где искать фигуры бронзовых котов в Евпатории

Поиск артефактов позволит больше узнать об истории курорта.
12:36
0
1919

В севастопольском кафе посетителям предлагали блюда сомнительного качества

Прокурорская проверка подтвердила размещённые в соцсети жалобы горожан.
11:02
19
4072