В мире

Врач рассказал о четырёх правилах, которые помогут быстро засыпать

Их соблюдение также способствует более глубокому сну.

Врач из Великобритании Радж Каран поделился способом, который позволяет быстро засыпать и лучше высыпаться.

Как пишет Lenta.ru, способ называется «10-3-2-1». Эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну.

Так, за 10 часов до отдыха необходимо перестать пить кофе. По словам Карана, именно столько времени требуется, чтобы кофеин вышел из организма. Если употребить кофе менее чем за 10 часов до сна, то его стимулирующий эффект сохранится и будет мешать заснуть.

Сытно есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила позволит не просыпаться всю ночь из-за изжоги. Не следует также допоздна пить алкоголь: врач говорит, что он нарушает быстрый сон.

За два часа до сна необходимо закончить всю работу и расслабиться.

За час до отдыха следует выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Эксперт поясняет, что синий цвет экранов подавляет выделение мелатонина — гормона сна. 

Читайте по теме: Треть европейцев не могут себе позволить даже неделю отпуска

1133
Оцените статью:
Еще нет голосов

Обсуждение (3)

Profile picture for user Mir vsem
5546
Mir vsem

Странный врач! Точно знаю, что небольшая доза алкоголя на ночь способствует расслаблению и хорошему сну... И, кстати, наши врачи советуют!

Profile picture for user byrgik
2064
byrgik

Передайте врачу, что Вопреки распространенному мнению, в чае кофеина содержится даже больше, чем в кофе. Если на порцию эспрессо, приготовленную из 100%-ной арабики, приходится всего 1,2 % кофеина, то в чашке качественного чаядоля этого вещества может достигать целых 4 %.

Profile picture for user sana refdiev
27
sana refdiev

А еще под познавательную программу из синего экрана хорошо засыпается.

Главное за день

Власти отреагировали на обеспокоенность крымчан возможной застройкой уникального озера

Водоём с некогда целебными грязями нуждается в охране и восстановлении.
18:30
2
2693

«Медовый месяц закончился». Трамп готовит «важное заявление» по России — чего ждать?

«Эта авантюра опасная, страшная, и Байден на такое никогда бы не пошёл, но Трамп, чтобы побыстрее всё закончить, может пойти».
18:18
2
2886

Владимирский собор в Херсонесе решили оснастить лифтом

В храме появится возможность возвыситься над мирской суетой не только духом, но и телом.
15:06
37
5074

Бывший глава ДИЗО Севастополя обвиняется в хищении миллиарда рублей

Оборонные сооружения в Белгороде оказались потемкинскими деревнями.
12:09
46
6705

США вводят санкции против спецдокладчика ООН

Это первый случай, когда Вашингтон вводит санкции над должное лицо ООН.
11:48
0
540

Туризм

Цены на авиабилеты до южного курорта удивят россиян

Вместо быстрого и дорогого перелёта можно выбрать более дешёвую и долгую железнодорожную поездку.
10:22
1
1745

В севастопольских лесах туристам запретили ходить почти везде

Под запретом даже тропа к Скельской пещере и концерты в ней.
19:02
41
6393

Солнце, море и три часа ожидания: как пересечь Крымский мост летом

Сезонный трафик превратил поездки на полуостров в испытание.
14:30
10
6181

Туристам станет проще добраться в Крым из аэропорта Сочи

Воздушную гавань и Крымский полуостров свяжут автобусные рейсы.
10:28
1
12070

Туристам будет легче попасть к популярным памятникам Крыма

Ремонта местные дороги не видели много лет.
12:28
0
1236

Какие черноморские пляжи России опасны из-за концентрации вредных веществ

В Анапе не доверяют данным Роспотребнадзора о морской воде и местных пляжах.
18:20
0
3052