Россияне среднего возраста живут в режиме постоянной перегрузки

Категория россиян, больше других подверженных стрессу, — люди от 30 до 45 лет. Согласно опросу ВЦИОМ, доля тех, кто сталкивается со стрессом регулярно, выросла с 26% в 2022 году до 37% в 2025-м. Но стресс у каждого разный.

Почему миллениалы — самые нестрессоустойчивые

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина в разговоре с «Газетой.Ru» назвала главную группу риска: миллениалы в возрасте от 30 до 45 лет. Их стресс-показатели достигают 60-66 пунктов, а больше половины представителей этого поколения живут в режиме постоянной перегрузки.

«Это возраст, когда на одном человеке одновременно держатся работа, карьера, ипотека, дети и забота о пожилых родителях, а телу всё реже удаётся выйти в фазу восстановления», — объяснила специалист.

Старшие поколения демонстрируют индекс 20-40 пунктов, что говорит о сочетании жизненного опыта и адаптации к неопределённости.

Данные распределились так:

• у младших миллениалов (1992-2000) индекс стресса 66,5,
• у старших (1982-1991) — 60,1,
• у их родителей — 52,0,
• у поколения эпохи застоя (1948-1967) — 42,1,
• у поколения эпохи оттепели (до 1947-го) — всего 22,9.

54% младших миллениалов сталкиваются со стрессом несколько раз в месяц. Каждый второй живёт «на пределе».

Высокие показатели стресса наблюдаются у жителей крупных городов с высшим образованием и активной онлайн-жизнью. Поток информации, многозадачность, сравнивание себя с другими и нестабильность доходов формируют внутреннюю тревожность. При этом чем хуже материальная ситуация, тем тяжелее напряжение.

Тело тоже не может не реагировать на стресс. Для человека в таком состоянии привычны головные боли, мышечные зажимы, нарушения пищеварения и сбой сна.

Почему старшие поколения справляются лучше?

Главный и вполне логичный вопрос, который возникает после сравнения уровня стресса у разных поколений, — почему родители, пережившие 1990-е, справляются лучше. На него в беседе с ForPost постаралась ответить психолог высшей категории, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Мария Зорина.

Она объяснила, что миллениалы выросли в эпоху экономической нестабильности, технологической революции и культуры «успешного успеха». Это формирует установку:

«Я должен успеть всё: карьеру, семью, саморазвитие, путешествия, здоровый образ жизни. Несоответствие этому идеалу даёт дополнительный источник стресса», — отметила она.

Психолог обратила внимание, что, согласно концепции Выготского, это время возрастного кризиса и пересмотра жизненных сценариев. В 35-45 лет человек зажат между ролями родителя, взрослого ребёнка для своих родителей, профессионала и супруга. Ни 25-летние, ни 60-летние не несут такого объёма обязательств.

«В Европе или США взрослые дети чаще не живут с пожилыми родителями и не несут за них финансовой ответственности. У нас это до сих пор распространённая практика», — объяснила Мария Зорина.

Небанальные шаги к возвращению радости жизни

Когда напряжение зашкаливает, россияне пытаются отвлечься. Чаще всего предпочтение отдаётся отдыху дома, хобби, чтению или сериалам. Но специалист Ирина Крашкина обратила внимание, что это хоть и снижает накал, не меняет источник стресса. Симптомы будут возвращаться снова.

Как понять, что человек находится в той точке, когда методы борьбы со стрессом перестают работать? В первую очередь это проявляется на уровне физиологии: головные боли, сбитый сон, мышечные зажимы, скачки давления. Это длительная перегрузка сердечно-сосудистой, нервной и гормональной систем, которая повышает риски гипертонии, инфаркта и тревожных расстройств.

Как разорвать круг, когда привычный способ «отключиться» не помогает, а денег на психотерапевта нет? По словам собеседницы ForPost Марии Зориной, здесь приходит на помощь любая физическая активность.

«Даже пять минут интенсивных движений — приседания, прыжки, быстрая ходьба, танцы — запускают выработку эндорфинов и снижают кортизол».

На психологическом уровне важно не убегать от эмоций, а проживать их.

«Не глушите эмоцию, а назовите её: сейчас я в ярости, тревоге, устал. Опишите своё состояние от руки, не ограничивая себя в выражениях».

Также она советует разрешить себе говорить «нет» и идти методом маленьких шагов.

Психолог назвала три состояния, при которых помощь специалиста не будет лишней. Это стойкие нарушения сна, постоянная усталость, не проходящая после отдыха, и психосоматические проявления — головные боли, проблемы с ЖКТ, мышечные зажимы.

Часто от людей более старшего возраста можно услышать: «Это всё от ваших телефонов».

А действительно ли стресс сегодня в большей степени связан с цифровым перенасыщением? Психолог Марина Зорина ответила:

«Смартфон — это инструмент, и тут важно, как именно им пользоваться. Не стала бы переводить всю ответственность на гаджеты».

По её словам, чтобы снизить напряжение, нужно ежедневно выполнять привычные действия, которые будут говорить о завершении дня. Так, по совету психолога, можно совершить короткую прогулку, сосредотачиваясь на шагах и дыхании. Или проанализировать дела, которые сегодня завершили. Даже небольшие «приготовил ужин», «ответил на письма» могут привести к спокойствию.

Продажи антидепрессантов выросли в три раза

Продажи антидепрессантов в России за 2025 год достигли 23,6 млн упаковок на 29 млрд рублей, что в три раза больше, чем в 2022-м. Впервые диагностированные психические расстройства обновили 14-летний максимум, а алкоголизм за год стал распространённее на 30%, пишет РБК.

Консультация специалиста стоит 3-5 тысяч рублей, а ипотека и кредиты никуда не делись. Советовать в такой ситуации «дыхательные практики» по меньшей мере странно. Но как тогда справиться со стрессом, особенно если он вызван финансовыми проблемами?

Мария Зорина подтвердила, что стресс, связанный с деньгами — один из самых сильных. Отсутствие денег, объяснила специалист, — это не только постоянные расчёты «как растянуть бюджет», поиск скидок и отказ от покупок. Это ещё и ссоры с близкими, а главное — отсутствие базового чувства безопасности.

«Когда нет финансовой подушки, мозг постоянно сканирует угрозы и тревога становится фоновой».

В идеале, отметила Мария Зорина, стоит найти способы дополнительного заработка или даже рассмотреть смену деятельности. Но ещё до этого она рекомендует сделать несколько вещей, чтобы вернуть ощущение контроля.

1. Приготовить дома запасы продуктов и небольшую сумму наличных. «Это снижает уровень тревожности на тему материальной безопасности», — рассказала Мария Зорина.
2. Завести копилку или отдельный счёт. Помимо фактического накопления это даёт ощущение контроля и стабилизирует психику.
3. Провести ревизию покупок на маркетплейсах. «Если подсчитать покупки, без которых можно обойтись, возможно, получится приличная сумма», — отметила специалист.

Мария Зорина резюмировала, что стресс — это не слабость и не наказание, а сигнал психики, что пришло время позаботиться о себе.

Дарья Клименко