Категория россиян, больше других подверженных стрессу, — люди от 30 до 45 лет. Согласно опросу ВЦИОМ, доля тех, кто сталкивается со стрессом регулярно, выросла с 26% в 2022 году до 37% в 2025-м. Но стресс у каждого разный.
Почему миллениалы — самые нестрессоустойчивые
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина в разговоре с «Газетой.Ru» назвала главную группу риска: миллениалы в возрасте от 30 до 45 лет. Их стресс-показатели достигают 60-66 пунктов, а больше половины представителей этого поколения живут в режиме постоянной перегрузки.
«Это возраст, когда на одном человеке одновременно держатся работа, карьера, ипотека, дети и забота о пожилых родителях, а телу всё реже удаётся выйти в фазу восстановления», — объяснила специалист.
Старшие поколения демонстрируют индекс 20-40 пунктов, что говорит о сочетании жизненного опыта и адаптации к неопределённости.
Данные распределились так:
- у младших миллениалов (1992-2000) индекс стресса 66,5,
- у старших (1982-1991) — 60,1,
- у их родителей — 52,0,
- у поколения эпохи застоя (1948-1967) — 42,1,
- у поколения эпохи оттепели (до 1947-го) — всего 22,9.
54% младших миллениалов сталкиваются со стрессом несколько раз в месяц. Каждый второй живёт «на пределе».
Высокие показатели стресса наблюдаются у жителей крупных городов с высшим образованием и активной онлайн-жизнью. Поток информации, многозадачность, сравнивание себя с другими и нестабильность доходов формируют внутреннюю тревожность. При этом чем хуже материальная ситуация, тем тяжелее напряжение.
Тело тоже не может не реагировать на стресс. Для человека в таком состоянии привычны головные боли, мышечные зажимы, нарушения пищеварения и сбой сна.
Почему старшие поколения справляются лучше?
Главный и вполне логичный вопрос, который возникает после сравнения уровня стресса у разных поколений, — почему родители, пережившие 1990-е, справляются лучше. На него в беседе с ForPost постаралась ответить психолог высшей категории, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Мария Зорина.
Она объяснила, что миллениалы выросли в эпоху экономической нестабильности, технологической революции и культуры «успешного успеха». Это формирует установку:
«Я должен успеть всё: карьеру, семью, саморазвитие, путешествия, здоровый образ жизни. Несоответствие этому идеалу даёт дополнительный источник стресса», — отметила она.
Психолог обратила внимание, что, согласно концепции Выготского, это время возрастного кризиса и пересмотра жизненных сценариев. В 35-45 лет человек зажат между ролями родителя, взрослого ребёнка для своих родителей, профессионала и супруга. Ни 25-летние, ни 60-летние не несут такого объёма обязательств.
«В Европе или США взрослые дети чаще не живут с пожилыми родителями и не несут за них финансовой ответственности. У нас это до сих пор распространённая практика», — объяснила Мария Зорина.
Небанальные шаги к возвращению радости жизни
Когда напряжение зашкаливает, россияне пытаются отвлечься. Чаще всего предпочтение отдаётся отдыху дома, хобби, чтению или сериалам. Но специалист Ирина Крашкина обратила внимание, что это хоть и снижает накал, не меняет источник стресса. Симптомы будут возвращаться снова.
Как понять, что человек находится в той точке, когда методы борьбы со стрессом перестают работать? В первую очередь это проявляется на уровне физиологии: головные боли, сбитый сон, мышечные зажимы, скачки давления. Это длительная перегрузка сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем, которая повышает риски гипертонии, инфаркта и тревожных расстройств.
Как разорвать круг, когда привычный способ «отключиться» не помогает, а денег на психотерапевта нет? По словам собеседницы ForPost Марии Зориной, здесь приходит на помощь любая физическая активность.
«Даже пять минут интенсивных движений — приседания, прыжки, быстрая ходьба, танцы — запускают выработку эндорфинов и снижают кортизол».
На психологическом уровне важно не убегать от эмоций, а проживать их.
«Не глушите эмоцию, а назовите её: сейчас я в ярости, тревоге, устал. Опишите своё состояние от руки, не ограничивая себя в выражениях».
Также она советует разрешить себе говорить «нет» и идти методом маленьких шагов.
Психолог назвала три состояния, при которых помощь специалиста не будет лишней. Это стойкие нарушения сна, постоянная усталость, не проходящая после отдыха, и психосоматические проявления — головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечные зажимы.
Часто от людей более старшего возраста можно услышать: «Это всё от ваших телефонов».
А действительно ли стресс сегодня в большей степени связан с цифровым перенасыщением? Психолог Марина Зорина ответила:
«Смартфон — это инструмент, и тут важно, как именно им пользоваться. Не стала бы переводить всю ответственность на гаджеты».
По её словам, чтобы снизить напряжение, нужно ежедневно выполнять привычные действия, которые будут говорить о завершении дня. Так, по совету психолога, можно совершить короткую прогулку, сосредотачиваясь на шагах и дыхании. Или проанализировать дела, которые сегодня завершили. Даже небольшие «приготовил ужин», «ответил на письма» могут привести к спокойствию.
Продажи антидепрессантов выросли в три раза
Продажи антидепрессантов в России за 2025 год достигли 23,6 млн упаковок на 29 млрд рублей, что в три раза больше, чем в 2022-м. Впервые диагностированные психические расстройства обновили 14-летний максимум, а алкоголизм за год стал распространённее на 30%, пишет РБК.
Консультация специалиста стоит 3-5 тысяч рублей, а ипотека и кредиты никуда не делись. Советовать в такой ситуации «дыхательные практики» по меньшей мере странно. Но как тогда справиться со стрессом, особенно если он вызван финансовыми проблемами?
Мария Зорина подтвердила, что стресс, связанный с деньгами — один из самых сильных. Отсутствие денег, объяснила специалист, — это не только постоянные расчёты «как растянуть бюджет», поиск скидок и отказ от покупок. Это ещё и ссоры с близкими, а главное — отсутствие базового чувства безопасности.
«Когда нет финансовой подушки, мозг постоянно сканирует угрозы и тревога становится фоновой».
В идеале, отметила Мария Зорина, стоит найти способы дополнительного заработка или даже рассмотреть смену деятельности. Но ещё до этого она рекомендует сделать несколько вещей, чтобы вернуть ощущение контроля.
- Приготовить дома запасы продуктов и небольшую сумму наличных. «Это снижает уровень тревожности на тему материальной безопасности», — рассказала Мария Зорина.
- Завести копилку или отдельный счёт. Помимо фактического накопления это даёт ощущение контроля и стабилизирует психику.
- Провести ревизию покупок на маркетплейсах. «Если подсчитать покупки, без которых можно обойтись, возможно, получится приличная сумма», — отметила специалист.
Мария Зорина резюмировала, что стресс — это не слабость и не наказание, а сигнал психики, что пришло время позаботиться о себе.
Дарья Клименко
