В мире

Как правильно питаться после 50 лет, чтобы замедлить старение

Стоит избегать ряда ошибок, если вы цените своё здоровье.

Учёные-диетологи рассказали о том, каких вредных привычек, связанных с едой, стоит избегать, если вам за 50. Как пишет портал Eat This, Not That!, эксперты объясняют, что именно в этом возрасте в организме наблюдаются перемены, которые могут в несколько раз усугубить негативный эффект от неправильного приёма пищи. Если избегать перечисленных вредных привычек, то это даже поможет замедлить процесс старения организма.

Диетолог Лиза Янг рекомендует с возрастом обращать повышенное внимание на размер порций. После 50-ти гораздо легче непроизвольно набирать вес, так как с возрастом человек теряет мышечную массу тела, что замедляет метаболизм. Чтобы не переедать, рекомендуется пытаться придерживаться меньших порций.

Однако не стоит полностью пропускать приём пищи, особенно если речь идёт о завтраке. Как объяснила диетолог Стефани Гнатюк, такое поведение приводит к тому, что во время следующего приёма пищи вы наедаетесь сильнее, чем положено. Это приводит не только к набору веса по вышеописанным причинам, но также может привести к сильным колебаниям уровня сахара в крови в течение дня, что в свою очередь может способствовать повышению резистентности к инсулину. Эксперт рекомендует есть хотя бы три раза в день.

Следует также следить за тем, что именно вы едите. С возрастом особенно важно удостовериться, что вы получаете из еды надлежащее количество белка и клетчатки. Как объясняет Гнатюк, белок — ключ для поддержания здоровой мышечной массы и, следовательно, здорового старения. Эксперты рекомендуют во время каждого приёма пищи включать в рацион источник белка, будь то яйца, греческий йогурт, рыба, курица, тофу или бобы.

Клетчатка играет центральную роль в здоровье пищеварительной системы: она помогает достигать чувства сытости и снижает уровень сахара в крови после еды. Многие научные исследования связывают употребление клетчатки с большей продолжительностью жизни, так как она помогает уменьшить воспаление, которое приводит к старению мозга, тем самым способствуя улучшению когнитивного здоровья с возрастом. В качестве источников клетчатки Гнатюк рекомендует фрукты и овощи.

Напоследок учёные рекомендуют избегать продуктов, которые приводят к воспалительным процессам в организме: сладких газированных напитков, кондитерских сладостей, белого хлеба и обработанного мяса. Они могут способствовать развитию целого ряда заболеваний, включая проблемы с почками, неалкогольную жировую болезнь печени, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Читайте по теме: Три вида орехов лучше других помогают продлевать жизнь

4797
Оцените статью:
0
Еще нет голосов

Обсуждение (3)

Profile picture for user zitramon
5728
zitramon

В смысле замедлить?

Отведено тебе 70 лет, замедляй не замедляй - один фиг уйдешь в назначенное время.

Живи на полную!

Profile picture for user Банщик
24877
Банщик

После 50-ти врачи рекомендуют переходить с водки на коньяк.И не частить...smile

Profile picture for user Мишка Квакин
1057
Мишка Квакин

С таким прожиточным минимумом, определённым слугами для хозяев, хочется побыстрее сдохнуть....Или эта статейка для слуг?

Главное за день

Кто такие медовые сомелье и в чём уникальность крымского мёда

Вкус лакомства во многом зависит от погодных условий.
16:24
5
786

В Крыму перестали рвать ягоды и фрукты на улицах: это хорошо или плохо?

Никому не нужный урожай гниёт на тротуарах и в палисадниках.
10:28
22
9830

Как дом крымского купца стал «горячей картошкой»

Здание не получается ни спасти, ни бросить.
17:30
2
2637

АвтоВАЗ сделает снова великой автомобильную промышленность США

В этом уверена Республиканская партия США.
13:45
3
1323

В Севастополе из-за DoS-атаки «лег» интернет

Восстановительные работы уже ведутся.
13:37
29
5550

Ни сна, ни покоя: на Камчатке каждый час происходит ощутимое землетрясение

Помимо 22 «ощутимых», за сутки зафиксировано более 130 «обычных» землетрясений.
10:15
0
820

Туризм

Радиоактивные рога помогут защищать носорогов от браконьеров

В рога пятерых носорогов были введены радиоактивных изотопы.
15:46
1
417

Крымские поезда в очередной раз задерживаются

Отклонение от графика — от получаса до пяти часов.
14:00
2
3342

Веломаршрут по Крыму: как провести лето ярко и с пользой для здоровья

Севастопольский клуб «Муссон» показал энтузиастам с полуострова и не только все красоты региона за восемь дней.
12:27
0
191

В оперу о китайском близнеце Трампа добавили дуэль с Зеленским

Опера, изначально написанная в 2019-м году, получила обновление.
11:46
0
327

Пара из России нашла на пляже рвоту кашалота на 11 млн рублей

Вывозить ценное вещество за пределы страны запрещено, поэтому продать ее можно только на месте.
11:20
2
1364