Новогодние каникулы — редкая возможность выспаться. Но именно здесь многие совершают типичную ошибку: пытаются «отоспаться впрок», резко меняя режим. Как объясняет сомнолог Андрей Дудецкий, такой подход скорее вредит, чем помогает.
Проблема в том, что хронический недосып не компенсируется за неделю или две. Если организм месяцами жил в режиме дефицита сна, вернуть баланс быстро не получится.
Зато резкое увеличение продолжительности сна — особенно на три–четыре часа и больше — легко сбивает циркадные ритмы. Проще говоря, тело перестаёт понимать, когда ему спать и когда бодрствовать.
Сдвиг подъёма с привычных семи утра на полдень — это, по сути, мини-перелёт через несколько часовых поясов.
Любая такая «смена часового пояса» требует адаптации. А после праздников организм вынужден перестраиваться обратно — часто уже без запаса времени и сил. В результате вместо отдыха человек получает дополнительный стресс, проблемы с концентрацией, нервной системой и иммунитетом.
Оптимальная стратегия на каникулах выглядит куда скромнее, но работает лучше. Достаточно увеличить сон на один–два часа, не ломая привычное время отхода ко сну. Такой режим даёт ощущение отдыха без перегрузки для организма.
Чтобы сон действительно был качественным, врач советует простые и всем известные вещи: не спать днём, не переедать вечером и отложить гаджеты хотя бы за полтора–два часа до сна.
Освободившееся время полезнее провести на спокойной прогулке — она помогает быстрее заснуть и улучшает глубину сна.
Итог простой: отдых — это не резкая перезагрузка, а аккуратная настройка. Организм ценит стабильность больше, чем праздничный радикализм.
